మీకు నిజంగా ఎనిమిది గంటల నిద్ర అవసరమా?

దశాబ్దాలుగా, వయోజన ఆరోగ్యానికి అనువైన గంటల సంఖ్య గురించి చాలా చర్చలు జరుగుతున్నాయి. హార్వర్డ్ పరిశోధకులు నిర్వహించిన ఇటీవలి అధ్యయనాలు పురాతన పురాణాలను విప్పుటకు సహాయపడ్డాయి, ముఖ్యంగా రాత్రికి ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోవడం ఒక కఠినమైన జీవసంబంధమైన అవసరం అనే నమ్మకం. పరిణామాత్మక జీవశాస్త్రవేత్తలు మరియు నిద్ర శాస్త్రవేత్తలచే విశ్లేషించబడిన పరిశోధన యొక్క సంపద 2025లో పెద్దలకు సరైన మొత్తంలో నిద్ర గురించి మరింత సరళమైన, సాక్ష్యం-ఆధారిత వీక్షణను సూచిస్తుంది.

విద్యుత్ మరియు పెద్ద ఎపిడెమియోలాజికల్ డేటాబేస్‌లకు ప్రాప్యత లేని కమ్యూనిటీలలో గమనించిన ఫలితాల ప్రకారం, చాలా మంది పెద్దలు రాత్రికి ఏడు గంటలు నిద్రపోవడం ద్వారా మెరుగైన ఆరోగ్యంతో ఉంటారు. ఈ పరిమాణం, కొత్త సూచన ప్రమాణంగా పరిగణించబడుతుంది, పారిశ్రామిక విప్లవం నుండి విస్తృతంగా వ్యాపించిన ప్రసిద్ధ “ఎనిమిది గంటల నియమం”కు విరుద్ధంగా ఉంది. వ్యాధి మరియు మరణాల యొక్క అత్యల్ప ప్రమాదం, సగటున, ఏడు గంటల నిద్రలో సంభవిస్తుంది, ప్రజలందరికీ మాయా లేదా ప్రత్యేకమైన సంఖ్య యొక్క ఆలోచనను వదిలివేస్తుంది.

8 గంటల నిద్ర సిఫార్సు నేటికీ ఎందుకు కొనసాగుతోంది?

ఎనిమిది గంటల పురాణం యొక్క మూలం చారిత్రక మరియు సామాజిక సందర్భానికి సంబంధించినది. పారిశ్రామిక విప్లవం సమయంలో, ఉత్పాదకత మరియు సామాజిక సంస్థ యొక్క డిమాండ్ల ప్రకారం అభ్యాసాలు మరియు నిత్యకృత్యాలు ప్రామాణికం చేయడం ప్రారంభించాయి, ఎనిమిది గంటల నిద్ర యొక్క సాధారణ సిఫార్సును ఏకీకృతం చేసింది. కాలక్రమేణా, శాస్త్రీయ ఆధారాల నుండి మద్దతు లేకుండా కూడా ఈ ధోరణి సాంస్కృతిక బలాన్ని పొందింది.

పరిణామాత్మక జీవశాస్త్రవేత్త డేనియల్ E. లైబెర్‌మాన్ వంటి పరిశోధకులు, కృత్రిమ కాంతి లేకుండా సాంప్రదాయక జనాభాలో గమనించిన సహజ నిద్ర విధానాలు రాత్రికి ఆరు నుండి ఏడు గంటల రొటీన్‌లను సూచిస్తాయని అభిప్రాయపడ్డారు. వయస్సు, నిద్ర మరియు ఆరోగ్య పరిస్థితులు వంటి కారకాలచే ప్రభావితమైన విశ్రాంతి కోసం వ్యక్తిగత అవసరం మారుతుందని ఈ పరిశోధనలు బలపరుస్తాయి.

ఈరోజు ఎంత నిద్రపోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది?

