మెరైన్ కార్ప్స్ టాప్ ఎన్‌లిస్టెడ్ లీడర్ 50 ఏళ్ళ వయసులో పీక్ షేప్‌లో ఎలా ఉంటాడు

ప్రతి మిలిటరీ సర్వీస్ చీఫ్‌కి, ఒక సీనియర్ ఎన్‌లిస్టెడ్ అడ్వైజర్ ఉంటారు, ట్రూప్ వెల్ఫేర్ మరియు ఫిట్‌నెస్ వంటి వాటితో సహా, కమాండ్ యొక్క అత్యంత మానవ వైపు తరచుగా బాధ్యత వహించే వ్యక్తి.

మెరైన్ కార్ప్స్‌లో, అది సార్జంట్. మేజర్ కార్లోస్ రూయిజ్ – పొడుగ్గా, ఉల్లాసంగా, 50 ఏళ్ల వయస్సులో, ఇప్పటికీ ప్రపంచవ్యాప్తంగా మెరైన్‌లతో కలిసి మైళ్లు పరిగెత్తుతున్నారు.

జనరల్స్ వ్యూహం మరియు కార్యకలాపాలను రూపొందిస్తున్నప్పుడు, సీనియర్ ఎన్‌లిస్టెడ్ నాయకులు ఆ నిర్ణయాలు వాటిని అమలు చేసే దళాలపై ఎలా ప్రభావం చూపుతాయి అనే దానిపై దృష్టి పెడతారు. రూయిజ్ కోసం, అంటే ఫిట్‌గా ఉండడం మరియు అతనే ఉదాహరణ.

“కొద్దిగా రన్నింగ్, కొంచెం జిమ్ మరియు మెరైన్స్‌తో చాలా PT,” అతను భౌతిక శిక్షణ కోసం మిలిటరీ యొక్క సంక్షిప్త రూపాన్ని ఉపయోగించి తన దినచర్యను బిజినెస్ ఇన్‌సైడర్‌తో చెప్పాడు. ఆ “కొంచెం రన్నింగ్” అయితే తక్కువ అంచనా కావచ్చు. అతను ఇటీవలే కార్ప్స్ వార్షిక మారథాన్‌ను వాషింగ్టన్, DCలో 26 మైళ్లకు పైగా పూర్తి చేశాడు.

కార్ప్స్ యొక్క టాప్ నమోదు చేయబడిన మెరైన్ ఆకారంలో ఎలా ఉంటుందో ఇక్కడ ఉంది.

ప్రతిఘటన

ఈ రోజుల్లో, రూయిజ్ యొక్క ప్రాధాన్యత స్క్వాట్ ర్యాక్‌లో రికార్డులను ఛేదించడం లేదా కార్ప్స్ మార్షల్ ఆర్ట్స్ ప్రోగ్రామ్‌లో లెవలింగ్ చేయడం కాదు. ఇది దీర్ఘాయువు, మెరైన్‌ల వయస్సులో సగభాగం మెరైన్‌లతో పాటు కొనసాగుతూనే మరియు తరచుగా మెరుగైన పనితీరు కనబరుస్తూనే రక్షించడానికి తాను ఆసక్తిగా ఉన్నానని రూయిజ్ చెప్పాడు.

దీర్ఘాయువుకు కీలకం అతని సహజ నిర్మాణాన్ని నిర్వహించడం, భారీ వెయిట్‌లిఫ్టింగ్‌పై తక్కువ దృష్టి పెట్టడం మరియు గాయం ప్రమాదం లేకుండా బలాన్ని పెంచే శిక్షణపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టడం.

ఇకపై బల్క్ అప్ చేయడానికి ప్రయత్నించడం లేదు, అతను కార్డియో మరియు రెసిస్టెన్స్ వర్క్‌ను బ్యాలెన్స్ చేస్తాడు, డంబెల్స్, కెటిల్‌బెల్స్ మరియు తన కీళ్లను రక్షించే మెషీన్‌ల కోసం భారీ బార్‌బెల్ లిఫ్ట్‌లను వ్యాపారం చేస్తాడు.

అతని ర్యాంక్‌లో ఉన్నప్పటికీ, రూయిజ్ ఇప్పటికీ మెరైన్ కార్ప్స్ యొక్క రెండు వార్షిక ఫిట్‌నెస్ పరీక్షలను తీసుకుంటాడు, ఇది బలం మరియు ఓర్పు రెండింటినీ కొలుస్తుంది. మొదటిది, సంవత్సరం ప్రారంభ అర్ధభాగంలో మూడు-మైళ్ల పరుగును కలిగి ఉంది – అతని వేగవంతమైన సమయం సుమారు 16:30, లేదా 5:30-మైలుకు వేగం – పుల్-అప్‌లు మరియు దాదాపు నాలుగు నిమిషాల ప్లాంక్‌తో పాటు.

