మనం ఎందుకు వాయిదా వేస్తాము? అలవాటును ఎదుర్కోవడానికి 5 మార్గాలను చూడండి

మీ ఇంటిని పూర్తిగా శుభ్రంగా విడిచిపెట్టిన తర్వాత మాత్రమే మీరు బోరింగ్ పరిపాలనా పనిని ప్రారంభించగలరా? మీరు రోజు చివరిలో మాత్రమే చాలా క్లిష్టమైన ఇమెయిల్‌లను చదవడానికి బయలుదేరుతున్నారా?

ఒక లక్ష్యం లేదా పనిని ఆలస్యం చేయడం – సాధారణంగా తక్కువ ప్రాముఖ్యతనిచ్చే పనిని చేయడం – వాయిదా వేయడం అని పిలుస్తారు మరియు మనలో చాలా మందిని ప్రభావితం చేస్తుంది. చాలా మంది ప్రజలు కొన్ని సందర్భాల్లో వాయిదా వేయడం నివేదిస్తారు, కాని మరికొందరికి ఇది దీర్ఘకాలికంగా ఉంటుంది.

వాయిదా వేయడం సాధారణం అయినప్పటికీ, ఇది నిరాశపరిచింది మరియు సిగ్గు, అపరాధం మరియు ఆందోళన భావాలకు దారితీస్తుంది.

ఇక్కడ మీరు ఈ పనిని ఎందుకు నివారించవచ్చు మరియు దానిని ఆచరణలో పెట్టడానికి ఐదు దశలు.

నేను వాయిదా వేస్తున్నానా?

మీరు దేనికోసం ఆరంభం వాయిదా వేస్తూ ఉండవచ్చు, మీరు పూర్తి చేయడానికి ముందు దాన్ని వదిలివేయండి లేదా చివరి నిమిషానికి వదిలివేయవచ్చు.

“నేను తరువాత నన్ను అప్‌డేట్ చేసుకోగలను” లేదా “నేను ఆలస్యమైన పనిని బట్వాడా చేస్తాను” వంటి ఆలోచనలు వాయిదా వేయడం బహిర్గతం చేసే సంకేతాలు. బహుశా మీరు గూగుల్‌లో “ఎందుకు ప్రోక్రాస్టినో?” వాయిదా వేస్తున్నప్పుడు మరియు ఈ కథనాన్ని కనుగొన్నారు.

ఇతర సందర్భాల్లో, మీరు దీన్ని చేస్తున్నారని కూడా మీకు తెలియకపోవచ్చు. మీరు మీ పనిని చేయకుండా చివరి నిమిషంలో ఆన్‌లైన్ షాపింగ్ మరియు పిల్లుల బ్రౌజ్ చేస్తున్నారని మీరు గ్రహించవచ్చు.

వాయిదా వేయడం అనేది పాత్ర వైఫల్యం కాదు మరియు సమయాన్ని నిర్వహించడంలో మీరు సోమరితనం లేదా చెడ్డవారని కాదు. ఈ విధంగా సమస్యను రూపొందించడం ద్వారా మీరు ప్రవర్తన గురించి మరింత అధ్వాన్నంగా భావిస్తారు మరియు దాని వెనుక ఉన్న నిజమైన కారణాలను నేర్చుకోకుండా నిరోధించవచ్చు.

మీరు వాయిదా వేయడం మానేయాలంటే, మీరు మొదట ఎందుకు చేస్తున్నారో అర్థం చేసుకోవాలి.

ఎందుకు ప్రోక్రాస్టిన్?

వాయిదా వేయడం సంక్లిష్టమైన భావోద్వేగాలతో వ్యవహరించే మార్గం. పరిశోధన మేము బోరింగ్ లేదా నిరాశపరిచే పనులను, అలాగే మనకు ఆగ్రహం లేదా వ్యక్తిగత అర్ధం లేని పనులను మేము వాయిదా వేస్తామని వారు చూపిస్తారు.

ఆదాయపు పన్ను ప్రకటనను నింపడం వంటి ఒత్తిడి లేదా బాధాకరమైన భావోద్వేగాలను సృష్టించే పనులను మేము నివారించవచ్చు, ఇక్కడ వారి మరణం తరువాత వారి తల్లిదండ్రుల ఇంటికి చాలా డబ్బు రుణపడి ఉంటుంది లేదా మోసపోతుంది.

కొన్ని లోతైన కారణాలు కూడా ఉన్నాయి.

వాయిదా వేయడం పరిపూర్ణతకు సంకేతం. వైఫల్యం యొక్క తీవ్రమైన భయం – ఏదో తప్పు చేయాలంటే – పరిపూర్ణంగా ఉండటానికి చాలా ఒత్తిడిని సృష్టిస్తుంది, అది కూడా మనల్ని ప్రారంభించకుండా నిరోధిస్తుంది.

తక్కువ ఆత్మవిశ్వాసం ఉన్న వ్యక్తులు కూడా తమకు పరిపూర్ణత కలిగి ఉన్నారా లేదా అనే దానితో సంబంధం లేకుండా వాయిదా వేస్తారు. .

పరధ్యానం కూడా ఒక కారకంగా ఉంటుంది. మనలో చాలా మంది స్థిరమైన అంతరాయాలతో పోరాడుతారు, మన దృష్టిని మళ్ళించడానికి హెచ్చరికలు సృష్టించబడ్డాయి. కానీ మిమ్మల్ని మీరు సులభంగా మరల్చడం కూడా మీరు పనిని తప్పించుకుంటున్నారనే సంకేతం.

