మీ శిక్షణను పెంచడానికి 7 వ్యాయామాలు

బలమైన మరియు శ్రావ్యమైన శరీరాన్ని సాధించే లక్ష్యంతో ఎక్కువ మంది వ్యక్తులు Pilates మరియు బరువు శిక్షణను మిళితం చేయడానికి ఎంచుకుంటున్నారు. విభిన్నమైనప్పటికీ, ఈ రెండు పద్ధతులు ఒకదానికొకటి పూర్తి చేస్తాయి. బాడీబిల్డింగ్ యొక్క బలం మరియు కండరాల అభివృద్ధితో Pilates యొక్క ఏకాగ్రత మరియు వశ్యత మధ్య ఈ యూనియన్ వివిధ ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.

“Pilates శరీరం ప్రపంచవ్యాప్తంగా పని చేస్తుంది, కండరాల టోనింగ్ మరియు ఫ్లెక్సిబిలిటీని మెరుగుపరుస్తుంది, గాయాలను నివారించడం, మోటారు సమన్వయంతో సహాయం చేయడం, శరీర అవగాహన మరియు శరీర టాక్సిన్స్ తొలగించడం. బాడీబిల్డింగ్ యొక్క కొన్ని సూత్రాలు హైపర్ట్రోఫీ మరియు కండరాల కణాల పరిమాణంలో పెరుగుదల, అదనంగా కేలరీల వ్యయానికి సహాయపడటం, జీవక్రియను ప్రేరేపించడం, బరువు తగ్గడం, రిపోర్ట్ చేస్తుంది. మరియు ప్యూర్ పైలేట్స్‌లో ఉపాధ్యాయుడు.

ఆమె ప్రకారం, ఈ యూనియన్ యొక్క ప్రయోజనాలు స్పష్టంగా ఉన్నాయి: పెరిగిన హృదయనాళ సామర్థ్యం, ​​బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు మధుమేహం వంటి వ్యాధుల నివారణ, కండరాల స్థాయి, మెరుగుపడింది ఫిట్నెస్ మరియు రక్త ఆక్సిజనేషన్, మరియు ఆందోళన సంబంధిత సమస్యల తగ్గింపు.

బాడీబిల్డింగ్ మెరుగుదల

బాడీబిల్డింగ్ శిక్షణను మెరుగుపరచడంలో Pilates ద్వారా పొందిన వశ్యత కూడా కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. “ఇది కదలికలను ఆప్టిమైజ్ చేయడమే కాకుండా, మస్క్యులోస్కెలెటల్ గాయాల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. ఉమ్మడి కదలికలో మెరుగుదల మరింత సమర్థవంతమైన అమలును అనుమతిస్తుంది మరియు ఫలితాలను రాజీ చేసే అసమానతలను నివారిస్తుంది”, ఫిజియోథెరపిస్ట్ వివరిస్తుంది.

సరిగ్గా నిర్వహించినట్లయితే – పైలేట్స్ ఎటువంటి గాయం ప్రమాదాన్ని కలిగి ఉండదని హైలైట్ చేయడం ముఖ్యం మరియు బరువు శిక్షణ నుండి సాధ్యమయ్యే అసౌకర్యాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. జోసి అరౌజో రెండు పద్ధతులను ఏకీకృతం చేసేటప్పుడు, కండరాల సమూహాలను ఓవర్‌లోడ్ చేయకుండా ఉండటానికి, శిక్షణా నిర్మాణాన్ని జాగ్రత్తగా ప్లాన్ చేయడం చాలా అవసరం అని నొక్కిచెప్పారు.

బాడీబిల్డింగ్ మెరుగుపరచడానికి Pilates వ్యాయామాలు

బాడీబిల్డింగ్ పనితీరును మెరుగుపరచడానికి, ఫిజియోథెరపిస్ట్ 7 పైలేట్స్ వ్యాయామాలను సూచిస్తారు. దీన్ని తనిఖీ చేయండి!

1. సైడ్ బెండ్

ఈ వ్యాయామం యొక్క లక్ష్యం బలోపేతం చేయడానికి పని చేయండి మరియు వెన్నెముక మరియు హిప్ అపహరణల యొక్క పార్శ్వ ఫ్లెక్సర్ల వశ్యత, అలాగే తుంటి మరియు మోకాళ్ల బాహ్య రొటేటర్లు. ఎగువ అవయవాలలో, భుజం మరియు స్కాపులర్ అబ్డక్టర్లు మోచేయి ఎక్స్‌టెన్సర్‌లతో కలిసి చురుకుగా ఉండాలి.

2. మోకాలి వైపు కిక్

ఈ వ్యాయామం యొక్క లక్ష్యం లంబోపెల్విక్ స్టెబిలైజర్ల అభివృద్ధిని ప్రోత్సహించడం, నియంత్రణ మరియు వశ్యత హిప్ ఫ్లెక్సర్‌లు మరియు ఎక్స్‌టెన్సర్‌లు, తటస్థ వెన్నెముక మరియు పెల్విస్‌ను నిర్వహించడం ద్వారా హిప్ అబ్డక్టర్‌లు మరియు పార్శ్వ వెన్నెముక ఫ్లెక్సర్‌లను బలోపేతం చేయడంతో పాటు.

3. నియంత్రణ సంతులనం

ఈ వ్యాయామం యొక్క లక్ష్యం వెన్నెముక ఫ్లెక్సర్లు మరియు హిప్ ఎక్స్‌టెన్సర్‌లను బలోపేతం చేయడం, వెన్నెముక, హిప్ ఎక్స్‌టెన్సర్‌లు మరియు మోకాలి ఫ్లెక్సర్‌ల వశ్యతను ప్రేరేపించడం మరియు దాదాపు విలోమ స్థితిలో డైనమిక్ బ్యాలెన్స్ పనిని అభివృద్ధి చేయడం.

4. పుష్ అప్

ఈ వ్యాయామం యొక్క లక్ష్యం మోచేయి ఎక్స్‌టెన్సర్‌లు మరియు భుజం ఫ్లెక్సర్‌లు, వెన్నెముక మరియు హిప్ ఫ్లెక్సర్ కండరాలు మరియు విలోమ కండరాలను బలోపేతం చేయడం. ఉదర సంబంధమైన మరియు ట్రంక్ మరియు భుజం నడికట్టు స్థిరత్వాన్ని అభివృద్ధి చేయండి.

5. డీప్ స్క్వాట్స్

ఈ వ్యాయామం యొక్క లక్ష్యం క్వాడ్రిస్ప్స్‌ను సాగదీయడం మరియు కాడిలాక్‌లోని గ్లూట్‌లను బలోపేతం చేయడం.

6. సంస్కర్తపై సుమో చతికిలబడింది

ఈ వ్యాయామం యొక్క లక్ష్యం సంస్కర్తపై దిగువ అవయవాలను మరియు హిప్ జాయింట్ మొబిలిటీని బలోపేతం చేయడం.

7. సింగిల్ స్ట్రెయిట్ స్ట్రెచ్

ఈ వ్యాయామం యొక్క లక్ష్యం పృష్ఠ గొలుసును సాగదీయడం మరియు బారెల్‌లోని ఉదరాన్ని బలోపేతం చేయడం.

పోర్ లైస్ ఫియోచి