మీరు చాలా టెన్షన్‌గా ఉన్నారా? ఒత్తిడిని తగ్గించే క్రీడలను చూడండి

పనులతో బిజీగా ఉండే రొటీన్‌గా జీవించేవారు పనిలో ఓవర్‌లోడ్ లేదా సంబంధాలలో విభేదాలు వంటి కొన్ని సందర్భాల్లో ఒత్తిడికి గురవుతారు. అందువల్ల, పరిష్కారం క్రీడలో ఉండవచ్చు మరియు ఈ విధంగా Cia అథ్లెటికా యొక్క సాంకేతిక డైరెక్టర్ Mônica Marques ఒత్తిడిని ఎదుర్కొనే క్రీడలను ప్రస్తావిస్తారు.

ఒత్తిడిని ఎదుర్కొనే క్రీడల గురించి తెలుసుకోండి

“వాకింగ్, స్ట్రెచింగ్, యోగా, పైలేట్స్, వెయిట్ ట్రైనింగ్, స్విమ్మింగ్ మరియు ఫైటింగ్ వంటి కార్యకలాపాలు సాధారణంగా దైనందిన జీవితంలో ఒత్తిడి నుండి త్వరగా మరియు ప్రభావవంతంగా ఉపశమనం పొందుతాయి. అంతేకాకుండా, ఈ కార్యకలాపాలు ‘ఆనందం’ హార్మోన్లను విడుదల చేస్తాయి: ఎండార్ఫిన్లు, సెరోటోనిన్, డోపమైన్ మరియు ఆక్సిటోసిన్, ఇవి శరీరంపై సానుకూలంగా పనిచేస్తాయి, మానసిక స్థితి మరియు మంచి అనుభూతిని మెరుగుపరుస్తాయి.

ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి ఈ కార్యకలాపాలను అభ్యసించడంలో మరొక ఆసక్తికరమైన అంశం ఏమిటంటే, కదలికలను నిర్వహించడానికి ఉపయోగించే కృషి మరియు ఏకాగ్రతకు చాలా శక్తి అవసరం.

శారీరక వ్యాయామాన్ని అభ్యసిస్తున్నప్పుడు ఒత్తిడిపై దృష్టిని తగ్గించడంలో సహాయపడే కదలికలపై మనస్సు తన దృష్టిని మళ్లించాల్సిన అవసరం ఉంది. కండరాల ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం, కండరాల సడలింపు మరియు సాగదీయడం కూడా ఆక్సిజన్‌ను మెరుగుపరచడానికి దోహదం చేస్తుంది” అని నిపుణుడు ముగించారు.

ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడం గురించి మరింత తెలుసుకోండి:

ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడం: మీ ఆరోగ్యంపై ప్రభావాలను నివారించడానికి 10 చిట్కాలు

ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో పోషకాహారం మద్దతు

ఆహారం మరియు మానసిక ఆరోగ్యం మధ్య “సంబంధం” అనేది నిపుణుల నుండి దృష్టిని ఆకర్షించిన అధ్యయన రంగం. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, శారీరక ఆరోగ్యం మరియు మానసిక శ్రేయస్సుపై ఆహారం గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుందని ఇటీవలి పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.

“ఆహార నాణ్యత మరియు మెదడు ఆరోగ్యం మధ్య ప్రత్యక్ష సంబంధం ఉంది. విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు వంటి పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మెదడును రక్షించడంలో సహాయపడతాయి. అదనంగా, మంచి అభిజ్ఞా పనితీరును ప్రోత్సహిస్తాయి”, పోషకాహార నిపుణుడు తైనారా గొట్టార్డి అన్నారు.

చివరి మాట

పండ్లు, కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు, తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రొటీన్లు, ప్రోబయోటిక్స్ మరియు ఫైబర్ వంటి వాటిని తీసుకోవాలని తైనారా సూచించారు. “పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారంలో పెట్టుబడి పెట్టండి మరియు అధిక ఆహార వినియోగాన్ని నివారించండి. పోషకాహారం శరీరం మరియు మనస్సుకు శక్తివంతమైన సాధనం”, పోషకాహార నిపుణుడు ముగించారు.