దీర్ఘాయువు మరియు వశ్యత వద్ద రహస్యం

నేను సమకాలీన నర్తకిని, నా వయసు 57 సంవత్సరాలు మరియు ప్రతిరోజూ సాగండి. దీనితో, నేను ఏదైనా కార్యాచరణకు ముందు నా శరీరాన్ని సిద్ధం చేస్తాను. కానీ రోజువారీ సాగతీత యొక్క ప్రయోజనాలు ప్రస్తుతానికి పరిమితం కాదు.

రోజువారీ సాగతీత దీర్ఘాయువు మరియు వశ్యతకు రహస్యం. నా మాస్టర్ ఏంజెల్ వియన్నా నుండి నేను ఈ విషయం నేర్చుకున్నాను, అతను ఇప్పుడు 96 సంవత్సరాల వయస్సులో ఉన్నాడు మరియు జీవితకాల శరీర సంరక్షణ యొక్క ప్రాముఖ్యతను నాకు నేర్పించాడు.

ఈ ముఖ్యమైన అభ్యాసంలో కొన్నింటిని నేను మీతో పంచుకుంటాను, మీ రోజువారీ సాగతీత ఎలా చేయాలో మీరు పొందగలిగే ప్రయోజనాల వరకు.

+ రుతువిరతి కోసం నిద్రలేమి కోసం టీల నుండి చిట్కాలను ఇక్కడ చూడండి

రోజువారీ సాగతీత యొక్క ప్రాముఖ్యత

వశ్యతను కాపాడుకోవడానికి రోజువారీ సాగతీత అవసరం, అయితే మన శరీరం సహజంగా సంవత్సరాలుగా గట్టిపడుతుంది. ఇది నొప్పిని కూడా తగ్గిస్తుంది మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది.

శరీరంలో అక్షరాలా అనుభూతి చెందడంతో పాటు, దయగల కదలిక యొక్క ప్రయోజనాలు, మీ రోజువారీ దినచర్యలో సాగదీయడం మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ జీవన నాణ్యతను మారుస్తుంది.

అదనంగా, ఇది కదలికపై అవగాహనను అభివృద్ధి చేస్తుంది, శరీరంతో లోతైన సంబంధాన్ని అనుమతిస్తుంది మరియు ప్రోత్సహించడం a ఆరోగ్యకరమైన మరియు చురుకైన వృద్ధాప్యం.

రోజువారీ సాగిన ప్రయోజనాలు

ప్రతిరోజూ సాగదీయడం వల్ల మూడు ప్రధాన ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• వశ్యత మరియు చలనశీలతలో మెరుగుదల: రెగ్యులర్ స్ట్రెచింగ్ సౌకర్యవంతమైన కీళ్ళు మరియు కండరాలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
• నొప్పి మరియు కండరాల దృ ff త్వం తగ్గించడం: సేకరించిన ఉద్రిక్తతలను ఉపశమనం చేస్తుంది మరియు కండరాల నొప్పిని నివారిస్తుంది
• మానసిక ఆరోగ్య సంక్షేమం యొక్క ప్రచారం: సాగదీయడం శరీరానికి సహాయపడటమే కాకుండా, మనస్సును కూడా సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు ప్రశాంతత మరియు విశ్రాంతి అనుభూతిని ప్రోత్సహిస్తుంది.

+ దీర్ఘాయువు: ఆరోగ్యంగా వయస్సు పట్ల మీ వైఖరిని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి

నా సాగతీత దినచర్య ఎలా ఉంది

రోజువారీ సాగతీత కోసం అనువైన కేక్ రెసిపీ లేదు. కానీ నేను నా మాస్టర్ నుండి నేర్చుకున్న సులభమైన మరియు వేగవంతమైన దశను పంచుకుంటాను, కాబట్టి మీరు ఈ రోజు ప్రారంభించవచ్చు.

