కటి ఫ్లోర్ వెల్నెస్‌కు పురుషుల గైడ్: లైంగిక సమస్యలు మరియు మలబద్ధకాన్ని పరిష్కరించండి

మీరు ఒక మహిళ అయితే, మీకు ఇప్పటికే తెలుసు కెగెల్ వ్యాయామం, మరియు మీ కటి అంతస్తును బలోపేతం చేసే పని చేయమని చెప్పబడింది.

కానీ పెరుగుతున్న పురుషులు తమకు వ్యతిరేక సమస్య ఉందని కనుగొన్నారు: కటి అంతస్తు హైపర్ ఉద్రిక్తత మరియు దాదాపు అన్ని సమయాలలో అధికంగా ఉంటుంది.

మనమందరం, లింగంతో సంబంధం లేకుండా, కండరాల mm యల మీద కూర్చుని ఉన్నాము, అది మనం ఎంత బాగా మూత్ర విసర్జన చేయగలం, ప్రేగు కదలికను ప్రదర్శిస్తాము మరియు సెక్స్ కలిగి ఉన్నాము. ఇది కటి అంతస్తు.

సరిగ్గా పనిచేసేటప్పుడు, ఇది ఎక్కువగా గుర్తించబడదు, ప్రతిరోజూ ఈ శారీరక విధులను సులభతరం చేయడానికి కృతజ్ఞత లేకుండా సహాయపడుతుంది. కానీ, కటి నేల కండరాలు చాలా గట్టిగా లేదా చాలా వదులుగా ఉంటే, గందరగోళం ఏర్పడవచ్చు.

ఆడమ్ గ్విలి తన 20 ఏళ్ళ ప్రారంభంలో ఉన్నప్పుడు అదే జరిగింది.

“నేను రోజుకు 20 సార్లు వెళ్ళాను” అని ఇప్పుడు కటి ఫ్లోర్ సమస్యలకు చికిత్స చేస్తున్న భౌతిక చికిత్సకుడు గ్విలి, బిజినెస్ ఇన్సైడర్‌తో మాట్లాడుతూ, పీకు తన తరచూ కోరికను సూచిస్తుంది – హైపర్టోనిక్ కటి అంతస్తు యొక్క అత్యంత సాధారణ లక్షణాలలో ఒకటి.

యుఎస్ నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ యొక్క పెల్విక్ ఫ్లోర్ డిజార్డర్స్ నెట్‌వర్క్ ప్రకారం, ఐదుగురు మహిళల్లో ఒకరికి ఆమె జీవితకాలంలో ఏదో ఒక సమయంలో కటి ఫ్లోర్ డిజార్డర్ కోసం శస్త్రచికిత్స ఉంటుంది, ఇంకా ఎక్కువ మంది మహిళలు – సుమారు 32% – ఒక విధమైన రోగనిర్ధారణ చేసిన కటి ఫ్లోర్ డిజార్డర్ ఉంటుంది. దీర్ఘకాలిక కటి నొప్పితో బాధపడుతున్న పురుషుల సంఖ్య సగం, సుమారు 16%.

కటి ఫ్లోర్ నిపుణులు BI కి ఈ పురుషులు తరచూ నీడలలో బాధపడుతున్నారని చెప్పారు. మగ కటి అంతస్తు గురించి దాదాపు ఎవరూ మాట్లాడటం లేదు, సిగ్గు మిశ్రమం, అవగాహన లేకపోవడం మరియు రోగ నిర్ధారణ పొందడం వల్ల నిపుణులతో సుదీర్ఘమైన తొలగింపు ప్రక్రియ ఉంటుంది.

చాలా మంది రోగులు నిశ్శబ్దంగా PTS ను కనుగొనండి రెడ్డిట్లో లేదా వె ntic ్ google ి గూగుల్ సెర్చ్ ద్వారా జివిలి లాగా, అతను చెప్పాడు. మరికొందరు అతన్ని పోడ్‌కాస్ట్‌లో వినవచ్చు లేదా యూరాలజిస్ట్ నుండి సూచించబడతారు.

. మరియు అది కేవలం మూత్రవిసర్జన కోసం, “గ్విలి చెప్పారు. “కాబట్టి మీరు మీ తలపై ఎంత పొందవచ్చో imagine హించుకోండి.”

