8 చెత్త అల్ట్రా -ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ మీరు మితంగా తినాలి

ఆహారం అల్ట్రా -ప్రాసెస్డ్ వారు చాలా సంకలనాలను కలిగి ఉన్నారని పిలుస్తారు – రంగులు, రుచులు మరియు సంరక్షణకారులను వంటివి – వాటి పదార్ధాలలో, అవి తక్కువ ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి.

సాధారణంగా, అవి చక్కెర, కొవ్వు మరియు సోడియం యొక్క గణనీయమైన మొత్తంలో ఉంటాయి మరియు తరచుగా అవసరమైన పోషకాలలో తక్కువగా ఉంటాయి.

క్లినికల్ న్యూట్రిషనిస్ట్ మరియు సాకే వెనెస్సా గిగ్లియో చెత్త అల్ట్రా -ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్‌ను జాబితా చేసింది. అవి:

• సోడా
• ప్యాకేజీ స్నాక్స్
• స్టఫ్డ్ కుకీలు
• సాసేజ్‌లు – సాసేజ్‌లు మరియు సలామి, హామ్ వంటివి
• ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు – నగ్గెట్స్ మరియు స్తంభింపచేసిన హాంబర్గర్లు వంటివి
• చక్కెర ఉదయం తృణధాన్యాలు
• స్తంభింపచేసిన సిద్ధంగా ఉన్న ఆహారాలు
• రెడీ మసాలా దినుసులు.

“అల్ట్రా -ప్రాసెస్డ్ వాటి వినియోగాన్ని నివారించడం లేదా తగ్గించడం ఆదర్శం, ఎందుకంటే అవి సాధారణంగా చక్కెరలు, సంతృప్త కొవ్వులు, సోడియం మరియు కృత్రిమ సంకలనాలు మరియు అవసరమైన పోషకాలలో పేలవంగా ఉంటాయి” అని నిపుణుడిని సూచిస్తున్నారు.

ఈ సందర్భంలో మోడరేషన్ అంటే ఈ ఆహారాన్ని చాలా చిన్న మరియు అప్పుడప్పుడు తీసుకోవడం. “ఎల్లప్పుడూ తాజా మరియు సహజమైన ఆహారాలకు ప్రాధాన్యతనిస్తుంది. సురక్షితమైన మొత్తం స్థాపించబడలేదు, కానీ తక్కువ, మంచిది” అని పోషకాహార నిపుణుడు జతచేస్తాడు.

ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (డబ్ల్యూహెచ్‌ఓ) మరియు బ్రెజిలియన్ జనాభాకు ఫుడ్ గైడ్ వంటి ఏజెన్సీల డేటా మరియు సిఫార్సుల ప్రకారం, అల్ట్రా -ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ యొక్క అతిశయోక్తి వినియోగం యొక్క ప్రమాదాలలో:

1. es బకాయం మరియు అధిక బరువు పెరిగే ప్రమాదం

అల్ట్రా -ప్రాసెస్డ్ ఆహారాలలో సాధారణంగా కేలరీలు, జోడించిన చక్కెరలు, అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ఉప్పు, అలాగే పేలవమైన ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది బరువు పెరగడానికి మరియు శరీర కొవ్వు చేరడానికి నేరుగా దోహదం చేస్తుంది.

2. హృదయ సంబంధ వ్యాధులను అభివృద్ధి చేయడానికి అధిక అవకాశం

ఈ ఉత్పత్తులలో అధిక సోడియం, సంతృప్త కొవ్వు మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ రక్తపోటు మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్ (ఎల్‌డిఎల్) స్థాయిలను పెంచుతాయి, ఇది ఇన్ఫార్క్షన్, స్ట్రోక్ మరియు గుండె ఆగిపోయే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

3. టైప్ 2 డయాబెటిస్ అభివృద్ధి

అల్ట్రా -ప్రాసెస్డ్ ఉత్పత్తులలో శీతల పానీయాలు, కుకీలు మరియు స్తంభింపచేసిన ఆహారాలు పెరిగిన ఇన్సులిన్ నిరోధకత మరియు రిస్క్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదంతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.

4. క్యాన్సర్ ప్రమాదం పెరిగింది

తరచూ అల్ట్రా -ప్రాసెస్డ్ వినియోగం మరియు గట్, కడుపు మరియు రొమ్ము వంటి కొన్ని క్యాన్సర్ల ప్రమాదం పెరిగే ప్రమాదం, రసాయన సంకలనాలు, రంగులు మరియు సంరక్షణకారులను కలిగి ఉండటం వల్ల అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.

5. మానసిక ఆరోగ్యంపై ప్రభావాలు

తక్కువ పోషక విలువ మరియు పేగు మైక్రోబయోటా అసమతుల్యత కారణంగా ఈ ఆహారాలు మరియు నిరాశ, ఆందోళన మరియు మానసిక స్థితి యొక్క లక్షణాల యొక్క అతిశయోక్తి వినియోగం మరియు లక్షణాల మధ్య సంబంధాన్ని ఇటీవలి పరిశోధన సూచిస్తుంది.

6. కాలేయం మరియు మూత్రపిండాల సమస్యలు

అధిక ఫ్రక్టోజ్ మరియు కృత్రిమ సంకలనాలు కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలను ఓవర్‌లోడ్ చేయగలవు, హెపాటిక్ స్టీటోసిస్ (జిడ్డైన కాలేయం) మరియు మూత్రపిండ వైఫల్యం వంటి వ్యాధుల అభివృద్ధికి అనుకూలంగా ఉంటాయి.