రక్తహీనతకు ఏ ఆహారాలు మంచివి?

రక్తహీనత అనేది రక్తంలో ఆరోగ్యకరమైన రక్త లోపం కలిగి ఉన్న ఒక సాధారణ పరిస్థితి, ఇది తరచుగా ఇనుము లేకపోవడం వల్ల వస్తుంది. ఈ లోపం అలసట, బలహీనత, పల్లర్ మరియు శ్వాస కొరత వంటి లక్షణాలకు దారితీస్తుంది, ఇది జీవన నాణ్యతను గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

అదృష్టవశాత్తూ, రక్తహీనత నివారణ మరియు చికిత్సలో ఆహారం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. సరైన ఆహారాన్ని మీ ఆహారంలో చేర్చడం ద్వారా, మీరు మీ ఇనుము స్థాయిలను పెంచుకోవచ్చు మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచవచ్చు.

వైద్యుల పోషకుడు డర్వాల్ రిబాస్ ఫిల్హో ప్రకారం, బ్రెజిలియన్ అసోసియేషన్ ఆఫ్ న్యూటాలజీ అధ్యక్షుడు, రక్తహీనతను మెరుగుపరచడానికి అత్యంత అనువైనది ఇనుము -రిచ్ ఫుడ్స్, విటమినా సివిటమిన్ బి 12 మరియు ఫోలిక్ ఆమ్లం.

ఇనుము సమృద్ధి:

• ఎర్ర మాంసాలు (కాలేయం, ఒప్పందం, కండరాలు)

• చికెన్ మరియు ఫిష్

• గుడ్డు పచ్చసొన

• బీన్స్, కాయధాన్యాలు, చిక్పీస్

• బచ్చలికూర, కాలే, వాటర్‌క్రెస్

విటమిన్ సి మూలాలు (ఇది ఇనుము శోషణకు సహాయపడుతుంది):

• ఆరెంజ్, ఎసిరోలా, స్ట్రాబెర్రీ, కివి

• టమోటా, ఎర్ర మిరియాలు, బ్రోకలీ

విటమిన్ బి 12 మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ మూలాలు:

• మాంసాలు, పాలు, గుడ్లు

• ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకులు, అవోకాడో, అరటి

ఈ ఆహారాలు ఎలా తినాలి?

ఆదర్శవంతంగా, శోషణను పెంచడానికి ఐరన్ -రిచ్ ఫుడ్స్ విటమిన్ సి వనరులతో పాటు తీసుకోవాలి. “కాఫీ, బ్లాక్ టీ లేదా శీతల పానీయాలు భోజనంతో తినకుండా ఉండటం కూడా చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఈ పానీయాలు ఇనుము శోషణను బలహీనపరుస్తాయి” అని ఆయన చెప్పారు.