మీరు పూర్తి సమయం పనిచేసినా లేదా పనిచేసినా వ్యాయామం చేయడానికి సమయాన్ని కనుగొనడం ఒక సవాలుగా ఉంటుంది ఇప్పుడే పాప పుట్టింది (లేదా రెండూ).
న్యూయార్క్ నగరంలోని ప్రివెంటివ్ కార్డియాలజీ డైటీషియన్ అయిన మిచెల్ రౌథెన్స్టెయిన్ కోసం, ఫిట్గా ఉండటానికి కొన్ని అదనపు అడ్డంకులు ఉన్నాయి. ఒకటి, ఆమె ఒక ప్రైవేట్ ప్రాక్టీస్ను నడుపుతుంది మరియు రోగులకు నేరుగా సలహా ఇస్తుంది, అంటే ఆమె షెడ్యూల్ రోజురోజుకు గణనీయంగా మారుతూ ఉంటుంది.
ఆమె కూడా ఎ బిజీ తల్లి నలుగురు కుమారులు, వయస్సు 2, 4, 7 మరియు 9.
ప్రధానంగా స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ మరియు కార్డియోపై దృష్టి సారించే రౌథెన్స్టెయిన్, బిజినెస్ ఇన్సైడర్తో మాట్లాడుతూ, వర్కౌట్లను షెడ్యూల్ చేయడంలో కీలకమైనది — చిన్నవి కూడా — ఆమె షెడ్యూల్కి సరిపోయేటప్పుడు. “నువ్వు ప్లాన్ చేయకపోతే, అది జరగదు.”
డైటీషియన్గా, తన భోజనంలో ఎక్కువ భాగం వండడం వల్ల సమతులాహారం సమృద్ధిగా ఉండేలా చూస్తానని చెప్పింది ప్రోటీన్, ఫైబర్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు శక్తివంతంగా ఉండటానికి.
“నేను కృతజ్ఞతగా బాగా తినడం ఆనందించే నలుగురు చాలా చురుకైన అబ్బాయిలకు తల్లిని” అని ఆమె చెప్పింది. “కాబట్టి భోజనం సిద్ధం చేయడం నిజంగా నా లైఫ్సేవర్.”
రౌథెన్స్టెయిన్ తన వారంలో పూర్తి వర్కవుట్లకు (మరియు చిన్న సెషన్లకు) ఎలా సరిపోతుందో విడదీసింది, అయితే వాటికి మద్దతుగా తగినంత పోషకాలను తింటుంది.
హోమ్ ఆఫీస్ మరియు జిమ్ కలయిక
రౌథెన్స్టెయిన్ తన కార్యాలయంలో బహుళ వ్యాయామ యంత్రాలను కలిగి ఉంది, ఇది త్వరిత వ్యాయామాలలో దూరడం సులభం చేస్తుంది. మిచెల్ రూథెన్స్టెయిన్
రౌథెన్స్టెయిన్ ఒక జిమ్లో సైక్లింగ్ తరగతులకు వెళ్లేవాడు. అప్పుడు ఆమెకు రెండవ కుమారుడు జన్మించాడు.
“రెండు సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న ఇద్దరు పిల్లలతో, నా షెడ్యూల్కు సరిపోయేప్పుడు పని చేయడానికి నాకు సౌలభ్యం అవసరమని నాకు తెలుసు” అని ఆమె చెప్పింది. ఆమె మొదట పెలోటాన్ను కొనుగోలు చేసింది, తర్వాత టోనల్, ఒక ఇంట్లో శక్తి శిక్షణ యంత్రంఎందుకంటే ఆమె మరింత బరువు శిక్షణను పొందుపరచాలని కోరుకుంది.
ఆమె హోమ్ ఆఫీస్కు ఆమె తాజా చేరిక వాకింగ్ ప్యాడ్. ఆమె సాధారణంగా ఇమెయిల్లకు సమాధానమిచ్చి స్థిరపడేటప్పుడు 30 నిమిషాల పాటు తన రోజు నడవడం ప్రారంభిస్తుంది.
తన ఆఫీస్లో జిమ్ని కలిగి ఉండటం వల్ల త్వరితగతిన వర్కవుట్లలో పెన్సిల్ చేయడం సులభం అవుతుందని ఆమె చెప్పింది. “ముందు రోజు రాత్రి, నేను ముందు రోజు రాత్రి చూసుకుంటాను, ‘సరే, నాకు రద్దులు ఉన్నాయా?” ఆమె చెప్పింది.
ఆమె వారానికి మూడు నుండి నాలుగు సార్లు తన టోనల్ ఎక్విప్మెంట్తో 20 నిమిషాల రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ మరియు వారానికి మూడు సార్లు తన పెలోటన్లో కార్డియో వర్కవుట్ చేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.