పురుషులు మరియు మహిళలకు టాప్ పుల్-అప్ స్కోర్‌లు సాధారణంగా వరుసగా 20 మరియు 10 డెడ్-హ్యాంగ్ పుల్-అప్‌లు మాత్రమే.

సంవత్సరం తరువాత జరిగిన ఇతర వార్షిక పరీక్ష, 30-పౌండ్ల “మందు సామగ్రి సరఫరా” ప్రెస్‌లు, 800-మీటర్ల స్ప్రింట్ మరియు సమయానుకూలమైన చురుకుదనం ఈవెంట్‌తో యుద్ధభూమి ఫిట్‌నెస్‌ను అనుకరిస్తుంది.

రూయిజ్ భార్య, రిటైర్డ్ మెరైన్, అతని పుల్-అప్‌లు మరియు మందుగుండు-క్యాన్ లిఫ్ట్‌లను పాయింట్‌లో ఉంచడానికి అతని పేస్‌లలో అతనిని ఉంచుతుంది. అతను సుదీర్ఘ పని దినం తర్వాత ఇంటికి వచ్చిన వెంటనే, ఏ ఫిట్‌నెస్ పరీక్ష మూలన ఉందో దాన్ని బట్టి అతను ఆమెకు కొంత రుణాన్ని చెల్లించాల్సి ఉంటుంది.

“ఆమె 22 సంవత్సరాల మెరైన్ అయినందున ఆమె ఇంట్లో నాకు జవాబుదారీగా ఉంది,” అన్నారాయన.

“ఇది మెరైన్ కార్ప్స్‌తో ముగిసినప్పుడు, నేను మరొక వృత్తిని కలిగి ఉండాలనుకుంటున్నాను. నేను ప్రపంచం నుండి రిటైర్ అవ్వాలని చూడటం లేదు,” అని అతను చెప్పాడు, అతను ఇంట్లో కూర్చునేవాడు కాదు. “నేను క్రియాత్మకంగా ఉండాలనుకుంటున్నాను.”

నడుస్తోంది

రూయిజ్ ఒక మతపరమైన రన్నర్.

చాలా రోజులు అతను గాలులతో ఐదు మైళ్లు పరిగెత్తాడు. ఆదివారాల్లో, అతను ఇంట్లో ఉన్నప్పుడు, అతను వాషింగ్టన్, DCలోని కార్ప్స్ యొక్క ప్రసిద్ధ 8వ మరియు I బ్యారక్స్‌లోని తన ఇంటి నుండి నేషనల్ మాల్ మీదుగా నేయడం మరియు కార్ప్స్ ఐవో జిమా మెమోరియల్‌కి పది-మైళ్ల పరుగు కోసం వెళ్తాడు. కొన్నిసార్లు అతను నేషనల్ మాల్‌లో మెరైన్ గ్రూపులను గూఢచర్యం చేస్తాడు మరియు హలో చెప్పడానికి పాప్ చేస్తాడు.

అతని వార్మప్‌లు, చురుకైన నడక మరియు కొంత సాగదీయడం, ఈ రోజుల్లో సుదీర్ఘంగా ఉన్నాయి మరియు అతని దినచర్యలో ముఖ్యమైన భాగం అతని మనస్సును సిద్ధంగా ఉంచుకోవడానికి సహాయపడుతుందని అతను చెప్పాడు.

“నేను వేడెక్కడానికి చాలా సమయం పడుతుంది. పరుగు కోసం సిద్ధమయ్యే ప్రక్రియ నాకు చాలా ఇష్టం, నా తలలో ఒంటరిగా ఉండటం.”

రన్నింగ్ ఎల్లప్పుడూ సహజంగా రాదు, అతను చెప్పాడు, మరియు అతని పట్ల లోతైన ప్రేమను పెంచుకోవడానికి సమయం తీసుకున్నాడు.

చెడ్డ ప్రారంభ అనుభవాలు చాలా మంది పరుగును ఇష్టపడకపోవడానికి దారితీస్తాయి, రూయిజ్ విచారం వ్యక్తం చేశారు – చాలా మంది ముందు రన్నింగ్ అనుభవంతో సేవలోకి నెట్టబడ్డారు మరియు తప్పు బూట్లు ధరించిన అనేక మంది వ్యక్తులతో, ఫామ్ లేదా శ్వాస కోసం కోచింగ్ మరియు పేలవమైన డైట్‌లతో మాస్-యూనిట్ పరుగులకు బలవంతం చేయబడతారు.

ఇది చాలా మందికి చిన్న మనుగడ పరీక్షగా సులభంగా మారిపోతుంది మరియు అక్కడ ముగుస్తుంది, అతను చెప్పాడు. అతని స్వంత రన్నింగ్ ప్రేమ అభివృద్ధి చెందడానికి సంవత్సరాలు పట్టింది. ఇది ఇప్పుడు అతని దినచర్యలో పవిత్రమైన భాగం.

