పడుకునే ముందు సెల్‌ఫోన్‌ను ఉపయోగించడం వల్ల నిద్రలేమి ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా పెంచుతుందని అధ్యయనం తెలిపింది

ఇటీవలి సంవత్సరాలలో, పడుకునే ముందు మీ సెల్ ఫోన్‌ను ఉపయోగించడం దాదాపు ఆధునిక ఆచారంగా మారింది: సందేశాలను తనిఖీ చేయడం, వీడియోలను చూడటం, సోషల్ మీడియా ద్వారా “స్క్రోలింగ్” చేయడం. కానీ, రాత్రిపూట రొటీన్ ఉత్తేజాన్ని పొందుతున్నప్పుడు, మెదడు విశ్రాంతిని కోల్పోతుంది. మరియు ఇప్పుడు, ఒక బలమైన అధ్యయనం నార్వేజియన్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్వార్తాపత్రిక కాని ప్రచురించబడింది మనోరోగచికిత్సలో సరిహద్దులుఈ అలవాటు మనం ఊహించిన దానికంటే మరింత హానికరం అని బలపరుస్తుంది.

45 వేల మంది పార్టిసిపెంట్స్‌తో జరిపిన ఈ పరిశోధనలో పడుకునే ముందు కేవలం ఒక గంట స్క్రీన్ ఎక్స్‌పోజర్ నిద్రలేమి ప్రమాదాన్ని 59% పెంచుతుందని తేలింది. చాలా మంది వ్యక్తులు దీర్ఘకాలిక అలసట, నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది మరియు రిఫ్రెష్‌గా నిద్రపోతున్న అనుభూతిని ఎందుకు నివేదించాలో వివరించడంలో సహాయపడే ఆకట్టుకునే డేటా ఇది.

విశ్రాంతికి తెరలు ఎలా అడ్డుపడతాయి?

పరిశోధకుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ప్రతికూల ప్రభావం నేరుగా వినియోగ సమయానికి సంబంధించినది – మరియు వ్యక్తి వీడియోలను చూస్తున్నా, ఆటలు ఆడుతున్నా లేదా నెట్‌వర్క్‌లను బ్రౌజ్ చేస్తున్నా పర్వాలేదు. ఇది కొన్ని ప్రధాన కారణాల వల్ల సంభవిస్తుంది:

1. మెలటోనిన్ విడుదలలో ఆలస్యం

సెల్ ఫోన్ విడుదల చేసే నీలి కాంతి సహజ కాంతిని అనుకరిస్తుంది మరియు మెదడును “ట్రిక్స్” చేస్తుంది, ఇది ఇప్పటికీ పగటిపూట అని అర్థం. ఫలితం: స్లీప్ హార్మోన్ ఉత్పత్తి కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.

2. మొత్తం విశ్రాంతి సమయంలో తగ్గింపు

పడుకునే ముందు స్క్రీన్‌లను ఉపయోగించడం వల్ల సగటున రాత్రికి 24 నిమిషాల నిద్ర తగ్గుతుందని అధ్యయనంలో తేలింది.

3. పెరిగిన చురుకుదనం

తేలికపాటి కంటెంట్ కూడా మెదడును సక్రియం చేస్తుంది, నిద్రపోవడానికి అవసరమైన విశ్రాంతిని కష్టతరం చేస్తుంది.

4. నేను విచ్ఛిన్నమయ్యాను

రాత్రిపూట స్క్రీన్‌లను ఉపయోగించే వారు రాత్రి సమయంలో చాలాసార్లు మేల్కొనే అవకాశం ఉంది. దీని యొక్క సంచిత ప్రభావం? అలసట, చికాకు, ఏకాగ్రత కష్టం మరియు ఉదయం మొదటి విషయం అయిపోయిన అనుభూతి.

ఇది ఎందుకు ముఖ్యమైనది: మానసిక ఆరోగ్యం మరియు రోజువారీ పనితీరు

నిద్ర లేమి, చిన్న మోతాదులలో కూడా, నేరుగా ఆందోళన, నిరాశ, చిరాకు, తక్కువ దృష్టి కేంద్రీకరించే సామర్థ్యం, ​​విద్యా మరియు వృత్తిపరమైన పనితీరు తగ్గడం మరియు ఒత్తిడికి ఎక్కువ హాని కలిగిస్తుంది. బాగా నిద్రపోవడం విలాసవంతమైన విషయం కాదు: శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి ఇది చాలా ముఖ్యమైన స్తంభాలలో ఒకటి.

హైపర్ కనెక్షన్ సమయంలో మీ నిద్రను ఎలా కాపాడుకోవాలి

నిపుణులు సరళమైన కానీ ప్రభావవంతమైన సిఫార్సులను అందిస్తారు:

• పడుకునే ముందు కనీసం ఒక గంట డిస్‌కనెక్ట్ చేయండి: ఇది మెదడు వేగాన్ని తగ్గించాల్సిన సమయం;
• రాత్రిపూట నోటిఫికేషన్‌లను నిలిపివేయండి: అనవసరమైన మేల్కొలుపులను నివారిస్తుంది మరియు సందేశాల అంచనాను తగ్గిస్తుంది;
• విశ్రాంతి కార్యకలాపాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి: భౌతిక పుస్తకం, మృదువైన సంగీతం, తేలికపాటి సాగతీత లేదా చేతన శ్వాస కోసం మీ సెల్ ఫోన్‌ను మార్చుకోండి;
• రాత్రిపూట విండ్-డౌన్ ఆచారాన్ని సృష్టించండి: ఇది నిద్రపోయే సమయం అని శరీరానికి సంకేతాలు ఇస్తుంది మరియు జీవ లయను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

మీ నిద్ర పరిశుభ్రత పట్ల శ్రద్ధ వహించడం అనేది మీ దినచర్యలో అత్యంత సులభమైన మరియు అత్యంత రూపాంతరమైన మార్పులలో ఒకటి. ఆధునిక జీవితం యొక్క వేగవంతమైన వేగంలో, మిమ్మల్ని మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతించడం అనేది స్వీయ-సంరక్షణ, భావోద్వేగ సమతుల్యత మరియు సమగ్ర ఆరోగ్యం యొక్క లోతైన సంజ్ఞ.