వ్యాయామం మరియు పోషకాహారం వృద్ధాప్యంలో పడిపోకుండా నిరోధించవచ్చు

నిపుణుడు మరింత కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్ధారించడానికి మరియు తద్వారా పడిపోయే ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి ఎలా జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలో నేర్పుతారు

వృద్ధాప్యంలో, పడిపోవడం చాలా సాధారణ సంఘటనలు, అయితే ఇది ఎందుకు జరుగుతుందో మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచించడం మానేశారా? దీనికి సమాధానం వృద్ధాప్యంలో ఉంది, ఇది శరీరంలో సహజమైన మార్పులను తెస్తుంది. 40 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి, లీన్ మాస్ యొక్క క్రమంగా నష్టం ఉంది, ఇది 50 సంవత్సరాల తర్వాత వేగవంతం అవుతుంది, సంవత్సరానికి 1% నుండి 2% వరకు చేరుకుంటుంది. దీని అర్థం, 50 మరియు 60 సంవత్సరాల మధ్య, ఒక వ్యక్తి నివారణ చర్యలు తీసుకోకపోతే వారి కండర ద్రవ్యరాశిలో 20% వరకు కోల్పోతారు.

“ఈ నష్టం ప్రతిచర్య సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది, బలం మరియు స్థిరత్వం, జలపాతాలను నిరోధించడానికి మరియు స్వయంప్రతిపత్తిని కాపాడటానికి ప్రాథమిక అంశాలు” అని ఫిజికల్ ఎడ్యుకేషన్ టీచర్, అధిక-పనితీరు శిక్షణలో నిపుణుడు మరియు పోషకాహారంలో పోస్ట్ గ్రాడ్యుయేట్ డిగ్రీని కలిగి ఉన్న మార్సియో అటాల్లా వివరించారు.

అందువల్ల, వృద్ధులలో పతనం అనివార్యం అని భావించడం సరైనది కాదు. “పడిపోవడం ప్రమాదం కావచ్చు, కానీ అది ప్రాణాంతకం కానవసరం లేదు. కండరాల బలం మరియు సమతుల్యత లేకపోవడం సాధారణ పతనాన్ని మరణం లేదా జీవిత నాణ్యతను కోల్పోయే ప్రమాదంగా మారుస్తుంది” అని నిపుణుడు హెచ్చరించాడు.

జలపాతానికి వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు

అయితే శుభవార్త ఉంది. అటాల్లా ప్రకారం, కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం ఏ వయస్సులోనైనా సాధ్యమవుతుంది మరియు ప్రాథమికంగా రెండు అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది: సాధారణ శారీరక శ్రమ మరియు తగినంత పోషణ. ప్రతిఘటన వ్యాయామాలు ప్రాథమికమైనవి అని అతను నొక్కి చెప్పాడు. వాటిలో, బరువు శిక్షణ, సాగే బ్యాండ్‌లతో శిక్షణ, శరీర బరువుతో వ్యాయామాలు మరియు కండరాల పనిని నిలబెట్టడానికి సహాయపడే పరికరాలపై.

ఆహారం పట్ల శ్రద్ధ వహించండి

పోషకాహారానికి సంబంధించి, రోజువారీ ప్రోటీన్ వినియోగాన్ని నిర్ధారించడం చాలా అవసరం: వృద్ధులలో శరీర బరువు కిలోగ్రాముకు 1.5 నుండి 2 గ్రాములు. అంటే 70 కిలోల బరువున్న వృద్ధ వ్యక్తి రోజూ 105 నుండి 140 గ్రాముల ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి.

జలపాతం నుండి రక్షించడంతో పాటు, కండరాల బలం నేరుగా రోగనిరోధక శక్తి, హృదయనాళ ఆరోగ్యం మరియు శరీరం యొక్క క్రియాత్మక సామర్థ్యంతో ముడిపడి ఉంటుంది. అందువల్ల, మీ కండరాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం అంటే ఎక్కువ కాలం జీవించడం మాత్రమే కాదు, జీవిత నాణ్యతను నిర్ధారించడం, అంటే ఎక్కువ కాలం మరియు మెరుగ్గా జీవించడం.

ఎడిటింగ్: ఫెర్నాండా విల్లాస్ బోస్