రన్నింగ్‌లోకి రావాలనుకునే వారికి – మరియు కొత్త బూట్లు కొనగలిగే వారికి – సౌకర్యాన్ని పెంచడానికి మరియు గాయాలను నివారించడానికి సరైన జత కోసం అమర్చుకోవాలని రూయిజ్ సిఫార్సు చేస్తున్నారు. రన్నింగ్‌ను ఆహ్లాదకరంగా మార్చండి మరియు సమయం ఇవ్వండి అని అతను చెప్పాడు. మీరు అతనికి చికిత్సగా మారిన దినచర్యను అభినందించడానికి కొన్ని నెలలు పట్టవచ్చు.

మరియు గరిష్టంగా మెరైన్ కార్ప్స్ ప్రేరణ అవసరం ఉన్న ఎవరికైనా, రూయిజ్ తన ప్రస్తుత నడుస్తున్న మెరైన్ మరియు ఆర్మీ కాడెన్స్ ప్లేజాబితాను సిఫార్సు చేసాడు, పాటల దళాలు కవాతు కోసం పిలుపునిచ్చాయి (“డబుల్ టైమ్” టెంపో ఒక తీరికగా జాగ్‌తో సమానంగా ఉంటుంది).

రికవరీ

కోలుకోవడానికి, రూయిజ్ ప్రాథమిక అంశాలకు కట్టుబడి ఉంటాడు – మంచి ఆహారం, ఆర్ద్రీకరణ మరియు విశ్రాంతి.

అతను తగినంత నీరు లేదా ఎలక్ట్రోలైట్‌లను పొందకుంటే లేదా తన కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడంలో సమతుల్యతను కోల్పోయినా అతను తన రోజువారీ పరుగులో నిదానంగా ఉంటాడని అతనికి తెలుసు. రూయిజ్ కోసం అవుట్-ఆఫ్-వాక్ డైట్ అంటే “ఇది నాణ్యమైన మరియు సౌకర్యవంతమైన పరుగు కాదు.” బదులుగా, అతను చెప్పాడు, ఇది “నేను రిథమ్ పొందడానికి కష్టపడుతూ సమయాన్ని వెచ్చించే చోట, విశ్రాంతి తీసుకోకుండా” ఉంటుంది.

రూయిజ్ ఒక ప్రాంతం మినహా అత్యాధునిక ఫిట్‌నెస్ బెల్స్ మరియు విజిల్స్‌కు ఒకడు కాదు — గార్మిన్ స్మార్ట్ వాచ్‌తో నిద్ర, హృదయ స్పందన రేటు మరియు రన్ టైమ్‌ల వంటి అతని భౌతిక డేటాను ట్రాక్ చేయడం. ఇది ప్రత్యేక కార్యకలాపాల విభాగాలు ఇప్పటికే చేస్తున్న పని, మరియు మెరుగైన గాయం నివారణ కోసం మిగిలిన మిలిటరీ ఒక రోజు అమలు చేయగలదని అతను ఆశిస్తున్నాడు. ఇటువంటి చర్యలు నిలుపుదలని పెంచుతాయి, వైద్య సమస్యలను తగ్గించవచ్చని ఆయన అన్నారు.

“ఈ సేవలో ఫిట్‌నెస్ అనేది ఒక అభిరుచిగా ఉండకూడదు. ఇది జీవిత మార్గంగా ఉండాలి” అని అతను చెప్పాడు. “మరియు మేము ఒక సేవగా ఆ మెరైన్ వృద్ధిని కొనసాగించడానికి మరియు వారి యొక్క మెరుగైన సంస్కరణను వేగంగా పొందడానికి అవసరమైన సాధనాలను అందించాలి, ప్రమాదవశాత్తు కాదు, డిజైన్ ద్వారా.”

రూయిజ్ ఏదైనా వర్కౌట్ తర్వాత ప్రోటీన్ డ్రింక్‌ని తీసుకుంటాడు, కానీ క్రియేటిన్ వంటి ఇతర పానీయాలు లేదా పౌడర్‌లకు దూరంగా ఉంటాడు. కానీ ముఖ్యంగా అతని వయస్సు కారణంగా, ఫిట్‌నెస్ విషయానికి వస్తే కొత్త విషయాలను ప్రయత్నించడం గురించి ఓపెన్ మైండ్ ఉంచడానికి ఇష్టపడతానని చెప్పాడు, హిప్ ఫ్లెక్సర్‌ల వంటి మొత్తం సమతుల్యత మరియు బలానికి సహాయపడే చిన్న కానీ క్లిష్టమైన కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి బ్యాండ్‌లు వంటివి.

50 సంవత్సరాల వయస్సులో, ప్రజలు ఒక నిర్దిష్ట మార్గంలో పనులు చేయడానికి అలవాటు పడ్డారు, ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్‌కు కొత్త విధానాలను ప్రయత్నించడంలో తన మునుపటి మొండితనాన్ని అంగీకరిస్తూ అతను చెప్పాడు. కానీ ఇప్పుడు, అతను తన ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి “మంచి మార్గాన్ని గుర్తించడం బహుమతిగా ఉంది” అని చెప్పాడు.