ప్రతిరోజూ సాధారణ అలవాట్లు

మనం బ్లాక్ ఫ్రైడేని దిగుమతి చేసుకుంటే, బ్లాక్ ఫ్రైడే అనే అమెరికన్ సెలవుదినాన్ని జాతీయం చేయడంలో తప్పు ఏమిటి? థాంక్స్ గివింగ్ లేదా థాంక్స్ గివింగ్. ఈ పండుగ కృతజ్ఞతా భావానికి బలమైన ప్రతీకలను తెస్తుంది మరియు సంవత్సరంలో సాధించిన దాని యొక్క వేడుక.

యునైటెడ్ స్టేట్స్లో నవంబర్ నాలుగో గురువారం థాంక్స్ గివింగ్ జరుగుతుంది. ఇప్పటికే ది బ్రెజిల్‌లో జనవరి 6న కృతజ్ఞతా దినోత్సవాన్ని జరుపుకుంటారు.

యునైటెడ్ స్టేట్స్ మరియు కెనడా నుండి ప్రజలు తమ కుటుంబాలతో తిరిగి కలుసుకోవడం, జరుపుకోవడం, ప్రార్థించడం మరియు ప్రత్యేకంగా కృతజ్ఞతలు తెలిపే సమయం ఇది.

తెలియని వారికి, ది బ్లాక్ ఫ్రైడే మరుసటి రోజు సంభవిస్తుంది థాంక్స్ గివింగ్దీనిలో ఉత్తర అమెరికా వ్యాపారాలు క్రిస్మస్ విక్రయాల సీజన్‌ను తెరవడానికి మరియు వాణిజ్యాన్ని ఉత్తేజపరిచేందుకు దూకుడు తగ్గింపులను అందిస్తాయి.

మేము జరుపుకోనప్పటికీ థాంక్స్ గివింగ్ ఇక్కడ, మా మార్కెట్ కూడా బ్లాక్ ఫ్రైడే ప్రయోజనాన్ని పొందింది వినియోగాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి.

అయితే కృతజ్ఞత ఎందుకు పాటించాలి? దీని గురించి మరియు ఎలా సాధన చేయాలనే దాని గురించి నేను మీతో మాట్లాడాలనుకుంటున్నాను.

కృతజ్ఞత యొక్క ప్రయోజనాలు

ఎ పాజిటివ్ సైకాలజీమానవ ప్రేరణలు మరియు ఆనందంతో ముడిపడి ఉన్న అంశాలను అధ్యయనం చేసే మానసిక శాస్త్రం యొక్క విభాగం, కృతజ్ఞతా చర్యలో కొంత శాస్త్రీయ పరిశోధనను తీసుకువస్తుంది.

సైకాలజీలో పీహెచ్‌డీ రాబర్ట్ ఎమ్మాన్స్ దశాబ్దాలుగా ఈ అంశాన్ని అధ్యయనం చేశారు మరియు కృతజ్ఞత మన అనుభవాలను విస్తృతం చేస్తుందని, ఆనందం, ఆనందం మరియు దయ యొక్క అనుభూతిని పెంచుతుందని వివరించారు.

మనం మానవులమైనా త్వరగా స్వీకరించే ధోరణిని కలిగి ఉంటాము. కాబట్టి, చాలా మంచి ఏదో కొత్తది త్వరగా ఆగిపోతుంది.

ఉదాహరణ: మీరు మీ స్వంత ఇంటిని కలిగి ఉండాలనే కల కలిగి ఉన్నారని అనుకుందాం మరియు అది నిజమైతే, ఇల్లు మీ జీవితంలో సాధారణమైనదిగా మారడానికి కొన్ని నెలలు మాత్రమే పడుతుంది మరియు మీ చూపు సమస్యలు మరియు తప్పిపోయిన వాటిపైకి తిరిగి వస్తుంది.

కాబట్టి, మన జీవితం మరియు మన విజయాల గురించి ఆలోచించడం మానేసి, ఇది జరిగిన క్షణాలను గుర్తుంచుకోవడం చాలా సాధారణం.

ఈ కోణంలో, వ్యాయామం రోజువారీ కృతజ్ఞత ఒక నిర్దిష్ట సాధన యొక్క ఆనందాన్ని పెంచుతుంది మరియు అసూయ, ఆగ్రహం మరియు ఫిర్యాదుల వంటి మరింత హానికరమైన భావాలను నిరోధించడంలో మాకు సహాయపడుతుంది. పుస్తకంలో, ధన్యవాదాలు! (ధన్యవాదాలు మరియు సంతోషంగా ఉండండి! పోర్చుగీస్‌లో), రాబర్ట్ ఎమ్మన్స్ ఆ కృతజ్ఞతను హైలైట్ చేశాడు:

• మన ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది
• రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది
• ఫిర్యాదులు మరియు నొప్పిని తగ్గిస్తుంది
• రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది
• నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది
• మన మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
• నిద్రలేవగానే మరింత శక్తిని తెస్తుంది
• మన సానుకూల భావోద్వేగాలను బలపరుస్తుంది
• ఒంటరితనం అనుభూతిని తగ్గిస్తుంది
• క్షమించడానికి మాకు సహాయం చెయ్యండి

కృతజ్ఞతని ఎలా మేల్కొల్పాలి?

