ఇప్పుడు వర్షాకాలం వచ్చింది, కొంచెం ఆఫ్ అనిపించడం సాధారణం -మూడ్లు మారవచ్చు, శక్తి ముంచవచ్చు మరియు ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లకు అనుగుణంగా ఉండటం మరింత సవాలుగా మారుతుంది. సంవత్సరం మొదటి సగం వరకు దీనిని చేసిన తరువాత, మీరు రీసెట్ చేయాలనే కోరికను అనుభవిస్తున్నారు-మీ ప్రేరణను పెంచడానికి, మీ శ్రేయస్సును బాగా చూసుకోవటానికి మరియు సంవత్సరాన్ని పూర్తి చేయడం పూర్తి, గ్రౌన్దేడ్ మరియు మీలాగే పూర్తి చేయండి.
అయినప్పటికీ, ఫిట్‌నెస్ దినచర్యలోకి తిరిగి రావాలనే ఆలోచన అధికంగా అనిపించవచ్చు. మీరు దీర్ఘ వ్యాయామాలు, గొంతు కండరాలు మరియు మళ్ళీ “క్రమశిక్షణ” చేయాలనే ఒత్తిడిని ining హించుకుంటారు. అయితే, కేవలం 10 నిమిషాల్లో, మీరు మీ మానసిక స్థితిని మార్చవచ్చు, మీ శక్తిని పునరుద్ధరించవచ్చు మరియు మీ శరీరంతో సాధికారత, శ్రమతో కూడుకున్న విధంగా తిరిగి కనెక్ట్ చేయగలిగితే?
వర్షపు రోజున కూడా మీరు ఎప్పుడైనా, ఎక్కడైనా చేయగలిగే స్థిరమైన కార్డియో వ్యాయామాన్ని ప్రయత్నించడానికి ఇది మీకు అవకాశం కావచ్చు.
మీరు పూర్తిగా నిశ్చలంగా ఉన్నా, విరామం లేదా అనారోగ్యం నుండి కోలుకోవడం, సాధారణం ఫిట్‌నెస్-గోయర్ లేదా రుచికోసం అథ్లెట్ కూడా వర్షపు రోజు బ్లూస్ బరువును అనుభవిస్తున్నారు, మీకు కావలసిందల్లా 10 నిమిషాలు.
కేవలం 10 నిమిషాల ఉద్దేశపూర్వక, గుండె-పంపింగ్ కదలిక తక్షణ మార్పును రేకెత్తిస్తుంది మరియు స్థిరమైన మరియు అర్ధవంతమైన కార్డియో దినచర్యకు పాల్పడటం మీ శరీరం మాత్రమే కొలవగల దానికంటే మించి విస్తరించే ప్రయోజనాలను తెస్తుంది.
చదవండి:: అవును, నడక మీ కాలు కండరాలను నిర్మించగలదు
కార్డియో మీ మొత్తం స్వీయతను ఎలా మారుస్తుందో ఇక్కడ ఉంది
1. ఇది సానుకూల భావోద్వేగాలు మరియు భావోద్వేగ స్వేచ్ఛను తెస్తుంది
నా జీవితంలో కొన్ని సంతోషకరమైన క్షణాలు కదలికతో ముడిపడి ఉన్నాయి. డ్యాన్స్, మారథాన్ యొక్క ముగింపు రేఖను దాటడం లేదా అధిక-శక్తి ఇండోర్ సైక్లింగ్ సెషన్ ద్వారా ఇతరులను నడిపించినా, ఆ వ్యాయామాలు కేవలం వ్యాయామం కాదు-అవి స్వేచ్ఛ యొక్క ఒక రూపం. నా శరీరం ఏమి చేయగలదో, అది ఎంత ఆనందాన్ని కలిగించగలదో మరియు నేను లోపల ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నానో ఎంత లోతుగా కదలికను వ్యక్తం చేయగలదో వారు నాకు గుర్తు చేశారు.
