పనిలో పరిమితులను సెట్ చేయడంలో మీకు సహాయపడే మూడు పదాలు

మీ యజమానికి “నో” చెప్పడం అసాధ్యం అనిపిస్తుంది.

ఉద్యోగం ఏమైనప్పటికీ, మనమందరం నిరాశపరచడం కంటే మంచి అభిప్రాయాన్ని పొందుతాము.

కానీ ఆశయం ఒక జారే వాలు కావచ్చు: మీకు తెలియకముందే, పని ఇంట్లోకి ప్రవేశించింది, వారాంతాల్లో మరియు కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో సమయం తీసుకుంటుంది.

ఈ దండయాత్రను అరికట్టడానికి పరిమితులు విధించడం నేర్చుకోవడమే ఉత్తమమైన మార్గమని నిపుణులు అంటున్నారు.

భాషలో సరళమైన మార్పు సరిహద్దులను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది అని స్క్విగ్లీ కెరీర్స్ సహ వ్యవస్థాపకుడు కెరీర్ కోచ్ హెలెన్ టప్పర్ చెప్పారు.

“నేను చేయలేను”ని “నాకు ఇష్టం లేదు”కి మార్చమని ఆమె సిఫార్సు చేస్తోంది.

“నేను చేయలేను” అని చెప్పడం చర్చల కోసం గదిని తెరుస్తుంది, వాస్తవానికి మీరు చేయగలరని ప్రజలు మిమ్మల్ని ఒప్పించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు,” అని టప్పర్ చెప్పారు.

కానీ “నేను కోరుకోవడం లేదు” అనేది మరింత ఖచ్చితమైనది మరియు వివాదం చేయడం కష్టం.

ఉదాహరణకు, “నేను బుధవారం సాయంత్రం 5 గంటల తర్వాత సమావేశాలకు హాజరు కాను, ఎందుకంటే ఆ సమయంలో నేను నా పిల్లలను పికప్ చేసుకుంటాను” అని టప్పర్ సూచించాడు.

మోడల్ మరియు టీవీ చెఫ్ లోరైన్ పాస్కేల్ అలా చేయకపోవడం చివరికి ఆమె కాలిపోవడానికి దారితీసిందని చెప్పారు.

ఆమె టెలివిజన్ కెరీర్‌తో పాటు, ఆమె కోవెంట్ గార్డెన్ (లండన్)లో ఒక బేకరీని తెరిచింది మరియు తన కుమార్తెను పెంచుతున్నప్పుడు వంట పుస్తకాల శ్రేణిని ప్రచురించింది.

“నేను నో చెప్పడంలో చాలా మంచివాడిని కాదు.”

“మీరు ఎవరినీ అసంతృప్తికి గురిచేయకూడదనుకుంటున్నారు, మీరు ఏమి చేయాలో అందరూ చెబుతూనే ఉంటారు. కాబట్టి మీరు కొనసాగించండి” అని అతను ప్రోగ్రామ్‌లో చెప్పాడు. ది ఉమెన్స్ అవర్ గైడ్ టు లైఫ్ (ఎ ఉమెన్స్ అవర్ – గైడ్ టు లైఫ్ఉచిత అనువాదంలో).

తన పుస్తకాల్లోని ప్రతి వంటకాన్ని వ్యక్తిగతంగా ఆమోదించడంతో సహా తన పరిపూర్ణత సహాయం చేయలేదని ఆమె జతచేస్తుంది.

పాస్కేల్ కోసం, అలసట (కాలిపోవడం) “దగ్గరకు వెళ్లడం ఇష్టం లేదు” కేక్‌లతో సహా శారీరకంగా మరియు మానసికంగా వ్యక్తమవుతుంది.

