ఆరోగ్యంగా కనిపించే కానీ గుండె వైఫల్యానికి దారితీసే అలవాట్లు

దాని విషయానికి వస్తే గుండె ఆరోగ్యంచాలా సలహాలు సూటిగా ఉంటాయి: తినండి సమతుల్య ఆహారం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండిమరియు వాపింగ్ మానుకోండి.

కానీ కొన్నిసార్లు, ఆరోగ్యంగా కనిపించే జీవనశైలి ఎంపికలు కూడా ఎదురుదెబ్బ తగలవచ్చు, ముఖ్యంగా అధికంగా చేస్తే. “ఏదైనా తీవ్రత మీకు మంచిది కాదు” అని టేనస్సీలోని స్టెర్న్ కార్డియోవాస్కులర్ వద్ద గుండె మార్పిడి కార్డియాలజిస్ట్ డాక్టర్ డిమిత్రి యారనోవ్, సోషల్ మీడియాలో అతని కోసం ప్రసిద్ది చెందింది గుండె ఆరోగ్యంపై చిట్కాలుబిజినెస్ ఇన్సైడర్‌కు చెప్పారు.

అడ్వాన్స్‌డ్ డైరెక్టర్ అయిన యరానోవ్ గుండె వైఫల్యం మెంఫిస్‌లోని బాప్టిస్ట్ మెమోరియల్ హాస్పిటల్‌లో కార్యక్రమం, వారి 20 మరియు 30 లలో యువ రోగులలో సరసమైన మొత్తాన్ని చూస్తానని చెప్పారు. కొన్ని కొన్ని ప్రమాద కారకాలతో వస్తాయి, ఛాతీ నొప్పి కోసం వస్తాయి లేదా అరిథ్మియా ఆందోళనలువారి వారపు దినచర్యలో ఒక భాగం వారిని భవిష్యత్తుకు నడిపించవచ్చని తెలుసుకోవడానికి మాత్రమే గుండె జబ్బులు.

“మీరు ఆరోగ్యంగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు ఆరోగ్యంగా ఉన్నారని దీని అర్థం కాదు” అని యరానోవ్ చెప్పారు. అతను కనిపించే కొన్ని సాధారణ అలవాట్లను పంచుకున్నాడు దీర్ఘాయువు హక్స్కానీ తరువాత గుండె సమస్యలకు దోహదం చేస్తుంది.

నిర్బంధ అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం తినడం

మొత్తంమీద, మొత్తంమీద, ప్రోటీన్ మీ ఆరోగ్యానికి చాలా బాగుంది. అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలు తినడం సహాయపడుతుంది బరువు తగ్గడం, కండరాల పెరుగుదలమరియు హార్మోన్ నియంత్రణ.

గుండె విషయానికి వస్తే, ప్రోటీన్‌పై పరిశోధన మిశ్రమంగా ఉంటుంది. ఎందుకంటే కొన్ని రకాల ప్రోటీన్ ఉంటుంది అధిక కొలెస్ట్రాల్ (ఎర్ర మాంసం మరియు పాడి వంటివి), ఎక్కువగా తినడం వాటిలో గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. ఒకదానిలో 2018 అధ్యయనం.

అథ్లెట్లు సరిపోయేలా ప్రేరేపించబడి ఉండవచ్చు సాధ్యమైనంత ఎక్కువ ప్రోటీన్యరానోవ్ మీ రోజువారీ సిఫార్సు చేసిన మొత్తం కంటే ఎక్కువ తినడం వంటివి మీ మూత్రపిండాలను అధికంగా పని చేయండిమంటకు దారితీస్తుంది. (మంట మీ పెరుగుతుంది గుండె జబ్బు.) ప్లస్, అతను తీసుకున్నాడు అల్ట్రా-ప్రాసెస్డ్ ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్స్ప్రోటీన్ పౌడర్ వంటివి హృదయ ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.

“నేను బాడీబిల్డర్లు మరియు అథ్లెట్లను గొప్పగా కనిపించేలా చూశాను, కాని వారికి సమతుల్యత లేదు”, వారి ఆహారం విషయానికి వస్తే, యరానోవ్ చెప్పారు. “అవి బలహీనమైన హృదయాలతో ముగుస్తాయి మరియు ధమనులను నిరోధించాయి.”