ఇదంతా చూస్తుంటే మరింత కృతజ్ఞతా భావం కలుగుతుంది కదా? కానీ అది అంత సులభం కాకపోవచ్చు. మీరు జీవితాన్ని చూడటానికి కృతజ్ఞతా బటన్‌ను నొక్కడం లేదా ఈ అద్దాలు ధరించడం సాధ్యం కాదని నా స్వంత జీవితంలో మరియు నేను నివసించే వ్యక్తులలో నేను గ్రహించాను.

ఏది మంచిది కాదనే దాని కోసం నిరంతరం అప్రమత్తంగా ఉన్నట్లే, సమస్య ఎక్కడ ఉంది లేదా ఆ క్షణంలో మనం ఏ విషయాన్ని పరిష్కరించాలి అని వెతకడం చాలా అలవాటు.

రీసెర్చ్ చూపినట్లుగా, మంచి త్వరగా సాధారణమవుతుంది మరియు మన దృష్టి ఆ సమయంలో వచ్చే నష్టాలు మరియు సవాళ్లపైకి మళ్లుతుంది. అయితే, ప్రతి ఒక్కరూ ఇలా ఉండరు, కానీ మీకు ఈ కథనంపై ఆసక్తి ఉంటే, మీరు నాలాగే మీ స్వంత జీవితంలో కృతజ్ఞతతో వ్యవహరించాల్సిన అవసరం ఉంది.

మన కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ప్రతిరోజూ శారీరక శ్రమ చేయాల్సిన అవసరం ఉన్నట్లే, మీలో నిజంగా మేల్కొలపడానికి కృతజ్ఞతా భావాన్ని ప్రతిరోజూ అనుభవించాలి.

నా వ్యక్తిగత అభ్యాసాలలో మరియు కోచింగ్‌లో, కృతజ్ఞతా భావం రోజువారీ వ్యాయామం నుండి పుడుతుందని నేను గ్రహించాను.

మనం ప్రతిరోజూ శారీరక కార్యకలాపాలు చేయాల్సిన అవసరం ఉన్నట్లే, మన కండరాలు బలంగా మారతాయి, మీ జీవితంలో మరియు మీలో వాస్తవానికి మేల్కొలపడానికి కృతజ్ఞతా భావాన్ని ప్రతిరోజూ అనుభవించాలి.

ప్రాక్టికల్ వ్యాయామాలు

క్రింద, మీ “కృతజ్ఞతా కండరానికి” వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించడానికి మీరు చేయగలిగే రెండు వ్యాయామాలను నేను మీకు బోధిస్తున్నాను.

అభ్యాసం 1: కృతజ్ఞతా డైరీ

మీరు మీదిగా మార్చుకునే కొత్త, ఖాళీ నోట్‌బుక్‌ని తీసుకోండి కృతజ్ఞతా డైరీ.

ప్రతి రాత్రి మీరు కృతజ్ఞతతో లేదా కృతజ్ఞతతో ఉన్న ఐదు విషయాలను అందులో రాయండి. నేను పడుకునే ముందు నా పిల్లలతో మౌఖికంగా దీన్ని చేస్తాను మరియు నేను కొన్ని నియమాలను రూపొందించాను.

• అదే విషయాలను పదే పదే పునరావృతం చేయవద్దు.
• “నా పిల్లలకు నేను కృతజ్ఞుడను” వంటి విస్తృత ప్రశ్నలను ఉపయోగించవద్దు. పిల్లలు కృతజ్ఞతా భావానికి ఒక కారణం కంటే ఎక్కువ, మన జీవితంలోని విస్తృత విషయాలకు మనం కృతజ్ఞతలు తెలిపినప్పుడు, మనం రోజువారీ జీవితంలో కృతజ్ఞతా భావాన్ని మేల్కొల్పలేమని నేను గ్రహించాను.
• ఆ రోజు ప్రత్యేకంగా జరిగిన విషయాలకు ధన్యవాదాలు చెప్పండి. మరియు ఇది ఒక చెడ్డ రోజు అయితే, మీరు ఆలోచించడం చాలా కష్టమవుతుంది, కానీ అలా చేయడం మానేయకండి. మీరు రోజు చూడటం మొదలుపెట్టి, “ఈ రోజు నా నోట్‌బుక్‌లో ఇది జరుగుతోంది” అని మానసికంగా రికార్డ్ చేయడం ఆసక్తిగా ఉంది.
• ఎప్పటికప్పుడు, కొన్ని పేజీలను, నిర్దిష్ట తేదీలను మళ్లీ చదవండి మరియు మీ జీవితంలోని సంతోషకరమైన క్షణాలను తిరిగి పొందండి.