“ఇది పూర్తి-శరీర ప్రతిచర్య వంటిది; ఛాతీలో బిగుతు అనుభూతి,” అని అతను వివరించాడు. “నేను నాతో వాదించాను, నేను చాలా ఆత్మవిమర్శ చేసుకున్నాను, నాకు చాలా అపరాధం మరియు చాలా అలసట అనిపించింది.”

పాస్కేల్ అనుభవం చూపిస్తుంది కాలిపోవడం స్త్రీలలో అధిక సంభావ్యతను గణాంకాలు సూచిస్తున్నప్పటికీ – కొంతవరకు అదనపు కుటుంబ బాధ్యతల కారణంగా ఇది ఎవరినైనా, ఏ స్థాయిలోనైనా ప్రభావితం చేయవచ్చు.

క్లైర్ యాష్లే, రచయిత ది బర్నౌట్ డాక్టర్ (మరియు మెడికా డో బర్నౌట్ఉచిత అనువాదంలో), సమస్యను స్వయంగా అనుభవించిన తర్వాత వ్రాసినది, ఆచరణలో, పని ఎప్పుడు ముగుస్తుందనే దాని గురించి కఠినమైన దినచర్యను నిర్వహించడం వలన మెదడు “ఒత్తిడి చక్రాన్ని” పూర్తి చేయడానికి మరియు ఖాళీ సమయాన్ని ఆస్వాదించడానికి అనుమతిస్తుంది.

కానీ నిజమైన పరిష్కారం మీ లక్ష్యాలను మీ “ప్రస్తుత సామర్థ్యం”కి సర్దుబాటు చేయడం.

“ప్రస్తుతం మీ మానసిక మరియు భావోద్వేగ వనరులను బట్టి మీరు సాధించాలనుకుంటున్నది సహేతుకంగా ఉందా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి” అని యాష్లే చెప్పారు.

పాస్కేల్ విషయంలో, ఇది వంటగది నుండి దూరంగా వెళ్లి చికిత్సను ప్రారంభించింది. ఆమె ఆకట్టుకోవడానికి అవసరమైన విషపూరిత అంశాలు ఆమె చిన్ననాటి నుండి పెంపుడు గృహాలలో వచ్చాయని అర్థం చేసుకోవడానికి ఈ అనుభవం ఆమెకు సహాయపడింది.

పాస్కేల్ అప్పటి నుండి మనస్తత్వ శాస్త్రాన్ని అధ్యయనం చేయడం ప్రారంభించింది మరియు ఆమె “చాలా మెరుగ్గా ఉంది” అని చెప్పింది, క్రమంగా వంటగదికి మరింత “ఉద్దేశపూర్వకంగా” తిరిగి వస్తుంది.

వాస్తవానికి, ఒత్తిడి మరియు ఎక్కువ గంటలు ఏదైనా ఉద్యోగంలో భాగం.

కానీ పరిమితిని చేరుకునే కార్మికుల సంఖ్య పెరిగినట్లు గణాంకాలు చూపిస్తున్నాయి.

10 మంది కార్మికులలో 9 మంది గత సంవత్సరంలో అధిక లేదా తీవ్రమైన ఒత్తిడి లేదా ఒత్తిడిని అనుభవించారని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.

2023లో, కారణంగా 421 మంది పని నుండి తొలగించబడ్డారు కాలిపోవడం బ్రెజిల్‌లో — సామాజిక భద్రతా మంత్రిత్వ శాఖలోని నేషనల్ సోషల్ సెక్యూరిటీ ఇన్‌స్టిట్యూట్ (INSS) డేటా ప్రకారం, గత పదేళ్లలో అత్యధిక సంఖ్య. పెరుగుదల ప్రధానంగా మహమ్మారి సమయంలో సంభవించింది. ప్రతి 178 మంది గైర్హాజరు కాలిపోవడం2019లో, బ్రెజిల్ 421కి, 2023లో 136% వృద్ధిని సాధించింది.

