కోకో గాఫ్ ఆమె దీర్ఘాయువు వ్యాయామం మరియు ‘రా-డాగింగ్’ మాకు ఓపెన్ ట్రైనింగ్

కోకో గాఫ్ ఉదయం వ్యక్తి కాదు. ఖచ్చితంగా, ఆమె తెల్లవారుజామున పగుళ్లలో లేచింది – కాని ముందు కాదు తాత్కాలికంగా ఆపివేయడం బటన్‌ను నొక్కడం మొదట కనీసం ఒక గంట.

“నేను ప్రీ-అలారం అవసరమయ్యే వారిలో నేను ఒకడిని, కాబట్టి నేను ఉదయం 5 లేదా 5:30 గంటలకు అలారం సూపర్ పెట్టి, ఆపై తిరిగి నిద్రపోతాను, ఆపై బహుశా 6:30 గంటలకు మంచం నుండి బయటపడతాను” అని గాఫ్ బిజినెస్ ఇన్సైడర్‌తో అన్నారు.

గాఫ్ 14 ఏళ్ళ వయసులో టెన్నిస్ ప్రోగా అరంగేట్రం చేశాడు మరియు వెనక్కి తిరిగి చూడలేదు. ఆమె తన విగ్రహాన్ని కొట్టి, సన్నివేశంలో విరుచుకుపడింది, వీనస్ విలియమ్స్వింబుల్డన్ వద్ద కేవలం 15 వద్ద. అప్పటి నుండి, ఆమె రెండు గ్రాండ్ స్లామ్‌లను గెలుచుకుంది – 2023 యుఎస్ ఓపెన్ మరియు 2025 ఫ్రెంచ్ ఓపెన్ – ఆమెను ప్రపంచంలో అత్యంత నిష్ణాతుడైన మహిళా అథ్లెట్లలో ఉంచారు.

అలాగే, ఆమె రోలెక్స్, రే బాన్ మరియు న్యూ బ్యాలెన్స్ వంటి గ్లోబల్ బ్రాండ్‌లతో ఎండార్స్‌మెంట్‌లను నెట్ చేసింది, ఇందులో సంతకం షూతో సహా. 2025 నాటికి, గౌఫ్ అంచనా వేసిన million 25 మిలియన్ల ఆమోదాలు, అంతేకాకుండా 12.2 మిలియన్ డాలర్ల విజయాలు సాధించాయని ఫోర్బ్స్ తెలిపింది.

చాలా మంది యువకులకు ముందు ఇవన్నీ కళాశాల నుండి పట్టభద్రులయ్యాయి.

శిక్షణ యొక్క ప్రతి రోజు ఇప్పటికీ ఆమె భవిష్యత్తులో పెట్టుబడిగా ఉంది, గాఫ్ బిజినెస్ ఇన్సైడర్‌కు ఒక ఇంటర్వ్యూలో చెప్పారు యుఎస్ ఓపెన్ఆమె తాజా భాగస్వామ్యం, నేకెడ్ నుండి సంతకం స్మూతీ ద్వారా ఏర్పాటు చేయబడింది.

ఆమె కెరీర్‌కు గాఫ్ యొక్క విధానం Gen Z నాన్‌చాలెన్స్ మరియు అనుభవజ్ఞుడైన అథ్లెట్‌కు తగిన క్రమశిక్షణ యొక్క అంతర్లీన అంచు మధ్య వ్యత్యాసాలలో ఒక అధ్యయనం. ఆమె శిక్షణా నియమావళి చురుకుదనం మీద కేంద్రీకృతమై ఉంది, మరియు ఆమె ఉంది ఆమె సర్వ్‌ను సర్దుబాటు చేసింది వేగం కంటే స్పిన్ గురించి ఎక్కువగా ఉండాలి. అయినప్పటికీ, ఆమె ఖచ్చితమైన ఆహారాలకు వ్యతిరేకంగా విరుచుకుపడుతుంది, తరచూ ఒక వ్యాయామం (స్నాక్స్ లేకుండా వెళుతుంది) మరియు ఆమె ప్లేట్‌లో ఉన్న దాని గురించి చాలా గట్టిగా ఆలోచించకూడదని ప్రయత్నిస్తుంది.

ఆ సమతుల్యతను కొట్టడం – సౌకర్యవంతమైన ఆహారంతో కఠినమైన శిక్షణ యొక్క సినర్జీని కనుగొనడం – గాఫ్ యొక్క అథ్లెటిసిజం యొక్క పునాది మరియు ఆమె తన వారసత్వాన్ని పెంచుకోవాలని ఆమె ఎలా యోచిస్తోంది.