“నా రోజులో ఇది సరిపోయే చోట నేను దాన్ని ప్లగ్ చేస్తాను, అంటే నా పిల్లలు మేల్కొలపడానికి ముందే నేను మేల్కొంటాను లేదా క్లయింట్లు పని చేయకుండా ఒక రాత్రిని నేను అడ్డుకుంటాను” అని ఆమె చెప్పింది.
ఆమె వారాంతంలో ఎక్కువ వర్కవుట్లను సేవ్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది
కనీసం వారానికి ఒకసారి, రౌథెన్స్టెయిన్ మరింత పటిష్టమైన వ్యాయామం చేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాడు, సాధారణంగా ఆదివారం.
“వారాంతాల్లో, నేను సాధారణంగా నా పిల్లలతో చురుకుగా ఉంటాను – వారి క్రీడలు, పనులు మరియు కిరాణా షాపింగ్తో పరిగెత్తడం నుండి,” ఆమె చెప్పింది.
ఆమె తల్లిదండ్రుల బాధ్యతల మధ్య ఎక్కడో, ఆమె గరిష్టంగా 60 నిమిషాల వరకు లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది పెలోటాన్ సెషన్45 నిమిషాల టోనల్ వర్కవుట్ లేదా మొబిలిటీ శిక్షణ కోసం 30 నిమిషాల యోగా క్లాస్.
ఆమె కుటుంబం ఆమెకు గుండె-ఆరోగ్యకరమైన భోజనాన్ని సిద్ధం చేస్తుంది
రౌథెన్స్టెయిన్ కొన్నిసార్లు మాంసకృత్తులు మరియు ఫైబర్ కోసం కూరగాయలు మరియు పైన గుడ్డుతో కూడిన రుచికరమైన వోట్లను తింటారు. మిచెల్ రూథెన్స్టెయిన్
ఆదివారం కూడా సాధారణంగా రోథెన్స్టెయిన్ రోజు వారానికి భోజనం సిద్ధం. ఆమె ఏమి చేయాలో ఎంచుకోవడానికి ఆమె కుటుంబం ఆమెకు సహాయం చేస్తుంది, ఇది ఆమె ఎక్కువ ఖర్చు చేయకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుందని చెప్పింది – ఆమె వారు తినేది మాత్రమే కొనుగోలు చేస్తుంది.
“నేను పిల్లలను పాలుపంచుకుంటాను, నా భర్త పిచ్లు చేస్తాను మరియు కలిసి, మేము కుటుంబానికి అనుకూలమైన, హృదయ-ఆరోగ్యకరమైన భోజనం చేస్తాము, మేము అందరం ఎదురుచూస్తున్నాము,” అని ఆమె చెప్పింది, ఆమె ప్రతి వారం తినే వాటికి వెరైటీని జోడించింది.
“గట్ సూక్ష్మజీవి వృద్ధి చెందడానికి మీ గట్కు వైవిధ్యం అవసరం కాబట్టి ప్రతిరోజూ ఎవరైనా అదే తినమని నేను సిఫార్సు చేయను” అని ఆమె చెప్పింది. రౌథెన్స్టెయిన్, ఎవరు కూడా వంట పుస్తకం రాశారు దృష్టి సారించారు గుండె-ఆరోగ్యకరమైన భోజనంఆమె తన వంటలలో ప్రోటీన్, కూరగాయలు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు తృణధాన్యాలు చేర్చడానికి ప్రయత్నిస్తుంది, ఆమె తన కుటుంబంతో కలిసి అల్పాహారం కోసం రుచికరమైన వోట్స్ లేదా డిన్నర్ కోసం ఫిష్ టాకోస్ తింటుంది.
ఆమె స్తంభింపచేసిన కూరగాయలు వంటి ప్యాంట్రీ స్టేపుల్స్ను కూడా నిల్వ చేస్తుంది, ఇవి తక్కువ ఖర్చుతో కూడుకున్నవి మరియు త్వరగా భోజనాన్ని పెంచుతాయి.
వంట చేయడం పట్ల తనకున్న ప్రేమ భోజనాన్ని తయారుచేయడం సరదాగా ఉంటుందని ఆమె చెప్పింది – మరియు ఆమె కుటుంబం యొక్క ఇన్పుట్ వారి మధ్యాహ్న భోజనం వైవిధ్యంగా ఉంచుతుంది.
“నా కుమారులలో ఒకరు ప్రాథమికంగా మా అంతర్గత ఆహార విమర్శకుడు, కాబట్టి ప్రతి వంటకం అతని రుచి పరీక్షలో ఉత్తీర్ణత సాధించాలి, ఇది నిజాయితీగా మరింత సరదాగా ఉంటుంది” అని ఆమె చెప్పింది. “అతను అదనపు పెట్టుబడిని పొందుతాడు మరియు మాకు విషయాలు మారేలా చేస్తాడు కాబట్టి అది ఎప్పుడూ విసుగు చెందదు.”