అందువల్ల, అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్ మరియు స్లీప్ రీసెర్చ్ సొసైటీ వంటి ప్రధాన అంతర్జాతీయ ఆరోగ్య సంస్థలు, పెద్దలు రాత్రికి కనీసం ఏడు గంటలు నిద్రపోవాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. అందువలన, ఎటువంటి వశ్యత ఎనిమిది గంటల అవసరం లేదు. ఈ విరామం వ్యక్తిగత లక్షణాలు, అనారోగ్యాల ఉనికి, నిద్ర చరిత్ర మరియు ఇతర నిర్దిష్ట అవసరాలకు అనుగుణంగా సర్దుబాటు చేయాలి.

గంటల సంఖ్యతో పాటు, నిపుణులు నిద్ర యొక్క స్థిరత్వం మరియు నాణ్యత యొక్క ప్రాముఖ్యతను హైలైట్ చేస్తారు. ప్రతి రాత్రి ఒకే సమయంలో నిద్రపోవడం, మంచి నిద్ర అలవాట్లను అవలంబించడం మరియు విశ్రాంతి విధానాలను మార్చే వృద్ధాప్యాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం, శ్రేయస్సులో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

అవసరమైన దానికంటే తక్కువ లేదా ఎక్కువ నిద్రపోవడం వల్ల కలిగే నష్టాలు ఏమిటి?

వాస్తవానికి, UK బయోబ్యాంక్ నుండి వచ్చిన పెద్ద డేటా సెట్‌ల విశ్లేషణలు నిద్ర సమయం మరియు ఆరోగ్య ప్రమాదాల మధ్య సంబంధంలో “U” నమూనాను రుజువు చేస్తాయి. ఏడు గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోవడం హృదయ సంబంధ సమస్యలు, వేగవంతమైన జీవ వృద్ధాప్యం మరియు మరణాల పెరుగుదలతో ముడిపడి ఉంది. మరోవైపు, తొమ్మిది గంటల కంటే ఎక్కువ నిద్రపోవడం కూడా అధిక ప్రమాదాన్ని సూచిస్తుంది, అయితే ఇప్పటికే ఉన్న ఆరోగ్య సమస్యలు నిద్ర వ్యవధిలో ఈ పెరుగుదలను ప్రభావితం చేయవచ్చు.

1. కొంచెం నిద్రపో: ఏడు గంటల కంటే తక్కువ సమయం దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల అభివృద్ధికి అనుకూలంగా ఉంటుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తుంది.
2. అతిగా నిద్రపోతున్నారు: తొమ్మిది గంటల కంటే ఎక్కువ సమయం అంతర్లీన పరిస్థితులను సూచిస్తుంది, ఇది ఇతర వైద్య సమస్యలకు గుర్తుగా మారుతుంది.

ఖచ్చితమైన సంఖ్య కోసం శోధించడం అత్యంత ఉత్పాదకత కాకపోవచ్చు. జీవితంలోని ప్రతి దశ అవసరాలకు అనుగుణంగా నిద్రను అర్థం చేసుకోవడం మరియు స్వీకరించడం, క్రమబద్ధతను కొనసాగించడం మరియు నాణ్యతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం వల్ల ఆరోగ్యం మరియు స్వభావాలలో స్థిరమైన లాభాలు లభిస్తాయని ప్రస్తుత శాస్త్రం సూచిస్తుంది. వ్యక్తిగత అలవాట్లను మూల్యాంకనం చేయడం మరియు అవసరమైనప్పుడు, రోజువారీ జీవితంలో నిజంగా మార్పు తెచ్చే సర్దుబాట్ల కోసం వృత్తిపరమైన మార్గదర్శకత్వం పొందడం ఆదర్శం. బాగా నిద్రపోవడం చాలా అవసరం, కానీ కొత్త సాక్ష్యాల నేపథ్యంలో ఎనిమిది గంటల అవసరాన్ని ఎక్కువగా కోల్పోతోంది.