పురుషులలో అతి చురుకైన కటి అంతస్తు యొక్క లక్షణాలు

తరచుగా మూత్ర విసర్జన చేయాల్సిన అవసరం ఉంది, పానిక్ మోడ్‌లో కటి అంతస్తు యొక్క సాధారణ టెల్-టేల్ సంకేతాలు:

• పురీషనాళంలో షూటింగ్ నొప్పి
• అంగస్తంభన (ed)
• అకాల స్ఖలనం
• మలబద్ధకం
• గజ్జ నొప్పి
• వృషణ నొప్పి

“ఇది కండరాలు పాపప్ అవ్వడం వంటిది కాదు, ‘హే, నేను సమస్యను’ అని చెప్పి, అంతర్జాతీయ పెల్విక్ పెయిన్ సొసైటీ అధ్యక్షుడు ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ కరెన్ బ్రాండన్ BI కి చెప్పారు.

“సర్వసాధారణమైన విషయం ఏమిటంటే, పురుషులు ఆవశ్యకత మరియు ఇబ్బంది యొక్క లక్షణాలను మరియు వారి పురుషాంగం లేదా వారి స్క్రోటంలో కొన్ని యాదృచ్ఛిక వింత నొప్పులను అనుభవిస్తారు.”

పురుషులు ఓవర్-టోన్డ్ కటి అంతస్తును అభివృద్ధి చేయగల ఏకైక కారణం ఒత్తిడి కాదు

కటి అంతస్తు గట్టిగా మరియు అతిగా నింపే అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. కొన్నిసార్లు, ఇది ఒత్తిడి.

“కొంతమందికి, వారు తమ కటి అంతస్తును ఉద్రిక్తంగా ఉన్నప్పుడు [stress] జరుగుతుంది “జివిలి, స్థాపకుడు పెల్విస్ NYCఅన్నాడు. ఆ కండరాలను టెన్సింగ్ చేయడం మరియు బిగించడం కూడా ఆందోళన లేదా లైంగిక గాయానికి ప్రతిస్పందన కావచ్చు.

అతను చూసే అన్ని కేసులు ఒత్తిడితో అనుసంధానించబడవు. ఇతర కారణాల వల్ల “టైప్ బి కుర్రాళ్ళు ఇక్కడ చలి మరియు దీనిని కలిగి ఉన్నారు” అని ఆయన చెప్పారు. వృద్ధులు ఒక తర్వాత హైపర్టోనిక్ కటి అంతస్తును అభివృద్ధి చేయవచ్చు ప్రాస్టెక్టమీఉదాహరణకు.

“ఇది చాలా మంది పురుషులకు, చాలాసార్లు హస్త ప్రయోగం చేయడం, చతికిలబడిన తర్వాత కావచ్చు లేదా డెడ్ లిఫ్టింగ్నా ఉద్దేశ్యం, చాలా కారణాలు ఉన్నాయి. “

మగ కటి ఫ్లోర్ సమస్యలను కూడా ఈ ప్రాంతానికి ఇన్ఫెక్షన్ లేదా గాయం ద్వారా ప్రేరేపించవచ్చు, “నిజంగా చెడ్డ ప్రేగు ఉద్యమం కూడా” అని బ్రాండన్ చెప్పారు.

“ఏమి జరుగుతుందంటే మీ కటి నేల కండరం అప్పుడు కాపలాగా మరియు రక్షణ పొందడం ప్రారంభిస్తుంది.”

భారీ బరువులు ఎత్తండి, సాగదీయండి మరియు టాయిలెట్‌లో తక్కువ సమయం గడపండి

అంతిమంగా, కటి అంతస్తు ఓవర్‌డ్రైవ్‌లోకి వెళ్ళకుండా నిరోధించడానికి పురుషులు చేయగలిగే టన్ను లేదని గ్విలి చెప్పారు. వాస్తవానికి, మంచిని నిర్వహించడం వ్యాయామ దినచర్యసౌకర్యవంతంగా ఉండడం, శ్వాస ఒత్తిడి ద్వారా మరియు విశ్రాంతి సమయం ద్వారా, అన్నీ సహాయపడతాయి.

అతని పని ప్రజలు వారి కటి అంతస్తుపై తక్కువ శ్రద్ధ చూపడంలో సహాయపడటానికి ప్రయత్నిస్తుంది మరియు “మీ శరీరం యొక్క సహజ విధానం” స్వయంచాలకంగా మళ్లీ పనిచేయనివ్వండి.

“శరీరంలోని ఒక నిర్దిష్ట ప్రాంతానికి మీ అవగాహనను తగ్గించడమే నా లక్ష్యం” అని గ్విలి చెప్పారు. “ఇది ‘కొన్ని కెగెల్స్ చేయండి’ అంత సులభం కాదు.”