ప్రాక్టీస్ 2: గుర్తింపు వ్యాయామం

కాగితపు షీట్ మరియు పెన్సిల్ లేదా పెన్ను తీసుకోండి. అప్పుడు ఈ క్రింది ప్రశ్నలకు సమాధానాలు వ్రాయండి:

• మీ గత 12 నెలల నుండి ఏవైనా కొత్త విజయాలు, మీ జీవితంలో మారిన లేదా గత సంవత్సరం నుండి ప్రవేశించిన సమస్యలను గమనించండి. కొత్త ఇల్లు, ప్రమోషన్, రిలేషన్ షిప్ వంటి పెద్ద విజయాలు కావచ్చు లేదా మీకు సంతోషాన్ని కలిగించే చిన్న వాస్తవాలు, మీరు చేసిన మంచి ప్రోగ్రామ్, ట్రిప్ మొదలైనవి కావచ్చు.
• మీ రోజువారీ జీవితాన్ని తనిఖీ చేయండి, మీరు ఎలా నిద్రపోతారు, మేల్కొంటారు, తినడం, మీరు ఎవరితో నివసిస్తున్నారు? మీ రోజువారీ జీవితంలో చిన్న చిన్న అలవాట్లు లేదా సమస్యలు ఉన్నాయి, అవి ఎంత సరళంగా అనిపించినా, మీకు మంచివి. ఇది కూడా గమనించండి.
• ఈ సమయంలో, మనస్సు రోజువారీ సమస్యలలో సంచరించగలదు, వాటిని పక్కన పెట్టి, మంచిదానికి తిరిగి వస్తుంది.
• ఇప్పుడు మీ జీవితంలో భాగమైన మరియు మీకు మంచి చేసే వ్యక్తుల గురించి ఆలోచించండి.
• చివర్లో, మీ జాబితాను తీసుకోండి, పగటిపూట మీ స్వంతంగా ఒక క్షణం తీసుకోండి, మీకు ఎటువంటి ఆటంకాలు లేనప్పుడు, మీకు నచ్చిన కొన్ని మృదువైన సంగీతాన్ని ఉంచండి మరియు ఈ కృతజ్ఞతా వ్యాయామం చేయండి, మీరు ఆనందిస్తే మీరు కొవ్వొత్తులు మరియు ధూపం వేయవచ్చు.
• మీ జాబితాలోని ప్రతి అంశాన్ని మళ్లీ చదవండి. ప్రతి పఠనంతో, మీరు మీ కళ్ళు మూసుకుని, మానసికంగా లేదా మాటలతో వారికి ధన్యవాదాలు తెలియజేస్తారు. ఉదాహరణ: “నా జీవితంలో అలా జరిగినందుకు నేను కృతజ్ఞుడను”; “స్వాగతించే ఇంటిని కలిగి ఉన్నందుకు నేను కృతజ్ఞుడను.”
• హడావిడి లేకుండా దీన్ని చేయండి, అనుభూతిని ప్రవహించడానికి మరియు మీ సంవత్సరంలో కృతజ్ఞతకు గల కారణాలపై మీ మనస్సు దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి.
• మీ జీవితానికి టోస్ట్‌తో సంబరాలు చేసుకోవడం లేదా మీరు నిజంగా ఆనందించే పనిని చేయడం ద్వారా మరియు మీ ఆనందం మరియు కృతజ్ఞతా భావాన్ని బలోపేతం చేయడం ద్వారా ముగించండి.

థాంక్స్ గివింగ్ సమయంలో మీకు ఎందుకు ధన్యవాదాలు చెప్పాలి?

మన చేతన స్థాయిలో మరియు మరింత సూక్ష్మమైన మరియు శక్తివంతమైన స్థాయిలో పనిచేసే చిహ్నాలు, తేదీలు మరియు భావనల ద్వారా మనం ఎల్లప్పుడూ ప్రభావితమవుతాము. మరియు ప్రతి గుర్తు మనల్ని భిన్నంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, కొన్ని మరింత బలంగా, మరికొన్ని తక్కువ.

మేము తేదీ గురించి ఆలోచించినప్పుడు, అది క్యాలెండర్‌లో నమోదు కావచ్చు లేదా ఒక నిర్దిష్ట అంశంపై ప్రతిబింబించడం, జరుపుకోవడం లేదా దృష్టి పెట్టడం ఆగిపోయే క్షణం కావచ్చు.

