అనుభవజ్ఞుడైన నేవీ సీల్ దీర్ఘాయువును పంచుకుంటుంది మార్నింగ్ రొటీన్: ఉప్పు నీరు, కాఫీ
చాలా కాలం క్రితం, బ్రియాన్ వాలెంజా ప్రతి ఉదయం 4:30 గంటలకు మేల్కొన్నాడు నేవీ సీల్స్.
48 ఏళ్ళ వయసులో, అతను నిద్రిస్తున్నాడు.
భద్రతా సంస్థ యొక్క CEO మరియు దీర్ఘాయువు తిరోగమనాల నెట్‌వర్క్ యొక్క సహ-హోస్ట్ వాలెంజా, అతను ఇంకా ఉంచుతున్నానని చెప్పారు క్రమశిక్షణ దినచర్యకానీ అతను తన జీవితకాలం విస్తరించాలనే లక్ష్యంతో తన జీవనశైలిని మార్చాడు. ఇప్పుడు, అతను రికవరీ, ఆరోగ్యకరమైన సామాజిక జీవితం మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణకు గతంలో కంటే ఎక్కువ ప్రాధాన్యత ఇస్తుంది.
“నేను పెద్దయ్యాక, నా కోసం నిద్ర యొక్క ప్రాముఖ్యతను నేను గ్రహించాను. మా పిల్లలు కొంచెం ఆలస్యంగా ఉంటారు, వారు కాలేజీకి వెళ్ళే ముందు వారితో సమయం గడపాలని మేము కోరుకుంటున్నాము, కాబట్టి మేము కొంచెం తరువాత నిద్రపోతున్నాం” అని బిజినెస్ ఇన్సైడర్‌తో అన్నారు.
అనుభవజ్ఞుడైన ముద్ర కోసం, నిద్రపోవడం అంటే ఉదయం 5 నుండి 7 గంటల మధ్య మేల్కొలపడం, సాధారణంగా అతని రోజు ప్రారంభించే ముందు కొన్ని మైళ్ళ దూరం ఈత కొట్టడం.
వ్యాయామం అతని రోజులో ఒక ప్రధాన భాగం. అతను ప్రతి సంవత్సరం శిక్షణ ఇస్తాడు నేవీ సీల్ ఫౌండేషన్ NYC సీల్ ఈతఅనుభవజ్ఞులను గౌరవించటానికి హడ్సన్ నదిలో ఓపెన్-వాటర్ ఈతతో కూడిన ఓపెన్-వాటర్ ఈతతో కూడిన పరీక్ష. తన హృదయాన్ని ఏడాది పొడవునా ఆకారంలో ఉంచడానికి, అతను గంటలు లాగిన్ అవుతాడు తక్కువ-తీవ్రత కార్డియోకూడా.
వాలెంజా తన ఉదయం దినచర్యను బిజినెస్ ఇన్సైడర్‌తో పంచుకున్నారు – పేర్చారు ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు ఉపవాసం, హైడ్రేటింగ్ మరియు ధ్యానం వంటివి గరిష్ట పనితీరును నిర్వహించడానికి మరియు అతను పెద్దయ్యాక దృష్టి పెట్టడానికి అతనికి సహాయపడటానికి.
ఉదయం దినచర్య: ఉపవాసం, వ్యాయామం మరియు సూర్యకాంతి
విజయవంతమైన రోజు కోసం స్వరాన్ని సెట్ చేయడానికి ఉదయం ఒక కీలకమైన సమయం అని వాలెంజా చెప్పారు.
దయచేసి మీ పాత్ర గురించి కొంచెం పంచుకోవడం ద్వారా మా వ్యాపారం, టెక్ మరియు ఇన్నోవేషన్ కవరేజీని మెరుగుపరచడానికి BI కి సహాయం చేయండి – ఇది మీలాంటి వ్యక్తులకు చాలా ముఖ్యమైన కంటెంట్‌ను టైలర్ చేయడానికి మాకు సహాయపడుతుంది.
మీ ఉద్యోగ శీర్షిక ఏమిటి?
(1 లో 2)
మీ పాత్రలో కొనుగోలు చేయడానికి మీరు ఏ ఉత్పత్తులు లేదా సేవలను ఆమోదించవచ్చు?