దీర్ఘాయువు కోసం పని చేస్తున్నారు

ఫ్లోరిడాలోని డెల్రే బీచ్ యొక్క ఏడాది పొడవునా ప్రధానమైన మిడ్డే హీట్ను ఓడించడానికి గాఫ్ తన వ్యాయామాలను ఉదయం 8 గంటలకు ప్రారంభిస్తాడు, అక్కడ ఆమె తల్లిదండ్రులతో నివసిస్తుంది.

“నేను ఇంకా ఉదయాన్నే మేల్కొంటున్నాను. దానిలోకి వెళ్ళడానికి మనస్తత్వం లేదు, కానీ నా గంట వార్మప్ సిద్ధంగా ఉన్న సమయానికి, నేను పూర్తిగా మేల్కొని ఉన్నాను” అని ఆమె చెప్పింది.

టెన్నిస్ నైపుణ్యాలను అభ్యసించడానికి మించి, గాఫ్ స్థితిస్థాపకతను పెంపొందించడానికి ఎక్కువ గంటల బలం శిక్షణను గడుపుతాడు దీర్ఘాయువు ప్రయోజనాలతో అనుసంధానించబడిన వ్యాయామాలుకూడా.

ఆమె కదలిక కాంబోస్‌ను ఉపయోగిస్తుంది పేలుడు శక్తి కోసం రైలుబాక్స్ జంప్‌కు వెయిటెడ్ స్క్వాట్ లాగా. వంటి వ్యాయామాలు బ్యాండెడ్ “మాన్స్టర్ వాక్స్” మరియు బొటనవేలు లిఫ్ట్‌లు చురుకుదనాన్ని పెంచడానికి మరియు కీళ్ళు, కండరాలు మరియు ఎముకలను ధరించడం మరియు కన్నీటి నుండి రక్షించడంలో సహాయపడతాయి.

“ప్రధాన విషయం చాలా గాయం నివారణ, ఇది ఏ క్రీడకు అయినా గొప్పది, కానీ ముఖ్యంగా టెన్నిస్‌లో, ఎందుకంటే మీరు ఆ చిన్న కండరాలను ఉపయోగిస్తున్నారు, మీరు అంతగా పని చేయకపోవచ్చు” అని గాఫ్ చెప్పారు. “ఇది చాలా బోరింగ్ వ్యాయామాలు, ఇది చాలా ముఖ్యమైనది.”

ఇది మెరిసేది కాకపోవచ్చు, కానీ ఇది పనిచేస్తుంది.

“నాకు ఇంకా పెద్ద గాయం లేదు, కాబట్టి నేను దీన్ని కొనసాగించబోతున్నాను” అని ఆమె చెప్పింది.

అథ్లెట్ లాగా ఎలా తినాలి

శిక్షణ కంటే కష్టతరమైనది, పూర్తి సమయం ఉద్యోగం కోసం సమయం మరియు శక్తిని కనుగొనడం ప్రో అథ్లెట్ లాగా తినడం.

అతిపెద్ద క్రీడా తారలు సాధారణంగా వారి పోషణను ఖచ్చితమైన శాస్త్రానికి డయల్ చేస్తారు. కఠినమైన భోజన షెడ్యూల్ గరిష్ట పనితీరు కోసం కేలరీల యొక్క సరైన సమతుల్యతను నిర్ధారిస్తుంది, కాబట్టి అథ్లెట్ చాలా ఆకలితో, చాలా నిండినట్లు లేదా క్లిష్టమైన సమయంలో అజీర్ణంతో బాధపడుతున్నాడు.

ఉదాహరణకు, మైఖేల్ ఫెల్ప్స్ అతని బంగారు పతకం శిక్షణకు శక్తినిచ్చే భారీ మొత్తంలో పాస్తా, ఆమ్లెట్లు మరియు శాండ్‌విచ్‌లపై ఆధారపడ్డాడు. NFL చిహ్నం టామ్ బ్రాడి అతని ఆహారం యొక్క ప్రతి చివరి వివరాలను, అతని స్మూతీ రెసిపీ యొక్క ఖచ్చితమైన స్పెక్స్ నుండి అతని వెజ్జీ ఎంపిక యొక్క pH స్థాయి వరకు.

గౌఫ్ ఎలా చేస్తాడు.

“నేను అక్కడకు వెళ్లి, ముడి కుక్కను, నిజాయితీగా ఉండటానికి” అని గాఫ్ శిక్షణ సమయంలో ఆజ్యం పోసే వ్యూహం గురించి గాఫ్ చెప్పారు. ఇది ఆమె మార్చడానికి కృషి చేస్తున్న అలవాటు, ఆమె సరైన పోషకాలను పొందుతోందని నిర్ధారించుకోవడానికి మరియు ఆమె శరీరంపై అధిక ఒత్తిడిని నివారించడానికి మరింత క్రమం తప్పకుండా తినడం.

