మీరు కండరాలను పొందాలనుకుంటే మీ వ్యాయామాలను బాగా ఎంచుకోవడానికి మొదటి కీ

వాటి యొక్క డజన్ల కొద్దీ వ్యాయామాలు మరియు వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి, మేము మా శిక్షణలో చేర్చడానికి ఎంచుకోవచ్చు, కాని లక్ష్యం పొందడం కండర ద్రవ్యరాశిఅంటే, హైపర్ట్రోఫీ, కొన్ని ఖచ్చితంగా ఇతరులకన్నా మంచివి.

కూడా చదవండి: కండరాల ద్రవ్యరాశి గురించి నిజం మీరు ప్రతి నెలా జిమ్‌లో గెలవవచ్చు

స్థిరత్వం, వ్యాయామాలను ఎంచుకోవడంలో గుర్తుంచుకోవలసిన కీ

మా వ్యాయామాల కోసం వ్యాయామాలను ఎంచుకునేటప్పుడు, మనం పరిగణించవలసిన అనేక ప్రమాణాలు ఉన్నాయి. ప్రధానమైనది, ప్రధానమైనది కాకపోతే, స్థిరత్వం. పరిగణించవలసిన ఇతరులు సౌకర్యం మరియు ఎర్గోనామిక్స్ లేదా దీర్ఘకాలిక పురోగతిని సాధించగల సామర్థ్యం.

చివరి రెండు ఒక వ్యాయామం అందించే సౌకర్యాన్ని సూచిస్తాయి మరియు ఇది చిన్న, మధ్యస్థ మరియు దీర్ఘకాలిక బరువు లేదా పునరావృత్తాలను జోడించడానికి అనుమతిస్తుంది. కంఫర్ట్ ఫ్యాక్టర్ ఆశ్చర్యపోవచ్చు, కాని ప్రతి వ్యక్తి యొక్క పదనిర్మాణ శాస్త్రానికి పూర్తిగా అనుగుణంగా లేని వ్యాయామాలు ఉండవచ్చు.

ప్రత్యామ్నాయాలు ఉన్నప్పుడు బార్ ఫ్రంట్ స్క్వాట్‌లను తయారు చేయాలని ఎందుకు పట్టుబట్టాలి?

దీర్ఘకాలిక పురోగతికి సంబంధించి, ఇతర ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా ఉండే వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, కానీ ప్రగతిశీల బరువు మరియు ఓవర్‌లోడ్‌ను జోడించేటప్పుడు అవి విఫలమవుతాయి. ఉదాహరణలు సిస్సీ స్క్వాట్స్, స్లైడింగ్ లెగ్ వంగుట, సాగే బ్యాండ్లు బ్యాండ్ సైడ్ వాక్ లేదా క్లామ్‌షెల్స్లేదా ఒక కాలుతో గ్లూట్ వంతెనలు.

… …

మరిన్ని చూడండి

కూడా చూడండి

ఒక కొత్త అధ్యయనం ఖాళీ కడుపుతో కండర ద్రవ్యరాశి శిక్షణ పొందడం గురించి అపోహను సవాలు చేస్తుంది

కండరాల ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి సైన్స్ ఉత్తమమైన వ్యాయామాన్ని నిర్ధారిస్తుంది

వ్యాయామశాలకు వెళ్ళే ముందు తినడానికి ఉత్తమమైన ఆహారాలు అని నిపుణుల అభిప్రాయం

మీరు కండరాలను పొందాలనుకుంటే మీ వ్యాయామాలను బాగా ఎంచుకోవడానికి మొదటి కీ

స్క్వాట్స్ లేదా హిప్ ఎలివేషన్స్: కండరాల హైపర్ట్రోఫీలో నిపుణుడైన నటుడు జబలేటా గ్లూట్స్ పెంచడానికి ఏ వ్యాయామం ఉత్తమమో వివరిస్తుంది