అతను అభిమాని నీలం మండలాలు మరియు మధ్యధరా ఆహారంఈ రెండూ రెండూ గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్ మూలాలు చేపలు మరియు బీన్స్ మరియు పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి శోథ నిరోధక ఆహారాలు.

వారాంతాల్లో మాత్రమే మద్యపానం

సాధారణంగా, ఉంది మద్యం యొక్క సురక్షితమైన మొత్తం లేదు మీరు త్రాగవచ్చు. అయితే, ది నేషనల్ సెంటర్ ఫర్ హెల్త్ ప్రమోషన్ అండ్ డిసీజ్ ప్రివెన్షన్ మీరు లోపల ఉండాలనుకుంటే ఆరోగ్యకరమైన పరిమితులుమీరు ఒక మహిళ అయితే వారానికి ఏడు పానీయాల కంటే ఎక్కువ పానీయాలు (రోజుకు ఒకటి) మించకూడదు మరియు మీరు పురుషులైతే 14 (రోజుకు రెండు).

ఒక మినహాయింపు ఉంది, అయితే: మీరు నివారించాలి అతిగా తాగడం65 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలకు మరియు ప్రజలకు, మరియు పురుషులకు ఐదు పానీయాలకు నాలుగు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పానీయాలుగా నిర్వచించబడింది. యారానోవ్ ఒకేసారి ఎక్కువగా తాగేవారిలో చిన్న రోగులలో చూసిన “అనారోగ్య హృదయాలలో” కొన్నింటిని చెప్పాడు.

ఈ రోగులు “ప్రతిరోజూ తాగరు, కాని వారు వారాంతాల్లో గట్టిగా వెళతారు” అని అతను చెప్పాడు. కొందరు వారమంతా తెలివిగా ఉండవచ్చు, ప్రతిరోజూ పని చేస్తారు మరియు సమతుల్య ఆహారం తినవచ్చు. కానీ “ఈ ఒక రోజు భారీ మద్యం వాడకం, ఇది గుర్తించబడదు.”

అధిక మద్యపానం అసాధారణ గుండె లయలు మరియు రక్తపోటు పెరిగిన రక్తపోటు నుండి గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం వరకు గుండె సమస్యలను కలిగిస్తుంది. యారనోవ్ చూసే అత్యంత సాధారణ ఆల్కహాల్-సంబంధిత సమస్య కార్డియోమయోపతి, దీనిలో గుండె యొక్క దిగువ గదులు విస్తరించి బలహీనపడతాయి, రక్తాన్ని సరిగ్గా పంప్ చేయలేకపోతాయి.

చివరికి, శనివారం రాత్రి పౌండ్ బ్యాక్ షాట్ల కంటే మిడ్-వీక్ గ్లాస్ వైన్ కలిగి ఉండటం మంచిది, యారనోవ్ చెప్పారు.

కొన్ని సందర్భాల్లో, కలుపు ధూమపానం

గంజాయి ఉపయోగం కొంతమందితో సంవత్సరాలుగా పెరిగారు మద్యం కోసం కలుపును మార్చుకోవడం పూర్తిగా మరింత “సహజ” వినోద .షధంగా.

యారనోవ్ దాని గురించి ఆందోళన చెందుతున్నానని చెప్పాడు 2025 అధ్యయనం అది చూపిస్తుంది తరచుగా గంజాయి వాడకం గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్ యొక్క పెరిగిన ప్రమాదాలతో ముడిపడి ఉంది.

గుండె ఆరోగ్యంపై గంజాయి యొక్క పూర్తి ప్రభావాల గురించి వైద్య సమాజంలోని సభ్యులు ఇప్పటికీ నేర్చుకుంటున్నారని మరియు సరైన మార్గదర్శకత్వం దీనిని ఉపయోగించడం గురించి తెలుస్తుందని ఆయన అన్నారు.