మరియు ఈ సందర్భంలో, మనమందరం ఐక్యతతో కంపించినప్పుడు, అది సమిష్టి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. కింది వ్యాయామంతో నాకు అర్థం చేసుకోవడంలో సహాయపడే సులభమైన మార్గం:

1. కృతజ్ఞత అనే పదం గురించి ఆలోచించండి
2. ఇప్పుడు కృతజ్ఞత అనే పదాన్ని చెప్పండి
3. ఇప్పుడు కృతజ్ఞత అనే పదాన్ని బిగ్గరగా అరవండి (మీరు ఇప్పుడు చేయలేకపోతే, స్నానం చేసే సమయంలో లేదా అరవడం సమస్య లేని చోట ప్రయత్నించండి)
4. ఇప్పుడు 100 మంది వ్యక్తుల గుంపు కృతజ్ఞతలు తెలియజేస్తున్నట్లు ఊహించుకోండి
5. ఇప్పుడు అందరూ, లేదా దాదాపు అందరూ, యునైటెడ్ స్టేట్స్ మరియు కెనడాలో నివసిస్తున్న ప్రజలు ఒకే సమయంలో ఈ పదాన్ని అరుస్తున్నారని ఊహించుకోండి. ప్రభావం ఊహించుకోండి!

నా అభిప్రాయం ప్రకారం, శక్తి యొక్క భావనను అర్థం చేసుకోవడానికి ధ్వని సులభమైన ఉదాహరణలలో ఒకటి. ఇది మన కళ్ళకు కనిపించదు, కానీ ధ్వని ప్రభావంతో పాటు, ఇది మన భావోద్వేగాలు మరియు సాధారణ స్థితిపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

కృతజ్ఞతా అంశం చుట్టూ మొత్తం దేశాలు కలిసి వచ్చినప్పుడు, నిజమైన మార్గంలో, అది ప్రపంచ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుందని నేను నమ్ముతున్నాను. ది థాంక్స్ గివింగ్ ఇది చాలా ముఖ్యమైన ఉత్తర అమెరికా సెలవుల్లో ఒకటి మరియు దేశం గురించి బాగా తెలిసిన ఎవరికైనా, ఇది కేవలం పని చేయని రోజు కాదని తెలుసు.

ఇది ప్రభావవంతంగా ఐక్యత, కృతజ్ఞత మరియు ఆ సంవత్సరం ఫలాలను జరుపుకునే రోజు. కాబట్టి తేదీ బలాన్ని పొందుతుంది మరియు కృతజ్ఞతతో ట్యూన్ చేసే అవకాశాన్ని తెస్తుంది మరియు మన జీవితంలో ఈ అనుభూతిని మేల్కొల్పడంలో సహాయపడుతుంది.

ఇదిగో ఆహ్వానం

ఈ విధంగా అర్థం చేసుకోవడం, క్రిస్మస్, నూతన సంవత్సర పండుగ వంటి తేదీల ప్రభావం మరియు అవకాశాన్ని అర్థం చేసుకోవడం సులభం మరియు ప్రపంచ కప్ లేదా ఒలింపిక్స్ వంటి క్షణాల యొక్క శక్తివంతమైన ప్రభావాన్ని కూడా అర్థం చేసుకోవచ్చు.

గ్లోబల్ జనాభాలో మెజారిటీ ప్రజలు ఒకచోట చేరి, నిర్దిష్ట థీమ్‌లు, చిహ్నాలు మరియు కాన్సెప్ట్‌ల గురించి “వైబ్రేట్” చేస్తున్న సందర్భాలు.

కానీ, పూర్తి చేయడానికి ముందు, నేను అడుగుతున్నాను: నన్ను నమ్మకు. సాధన!

దీన్ని ప్రయత్నించండి మరియు అది మీకు అర్థవంతంగా ఉందో లేదో, అది మీ జీవితంపై నిజమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుందో లేదో చూడండి. అలా అయితే, నాకు వ్రాసి, ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో మీ కోసం ఎలా ఉందో చెప్పండి @కరోల్సెన్నా.3

ఓ పోస్ట్ థాంక్స్ గివింగ్ డే: ప్రతి రోజు సాధారణ అలవాట్లు మొదట కనిపించింది వ్యక్తిగతం.

కరోలినా సెన్నా (senna@personare.com.br)

– న్యూయార్క్‌లోని ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆఫ్ ఇంటిగ్రేటివ్ న్యూట్రిషన్ నుండి ఇంటిగ్రేటివ్ హెల్త్‌లో స్పెషలిస్ట్, మాస్టర్ ఇన్ రేకి మరియు పర్సనరే వ్యవస్థాపక భాగస్వామి. ఆఫర్లు ప్రశ్నలు ఆహారం మరియు వారి శరీరంతో శాంతిని పొందాలనుకునే వారి కోసం Personare వద్ద ఆన్‌లైన్‌లో.