మీరు కదిలినప్పుడు, మీరు వ్యక్తపరుస్తారు. మీరు మీ శరీరం ద్వారా ప్రపంచానికి కమ్యూనికేట్ చేస్తారు. కదలిక ద్వారా, కార్డియో ఒత్తిడి అదృశ్యమయ్యే మరియు సానుకూలత ప్రవహించే ప్రదేశంగా మారుతుంది. ఈ భావోద్వేగ విడుదల కేవలం “అనుభూతి-మంచి” కాదు-ఇది సుదీర్ఘమైన మరియు నెరవేర్చిన జీవితానికి అవసరం. మంటను తగ్గించడం మరియు ప్రసరణను మెరుగుపరచడం ద్వారా హృదయ సంబంధ వ్యాధులను నివారించడంలో ఇది కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.
2. ఇది మిమ్మల్ని సురక్షితంగా, బలంగా మరియు నమ్మకంగా ఉంచుతుంది
మీరు రెగ్యులర్ కార్డియోని గుండె-ఆరోగ్యకరమైన పోషణ మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణతో జత చేసినప్పుడు, మీరు అనారోగ్యానికి వ్యతిరేకంగా రక్షణ వ్యవస్థను నిర్మిస్తున్నారు. మీ గుండె మరియు lung పిరితిత్తులు బలపడతాయి. మీ ఓర్పు పెరుగుతుంది, చింతలు మరియు సంకోచం లేకుండా జీవితంలో కదలడానికి మీకు విశ్వాసాన్ని ఇస్తుంది.
3. ఇది మిమ్మల్ని మరింత క్రియాత్మకంగా మరియు ఉత్పాదకంగా చేస్తుంది
మీ హృదయనాళ వ్యవస్థ బాగా పనిచేస్తున్నప్పుడు, ప్రతిదీ సులభం అనిపిస్తుంది: కిరాణా సామాగ్రిని ఎత్తడం, పనులను పూర్తి చేయడం, ఎక్కువ దూరం నడవడం లేదా క్రొత్త ప్రదేశాలను అన్వేషించడం. మీరు మరింత సామర్థ్యం, మరింత స్వతంత్రంగా మరియు జీవిత డిమాండ్లను తీసుకోవడానికి మరింత ఇష్టపడతారు. ఆ గొప్ప అనుభూతి మొత్తం ఉత్పాదకతకు దారితీస్తుంది.
చదవండి:: మీ సోడాలోని చక్కెర మీ చర్మానికి చెడ్డది కావచ్చు
ఈ రోజు నుండి మీ జీవితంలో కార్డియోని ఎలా తయారు చేయాలి
ప్రారంభించడానికి మీరు సరైన సమయం, ఖచ్చితమైన వాతావరణం లేదా సరైన శక్తి కోసం వేచి ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు ఉన్న చోటనే ప్రారంభించాలి. ఒత్తిడి లేదా అపరాధం లేకుండా మీ దైనందిన జీవితంలో కార్డియోని ఎలా తీసుకురావాలో ఇక్కడ ఉంది.
దశ 1: మీ ఎందుకు తెలుసుకోండి
మరింత తరలించడానికి, మీకు ముఖ్యమైన వాటితో మీరు కనెక్ట్ కావాలి. మీరే ప్రశ్నించుకోండి:
- నాకు ఏ తక్షణ ప్రయోజనాలు కావాలి? (మంచి మానసిక స్థితి? మరింత శక్తి? స్పష్టమైన మనస్సు? నా జీవితాన్ని నియంత్రించడంలో ఎక్కువ అనుభూతి?)
- నేను ఏ దీర్ఘకాలిక ఫలితాల గురించి పట్టించుకుంటాను? .
అన్నింటినీ వ్రాసి కనిపించేలా ఉంచండి.
మీకు ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, ప్రారంభించడానికి ముందు శీఘ్ర తనిఖీ పొందండి. క్లియర్ అయిన తర్వాత, మీ కోసం సహజంగా మరియు శక్తినిచ్చే రోజు సమయాన్ని ఎంచుకోండి.