ఒత్తిడికి గురైనట్లు లేదా అలసిపోయినట్లు అనిపించడం అనేది డిప్రెషన్ సిండ్రోమ్‌తో సమానం కాదు. కాలిపోవడం లేదా ప్రొఫెషనల్ బర్న్అవుట్ సిండ్రోమ్, అయితే ఈ పదాన్ని తరచుగా విస్తృతంగా ఉపయోగిస్తారు.

అలసట, నిర్లిప్తత మరియు తగ్గిన పనితీరు మూడు నిర్వచించే లక్షణాలు అని యాష్లే వివరించాడు.

మేము వాటన్నింటినీ ప్రదర్శించకపోతే, ఇప్పటికీ నిర్ధారణ లేదు కాలిపోవడం. కానీ, వాస్తవానికి, మేము దాని మార్గంలో లేమని దీని అర్థం కాదు.

‘మీ స్వంత రేసును నడపండి’

స్క్విగ్లీ కెరీర్‌ల నుండి టప్పర్ మీ స్వంత విజయాలను ఆపివేయడం, జరుపుకోవడం మరియు గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం అని మాకు గుర్తుచేస్తుంది మరియు తదుపరి పనిపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టదు.

తోటివారితో పోలికలను నివారించే ప్రయత్నం చేయడం కూడా మీరు “మీ స్వంత రేసులో పరుగెత్తడంలో” సహాయపడుతుంది, టప్పర్ జతచేస్తుంది.

వాస్తవానికి, ప్రతి ఒక్కరూ పనిలో, ముఖ్యంగా కార్పొరేట్ లేదా క్రమానుగత వాతావరణంలో తమను తాము నొక్కి చెప్పుకోలేరు.

NHS (UK పబ్లిక్ హెల్త్ సిస్టమ్) మనోరోగ వైద్యుడు మరియు రచయిత బర్న్అవుట్-ఫ్రీ వర్కింగ్ (అలసట లేకుండా పని చేయండిఉచిత అనువాదంలో), రిచర్డ్ డగ్గిన్స్, తాము పరిమితులను సెట్ చేయలేమని భావించే రోగులను తరచుగా చూస్తారు.

క్రమానుగత స్థాయితో సంబంధం లేకుండా వారి ఉన్నతాధికారులతో మాట్లాడమని వారిని ప్రోత్సహిస్తాడు.

“చాలా మంది యజమానులు, కఠినంగా ఉన్నవారు కూడా వింటారు మరియు వారు నిరోధించడాన్ని అర్థం చేసుకున్నప్పుడు సర్దుబాట్లు చేస్తారు కాలిపోవడం అందరికీ ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది” అని ఆయన చెప్పారు.

డగ్గిన్స్ ప్రకారం, పరిమితులను సెట్ చేయడం, సహాయం కోసం అడగడం లేదా పనిభారం లేదా వశ్యతను సర్దుబాటు చేయడం సహాయపడుతుంది; కానీ చివరికి, పని వాతావరణం మారకపోతే, మనల్ని మనం రక్షించుకోవడానికి మార్పులు చేసుకోవాలి.

జీవితంలోని వివిధ దశలను అంచనా వేయడం కూడా దోహదపడుతుందని యాష్లే పేర్కొన్నాడు.

“పార్ట్‌టైమ్‌గా పనిచేసే లేదా కుటుంబ బాధ్యతలను కలిగి ఉన్న వ్యక్తి, చిన్న సహోద్యోగి యొక్క పనిభారాన్ని కొనసాగించలేరని గుర్తించడం ఆమోదయోగ్యమైనది.”

పాస్కేల్ సారాంశం ప్రకారం: “ప్రతిష్టాత్మకంగా ఉండటం మంచిది. ప్రతిష్టాత్మకంగా ఉండటం చాలా అందమైన విషయం, కానీ ఎక్కువసార్లు చెప్పడం నేర్చుకోండి.”

మీరు ఆనందించే ఇతర కథనాలు