(2 లో 2)
కొనసాగించండి
ఈ సమాచారాన్ని అందించడం ద్వారా, మీ సైట్ అనుభవాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు లక్ష్య ప్రకటనల కోసం బిజినెస్ ఇన్సైడర్ ఈ డేటాను ఉపయోగించవచ్చని మీరు అంగీకరిస్తున్నారు. కొనసాగించడం ద్వారా మీరు అంగీకరిస్తున్నారని అంగీకరిస్తున్నారు
సేవా నిబంధనలు
మరియు
గోప్యతా విధానం
.
మీ పాత్ర గురించి అంతర్దృష్టులను పంచుకున్నందుకు ధన్యవాదాలు.
అతని విలక్షణమైన రోజు:
- ఉదయం 5 నుండి 7:30 గంటల మధ్య మేల్కొలపండి – వాలెంజా తన కుటుంబంతో గడపడానికి ఎంత ఆలస్యంగా ఉండిపోయాడు అనే దానిపై ఆధారపడి, అతను పొందాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాడు పూర్తి రాత్రి నిద్ర ముద్ర ప్రమాణాల ప్రకారం రోజుకు తరువాత ప్రారంభం అని అర్ధం అయినప్పటికీ.
- జర్నలింగ్ మరియు ధ్యానం – వాలెంజా ప్రతిరోజూ కృతజ్ఞత సాధనతో ప్రారంభిస్తాడు, అతను కృతజ్ఞతతో ఉన్నదాన్ని రాయడం లేదా మానసికంగా సమీక్షించడం ధ్యానం.
- ప్రకృతిలో కొంత సూర్యుడు మరియు సమయాన్ని పొందండి – అతను ప్రమాణం చేస్తాడు ఉదయాన్నే సూర్యకాంతిని చూడటం శక్తి మరియు దృష్టిని పెంచడానికి.
- నీటితో హైడ్రేట్ మరియు సముద్రపు ఉప్పు చిటికెడు – తగినంత నీరు త్రాగటం శారీరక మరియు మానసిక పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, మరియు ఉప్పు వ్యాయామం సమయంలో చెమటతో పోగొట్టుకున్న ఎలక్ట్రోలైట్లను తిరిగి నింపడానికి సహాయపడుతుంది.
- ఈత – వాలెంజా వారానికి చాలా మైళ్ళు లేదా సుమారు 45 నిమిషాలు ఈత కొడుతుంది. ఈత గొప్ప వ్యాయామం హృదయ ఆరోగ్యం కోసం మరియు వెనుక, కోర్ మరియు కాళ్ళు వంటి బహుళ కండరాల సమూహాలను బలోపేతం చేయడానికి తక్కువ ప్రభావ మార్గం.
- ఉదయం 8 గంటలకు పనిదినం ప్రారంభించండి – ఒక కప్పు కాఫీ తరువాత, వాలెంజా తాను పని ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నానని చెప్పాడు, కాని సాగదీయడానికి మరియు చుట్టూ తిరగడానికి ఆవర్తన విరామాలు పడుతుంది ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం మానుకోండి.
- రోజు మధ్యాహ్నం మొదటి భోజనం తినండి – వాలెంజా పద్ధతులు అడపాదడపా ఉపవాసంతన జీర్ణవ్యవస్థకు విశ్రాంతి ఇవ్వడానికి రోజుకు 14-18 గంటలు ఆహారం నుండి దూరంగా ఉంటాడు. మంటను తగ్గించడం మరియు జీవక్రియ ఆరోగ్యానికి తోడ్పడటం ద్వారా కొన్ని రకాల ఉపవాసాలు దీర్ఘాయువుకు కొన్ని ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.
తరువాత రోజు, వాలెంజా విశ్రాంతి మరియు సామాజిక కనెక్షన్ కోసం సమయం ఇస్తుంది. విందు తర్వాత ప్రతి రోజు, అతను తన భార్యతో సుదీర్ఘ నడక తీసుకుంటాడు. నడక వంటి తక్కువ-తీవ్రత కలిగిన కార్డియో ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్‌ను నిర్వహించడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి గొప్ప మార్గం.
ఈ రోజుల్లో, తక్కువ-తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామం మరియు కోలుకోవడానికి సమయం గతంలో కంటే చాలా ముఖ్యమైనవి.
“మీరు 10 సంవత్సరాల క్రితం నన్ను అడిగితే, నేను ఇంకా 18 ఏళ్ల యువకుడిని ఓడించటానికి ప్రయత్నిస్తున్నాను” అని అతను చెప్పాడు. “మీరు పెద్దయ్యాక, మీరు నిజంగా సుదీర్ఘ ఆటను లెక్కించాలి.”