ఈ అంశంపై పరిశోధన మిశ్రమంగా మరియు పరిమితం చేయబడింది – కొన్ని అధ్యయనాలు దొరికిన గంజాయి వాడకం గుండె ఆరోగ్యంపై ఎటువంటి ప్రభావం లేదా సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపలేదు. మద్యం, మాదకద్రవ్యాలు లేదా పొగాకు వంటి ఇతర పదార్థ వినియోగం నుండి గంజాయిని వేరుచేయడం పరిశోధకులకు కూడా కష్టం.

ఈ సమయంలో, యరానోవ్ హృదయ సమస్యలతో చాలా మంది చిన్న రోగులను చూస్తున్నానని చెప్పాడు, లేకపోతే భారీ గంజాయి వాడకం తప్ప ప్రమాద కారకాలు లేవు.

“గంజాయి రోజువారీ అలవాటుతో, ఇప్పుడు ఈ సంభాషణను కలిగి ఉండటం మాకు చాలా ముఖ్యం అని నేను భావిస్తున్నాను” అని అతను చెప్పాడు. “చాలా సార్లు, ఇది ఈ ఆలోచన నుండి వచ్చింది, ఇది హానిచేయనిది ఎందుకంటే ఇది ఒక హెర్బ్. ఇది అలా అని నేను అనుకోను.”

మీ వ్యాయామాలను విపరీతంగా నెట్టడం

ఓర్పు అథ్లెట్లు “అథ్లెట్ హృదయాన్ని” అనుభవించగలరని యారనోవ్ చెప్పారు వారి హృదయాన్ని పునర్నిర్మించడంఅధిక-తీవ్రత కలిగిన శిక్షణకు అనుగుణంగా కొన్ని గుండె కండరాలు గట్టిపడటంతో. అథ్లెట్ యొక్క హృదయం ప్రమాదకరమైనది కానప్పటికీ, ఇది మరింత తీవ్రమైన గుండె పరిస్థితులను ముసుగు చేయవచ్చు లేదా అనుకరిస్తుంది హైపర్ట్రోఫిక్ కార్డియోమయోపతిమందమైన గుండె గోడలకు కారణమయ్యే జన్యు స్థితి మరియు దారితీస్తుంది గుండెపోటు.

ఇది చాలా అరుదు అని అతను చెప్పాడు – మీరు ఒకవేళ అథ్లెట్ హృదయానికి ఎక్కువ ప్రమాదం ఉంది అత్యంత నైపుణ్యం కలిగిన అథ్లెట్ మీరు జిమ్‌లో కొన్ని సార్లు చాలా కష్టపడితే. పెద్ద హృదయ సమస్యలు పని చేసే జీవనశైలి నుండి ఎక్కువ ఉద్భవించవచ్చు.

ఒక వ్యక్తి తరచూ ఆ 5 AM వర్కౌట్స్‌లో నిద్రించడానికి నిద్రను విడిచిపెడితే, వారు వారి శరీరంలో మంటను పెంచుతున్నారు, ఇది నేరుగా హృదయనాళ ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉంటుంది. పేలవమైన నిద్ర కూడా ఎలివేట్ చేయవచ్చు ఒత్తిడిఇది అదనపు కార్టిసాల్ ఉత్పత్తి, రక్తపోటు ఎత్తు మరియు ఎక్కువ విసెరల్ కొవ్వుకు దారితీస్తుంది.

మీ కొలెస్ట్రాల్ కంటే ఆరోగ్యకరమైన ఒత్తిడి మరియు నిద్ర స్థాయిలు పరిమాణాత్మకంగా కొలవడం కష్టం అని యారనోవ్ చెప్పారు. ప్రజలు కూడా దేనిలో మారుతుంటారు నిద్ర షెడ్యూల్ వారి కోసం లేదా వారు ఎలా పని చేస్తారు ఛానెల్ ఒత్తిడి.

“ఇది మిమ్మల్ని బాధపెడుతుందని మాకు తెలుసు, కాని మిమ్మల్ని బాధపెట్టడానికి ఎంత ఒత్తిడి సరిపోతుందో మాకు తెలియదు” అని అతను చెప్పాడు. మిగతా వాటిలాగే, గొప్ప గుండె ఆరోగ్యానికి బ్యాలెన్స్ ఎల్లప్పుడూ కీలకం అని ఆయన అన్నారు.