కానీ తీవ్రమైన సాగతీతతో జాగ్రత్తగా ఉండండి. మీ పరిమితులు మరియు అవకాశాలను గౌరవించండి. మీ పట్ల దయ చూపండి!

దశల వారీగా:

1. మీరు మేల్కొన్నప్పుడు, మంచి సాగతీత ఇవ్వండి
2. మీ వేలికొనలను కదిలించడం ద్వారా ప్రారంభించండి
3. కాబట్టి రెండు కాళ్ళను ఛాతీకి తీసుకురండి మరియు వాటిని కౌగిలించుకోండి
4. అప్పుడు మీ చేతులతో వృత్తాకార కదలికలు చేయండి
5. మీ తలతో సున్నితమైన కదలికలు చేయండి, ప్రక్క నుండి ప్రక్కకు తిరుగుతుంది
6. ఎత్తేటప్పుడు, పక్కకి తిరగండి, రెండు కాళ్లను ఛాతీ వైపు సేకరించి, వెన్నెముకను విప్పండి, మీ తల ఎత్తడానికి చివరికి వదిలి

సమర్థవంతమైన రోజువారీ సాగతీత కోసం చిట్కాలు

కాంతి అయినప్పటికీ, సాగదీయడం ఏమైనప్పటికీ చేయకూడదు. మీ రోజును స్వభావంతో ప్రారంభించడానికి మరియు మీ రోజు కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి, మీ రోజువారీ సాగతీత సమయంలో ఈ క్రింది చిట్కాలను అవలంబించడానికి ప్రయత్నించండి:

• సాగదీసేటప్పుడు లోతైన మరియు రిలాక్స్డ్ శ్వాసను ఉంచండి
• ప్రతి కనీసం 30 సెకన్ల పాటు సాగదీయండి
• మీ శరీరాన్ని వినండి మరియు నొప్పికి కారణమయ్యే ఏదైనా కదలికను నివారించండి
• అలాగే, మీ పరిమితులు మరియు అవకాశాలను గమనించండి
• ముగింపు, మీ ఉనికిని కొనసాగించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ప్రతి ఉద్యమాన్ని గమనించండి

మీకు సహాయపడే కొన్ని యోగా శ్వాస చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి!

ఈ రోజు ప్రారంభించండి!

మీ రోజువారీ దినచర్యలో సాగదీయడం అనేది దీర్ఘాయువు మరియు వశ్యతను ప్రోత్సహించే స్వీయ -సంరక్షణ చర్య. ఈ రోజు ప్రారంభించండి మరియు మీ శరీరం మరియు మనస్సులో తేడాను అనుభూతి చెందండి. ఆరోగ్యకరమైన మరియు చురుకైన జీవితాన్ని గడపడానికి ఈ అభ్యాసాన్ని క్రమం తప్పకుండా ఉంచండి.

యొక్క సమాజంలో భాగం భూభాగ మహిళ మీ శ్రేయస్సు కోసం దయగల మరియు సున్నితమైన వ్యాయామాలతో కొత్త జీవనశైలిని నిర్మించడం. ఇది 40, 50 సంవత్సరాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న మహిళల మహిళ మరియు మీకు స్వాగతం.

ఓ పోస్ట్ రోజువారీ సాగతీత: దీర్ఘాయువు మరియు వశ్యతకు రహస్యం మొదట కనిపించింది వ్యక్తి.

మోనికా రోచా .

– 20 సంవత్సరాల అనుభవంతో ఉమెన్ టెరిటరీ ప్రాజెక్ట్ మరియు ఇంటిగ్రల్ హెల్త్ స్పెషలిస్ట్ వ్యవస్థాపకుడు. నేరం సంప్రదింపులు ఆన్‌లైన్ మెనోపాజ్‌పై దృష్టి సారించింది, మూలికా medicine షధం మరియు చికిత్సా వ్యాయామాలను ఉపయోగించి.