కొంతమందికి, పనులను పూర్తి చేయడంలో ఇబ్బంది అనేది శ్రద్ధ లోటు రుగ్మత మరియు హైపర్యాక్టివిటీ వంటి అంతర్లీన సమస్యకు సంకేతం. వాయిదా వేయడం మీ దైనందిన జీవితాన్ని ప్రభావితం చేస్తుందని మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, సహాయం కోరడానికి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

వాయిదా వేయడం ఉపయోగకరంగా ఉందా?

ఆధారపడి ఉంటుంది.

కొంతమంది ఇష్టపడతారు ఒత్తిడి ఒక పదం. చివరి నిమిషంలో ఒక పనిని వదిలివేయడం ప్రేరణను పెంచడానికి లేదా పరిమిత సమయంలో నిర్వహించడానికి ఒక వ్యూహం.

వాయిదా వేయడం కూడా ఘర్షణ విధానం.

అసహ్యకరమైన పనులను వాయిదా వేయడం ప్రస్తుతానికి మనకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. పనిని నివారించడం అంటే మనం తప్పులు చేసే అవకాశాన్ని లేదా ప్రతికూల భావోద్వేగాలు లేదా పరిణామాలను ఎదుర్కోవాల్సిన అవసరం లేదు.

కానీ ఇది సాధారణంగా స్వల్పకాలికంలో మాత్రమే పనిచేస్తుంది మరియు దీర్ఘకాలంలో, ఇది సమస్యలను కలిగించే అవకాశం ఉంది.

వాయిదా వేయడం స్వీయ -విమర్శతో పాటు అపరాధం మరియు సిగ్గు వంటి ప్రతికూల భావోద్వేగాలను ప్రేరేపిస్తుంది.

దీర్ఘకాలంలో, ఇది ఆందోళన మరియు నిరాశతో సహా మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలకు కూడా దారితీస్తుంది. ప్రోక్రాస్టినేటింగ్ విద్యలో చెడు ఫలితాలతో సంబంధం కలిగి ఉంది – పరీక్షలలో కాపీ చేయడం ద్వారా ఎలా పట్టుకోవాలి – మరియు పనిలో తక్కువ జీతాలు మరియు నిరుద్యోగం యొక్క ఎక్కువ సంభావ్యతతో సహా.

కాబట్టి దాని గురించి మనం ఏమి చేయగలం?

వాయిదా వేయడానికి 5 దశలు

• వాస్తవాన్ని ఎదుర్కోండి – మీరు వాయిదా వేస్తున్నారు. ఈ ప్రమాణాలను గుర్తించడం మరియు పేరు పెట్టడం అనేది వాయిదా వేయడంలో మొదటి దశ.
• ఎందుకు అన్వేషించండి. అంతర్లీన కారణాలను అర్థం చేసుకోవడం ప్రాథమికమైనది. మీరు తప్పులు చేస్తారని భయపడుతున్నారా? మీ పని జాబితా వాస్తవికమైనది కాదా? లేదా మీరు గట్టి గడువును ఇష్టపడుతున్నారా? మీ వాయిదా వేయడం పరిపూర్ణత లేదా తక్కువ ఆత్మగౌరవం యొక్క ఫలితం అయితే, మీరు అభిజ్ఞా ప్రవర్తనా చికిత్స వంటి సాక్ష్యం-ఆధారిత చికిత్సలను చికిత్సకుడితో లేదా స్వీయ-గైడెడ్ కార్యకలాపాల ద్వారా అన్వేషించాలనుకోవచ్చు.
• ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీ టాస్క్ జాబితాను బాగా చూడండి. ఎగువన చాలా అత్యవసర లేదా ముఖ్యమైన విషయాలు ఉన్నాయా? పనులను పూర్తి చేయడానికి మీరు మీరే ఇచ్చారా? ఒక పనిని చిన్న భాగాలుగా విభజించడం మరియు సాధారణ విరామాలు చేయడం వల్ల మీరు అధికంగా ఉండకుండా నిరోధించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మరింత ముఖ్యమైనది ఏమిటో మీకు తెలియకపోతే, దాని గురించి ఎవరితోనైనా మాట్లాడటానికి ప్రయత్నించండి. మీరు చివరి నిమిషంలో విషయాలను బోరింగ్‌గా చేసి, వాటిని ఎప్పటికీ చేయలేకపోతే, ఈ పనులు చేయడానికి ప్రతి రోజు ప్రారంభంలో సమయం కేటాయించండి.
• పరధ్యానాన్ని నివారించండి. మీ ఫోన్‌ను “ఇబ్బంది పెట్టవద్దు” గా సెట్ చేయండి, తలుపు మీద ఒక గుర్తును వేలాడదీయండి, మీరు కొంతకాలం “ఆఫ్‌లైన్” అవుతారని మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులకు చెప్పండి. స్పష్టమైన ప్రారంభం మరియు ముగింపు సమయాన్ని సెట్ చేయడం ఈ నియమాన్ని నెరవేర్చడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
• రివార్డులను సృష్టించండి. జీవితం కష్టమే – మీ పట్ల దయ చూపండి. మీరు కష్టమైన పనిని పూర్తి చేసినప్పుడల్లా లేదా మీ టాస్క్ జాబితా నుండి ఏదైనా గీసినప్పుడు, మరింత ఆనందదాయకంగా చేయడం ద్వారా దీన్ని సమతుల్యం చేయండి. రివార్డుల సృష్టి టాస్క్ జాబితా ఘర్షణను కొద్దిగా సులభం చేస్తుంది.

కేథరీన్ హౌలిహాన్ అతను సన్షైన్ కోస్ట్ విశ్వవిద్యాలయంలో క్లినికల్ సైకాలజీలో సీనియర్ టీచర్.

ఈ కంటెంట్ మొదట ప్రచురించబడింది సంభాషణ. అసలు వచనాన్ని చదవడానికి, .