“నేను ఆ సుదీర్ఘ అభ్యాసాలను కలిగి ఉన్నప్పుడు నా కష్టతరమైన భాగం ఖచ్చితంగా ఆజ్యం పోస్తుంది ఎందుకంటే నాకు నిజంగా ఆకలిగా అనిపించదు” అని ఆమె చెప్పింది.

ఆమె గో-టు అల్పాహారం పండు- త్వరిత శక్తి కోసం పిండి పదార్థాలు మరియు కండరాల పునరుద్ధరణకు సహాయపడటానికి. 2023 యుఎస్ ఓపెన్ సమయంలో, మ్యాచ్‌ల మధ్య పునర్వినియోగ ప్లాస్టిక్ కంటైనర్ నుండి ఫ్రూట్ సలాడ్ తినడానికి ఆమె వైరల్ అయ్యింది. ఆమె తల్లి లేదా నాన్న తన పూర్వ పోటీ కోసం ప్యాక్ చేస్తుంది మరియు పదార్థాలు మారుతూ ఉంటాయి: తరచుగా పైనాపిల్ (ఆమెకు ఇష్టమైనది), ద్రాక్ష, హనీడ్యూ, కాంటాలౌప్ లేదా పుచ్చకాయ.

గాఫ్ ఆమె కూడా పొందాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది రోజంతా ప్రోటీన్ షేక్స్ మరియు చాలా గుడ్ల నుండి. ఆమె ఆకలి సహకరించినప్పుడు, ఆమె పని చేయడానికి ముందు ఉదయం 7:30 గంటలకు అల్పాహారం కోసం టోస్ట్‌తో గుడ్లు జత చేస్తుంది మరియు మొదటి శిక్షణా సెషన్ ఉదయం 11 గంటలకు ముగిసిన తర్వాత అల్పాహారంగా హార్డ్-ఉడకబెట్టింది

“నాకు ఎల్లప్పుడూ ప్రోటీన్ అవసరం. నేను తీసుకుంటాను ప్రాక్టీస్ తర్వాత ప్రోటీన్కానీ రోజంతా ప్రయాణించడం ఖచ్చితంగా చాలా సహాయపడుతుంది “అని ఆమె చెప్పింది.

భోజనం మరియు విందు తరచుగా సలాడ్లు, చికెన్ వంటి సన్నని మాంసాలు మరియు ఎక్కువ పిండి పదార్థాలకు బంగాళాదుంపలు.

ప్రస్తుతం, ఆమె ఒక నిర్దిష్ట ఆహారంలో అంటుకోదు, ఆమె తల్లిదండ్రులు ఆమెలో చిక్కుకున్న అలవాటు, ఆమె పరిమితిని నివారించాలని మరియు ఆమె ప్రో వెళ్ళిన తర్వాత కూడా యువకుడిలా తినగలిగేలా ఆమె కోరుకుంది. ఆమె బర్గర్స్ మరియు ఫ్రైస్ లేదా చిక్-ఫిల్-ఎ వంటి ఫాస్ట్ ఫుడ్‌ను ప్రేమిస్తుంది. ఆమె లడ్డూలు మరియు ఐస్ క్రీం వంటి తీపి విందులను కూడా ఆనందిస్తుంది, మరియు, ఆమె మార్గం ఉంటే, ప్రతిరోజూ అల్పాహారం కోసం పాన్కేక్లు తింటుంది, మహిళల ఆరోగ్యం నివేదించబడింది.

“మీకు కావాల్సినంత కాలం నేను భావిస్తున్నాను, అప్పుడు ప్రతిదీ మితంగా ఉంటుంది” అని గాఫ్ బిజినెస్ ఇన్సైడర్‌తో అన్నారు.

21 ఏళ్ల పండిన వృద్ధాప్యంలో, ఆమె తినే దాని గురించి ఆమె “మరింత అవగాహన” అవుతోందని గౌఫ్ నాకు చెప్పారు. అందుకే ప్రోటీన్, సరైన ఆర్ద్రీకరణమరియు మరింత సాధారణ అల్పాహారం ప్రాధాన్యతగా మారింది.

అయినప్పటికీ, ఆమె రొటీన్ యొక్క ఉత్తమ భాగం ఏమిటంటే, మధ్యాహ్నం 2 గంటలకు ఆమె చేయవలసిన పనుల జాబితాను పూర్తి చేసినప్పుడు మరియు ఇతర 20-ఏదో మాదిరిగానే తిరిగి వెళ్ళేటప్పుడు.

“నేను చేసే పనులను చేయటానికి నేను ఒక రకమైన రోజును కలిగి ఉన్నాను, అది స్నేహితులతో బయటకు వెళ్లినా లేదా అక్షరాలా ఇంట్లో కూర్చుని ఏమీ చేయలేకపోయింది” అని ఆమె చెప్పింది.