బదులుగా, ఇది నిశ్చితార్థం మరియు ఆపై రోజంతా కటి అంతస్తును విడుదల చేస్తుంది, అది ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.

బ్రాండన్ కటి అంతస్తును రెండు విధాలుగా స్వింగ్ చేయగల సెలూన్ తలుపుల వలె ines హించుకుంటాడు: ఎత్తడం మరియు లాగడం, మీరు ఒక కెగెల్ కోసం మీరు ఇష్టపడతారు, కానీ దీనికి విరుద్ధంగా చేయడం, పడిపోవడం మరియు విడుదల చేయడం ద్వారా, పాయువును నేల వైపుకు నెట్టడానికి టెలిస్కోపింగ్ చేయడం ద్వారా, మీరు గ్యాస్ పాస్ చేయబోతున్నట్లు.

ఆరోగ్యకరమైన కటి అంతస్తును నిర్వహించడానికి Gvili సిఫార్సు చేసే ఉత్తమమైన వాటిలో ఒకటి బలం శిక్షణ.

“భారీగా ఎత్తండి” అన్నాడు. “స్క్వాట్స్, డెడ్ లిఫ్ట్స్.”

కానీ మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి. మీ బలం శిక్షణ కోసం “మంచి రూపాన్ని” నిర్వహించడం చాలా అవసరం అని బ్రాండన్ నొక్కిచెప్పాడు, మీరు “ఒక నిర్దిష్ట కండరాన్ని పక్షపాతం చేయడం మరియు కటి అంతస్తుకు అనుసంధానించబడినదాన్ని అతిగా ఉపయోగించడం” అని నిర్ధారించుకోండి.

నిజంగా గట్టి పండ్లు ఉన్న పురుషులు వారు పని చేసిన తర్వాత సాగడానికి ఎప్పుడూ సమయం తీసుకోరు, హైపర్టోనిక్ కటి అంతస్తు కోసం ప్రధాన అభ్యర్థులు.

“సిగ్గుపడకండి లేదా సౌకర్యవంతంగా ఉండటానికి భయపడవద్దు” అని ఆమె చెప్పింది. “నేను చూసే మగ సమస్యలలో ఎక్కువ భాగం అది.”

కప్ప వంటి భంగిమలు సరిగ్గా చేసినప్పుడు కటి అంతస్తును విడుదల చేయడంలో సహాయపడతాయి. సరైన సమతుల్యతతో, ఈ నిశ్శబ్ద కండరాల సమితిని సంకోచించగలుగుతారు మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం లక్ష్యం.

“గట్టిగా ఉన్న చాలా మంది పురుషుల కోసం, మేము ఆ కండరాలను ఉపయోగించడంలో వారికి సహాయపడతాము, కానీ వారి టోన్ కూడా నాడీ వ్యవస్థ వాటిని బిగించడానికి ఎటువంటి కారణం లేదని తెలుసుకోవడం, “అని జివిలి చెప్పారు.

జివిలి మరియు బ్రాండన్ ఇద్దరూ ఆరోగ్యకరమైన కటి అంతస్తును నిర్వహించడానికి ఒకే విడిపోయే సలహాలను కలిగి ఉన్నారు: టాయిలెట్‌లో ఎక్కువ సమయం గడపకండి.

పెట్టుబడిలో పెట్టుబడి. A స్క్వాటీ తెలివి తక్కువానిగా భావించబడేది మీరు తరచుగా మలబద్ధకం కలిగి ఉంటే, అది కండరాలను సడలించడానికి సహాయపడుతుంది కాబట్టి మీ ప్రేగులు నెట్టకుండా ప్రవహిస్తాయి.

“నేను ఫోన్ విషయంపై మొత్తం స్క్రోలింగ్ పొందుతాను” అని గ్విలి చెప్పారు.

మీకు బాత్రూంలో కొంత సమయం అవసరమైతే, అది మంచిది, మీ బుగ్గలు గిన్నె అంతటా వ్యాపించడంతో ఎక్కువ సమయం గడపకండి. మీరు మలబద్ధకం అయితే, నెట్టకుండా, లోతుగా breathing పిరి పీల్చుకోకుండా ముందుకు లేదా వెనుకకు వాలుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు చివరికి విజయవంతం కాకపోతే, దిగి, తరువాత మళ్లీ ప్రయత్నించండి.

“నేను ఐదు నుండి 10 నిమిషాలు ప్రజలకు చెప్తాను, ఇకపై కాదు” అని అతను చెప్పాడు.