దశ 2: చిన్నదిగా ప్రారంభించి అక్కడ నుండి నిర్మించండి
వారానికి 150 నిమిషాలు వెంటనే కొట్టే ఒత్తిడిని మర్చిపోండి. మీరు ఎక్కడ ఉన్నారో ప్రారంభించండి మరియు మీ విజయాలను పేర్చండి. ఈ పురోగతిని ప్రయత్నించండి:
- వారం 1: రోజుకు కనీసం 10 నిమిషాల నిరంతర కార్డియో సెషన్ 1-3x, వారానికి 2-3 సార్లు చేయండి. ఇది చురుకైన నడక లేదా ఆన్‌లైన్‌లో సాధారణ నృత్య వీడియోను కనుగొనడం వంటిది. మీ హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతోందని మీరు భావించగలుగుతారు. మీరు QR కోడ్ ద్వారా లభించే “10 నిమిషాల వర్షపు రోజు కార్డియో ఫిక్స్” యొక్క ఒక సెషన్‌ను కూడా చేయవచ్చు.
- 2 వ వారం: మీ సాధారణ నిరంతర కార్డియో దినచర్యను 15 నుండి 20 నిమిషాలకు పెంచండి లేదా వారానికి 3-4 రోజులు పెంచండి. వారానికి 1-2 “10 నిమిషాల వర్షపు రోజు కార్డియో ఫిక్స్” వ్యాయామం చేయండి.
- కొనసాగుతున్న పురోగతి: స్థిరంగా మరియు/లేదా కొంచెం ఎక్కువ సమయం జోడించండి. మీరు బలం, కోర్ మరియు సాగతీత వంటి వారంలో ఇతర వ్యాయామ రకాల్లో కలపడం ప్రారంభించవచ్చు. మీ మొత్తం ఫిట్‌నెస్ మెరుగుదల రన్నింగ్ రేసులు, ట్రయాథ్లాన్లు మరియు ఇతర పోటీ క్రీడలలో పాల్గొనడం వంటి కార్డియో యొక్క మరింత తీవ్రమైన రూపాలకు దారితీస్తుంది.
దశ 3: మీలాగే ఒక వ్యాయామం కనుగొనండి
ఉత్తమ కార్డియో వ్యాయామం మీరు ఆనందించేది మరియు చేయాలనుకుంటున్నారు. మీరే ప్రశ్నించుకోండి:
- నేను డ్యాన్స్, నడక, బైకింగ్ లేదా సంగీతాన్ని అనుసరించడం ఆనందించానా?
- నేను సోలో, కోచ్‌తో లేదా సమూహంలో పని చేయడం ఇష్టమా?
- నేను వ్యక్తి తరగతులచే మరింత ప్రేరేపించబడ్డానా, లేదా నేను ఆన్‌లైన్ సెషన్లతో మెరుగ్గా చేస్తానా?
స్థిరంగా ఉండండి మరియు మీ శరీరం మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది.
దశ 4: మీ కోసం సరైన వ్యాయామ కోచ్‌ను ఎంచుకోండి
గొప్ప బోధకుడు అన్ని తేడాలను కలిగిస్తాడు. వారు కేవలం బోధించరు -వారు ప్రేరేపిస్తారు. మీ శక్తితో సరిపోయే మరియు ఉత్సాహంగా, సురక్షితంగా మరియు చూడటానికి మీకు సహాయపడే వ్యక్తి కోసం చూడండి. కొన్నిసార్లు ఇది వారి సంగీతం, వారి శక్తి లేదా మీ బలాన్ని విశ్వసించడానికి వారు మిమ్మల్ని ఎలా ప్రేరేపిస్తారు.
సరైన కోచ్ మిమ్మల్ని నెట్టడం లేదు you మీరు నిజంగా సామర్థ్యం ఉన్నదాన్ని కనుగొనడంలో వారు మీకు సహాయపడతారు.
మీ 10 నిమిషాల వర్షపు రోజు కార్డియో పరిష్కారం
ఆన్‌లైన్‌లో చాలా వ్యాయామ వీడియోలతో, అధికంగా పొందడం సులభం – మరియు ఏమీ చేయకుండా ముగుస్తుంది. కానీ ఈ రోజు, దానిని సరళంగా మరియు చేయగలిగేలా చూద్దాం. ఒత్తిడి లేదు, ఒత్తిడి లేదు. మీ మానసిక స్థితిని ప్రకాశవంతం చేయడానికి, మీ శక్తిని పెంచడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని తిరిగి జీవితంలోకి తీసుకురావడానికి కేవలం 10 నిమిషాల కదలిక (శీఘ్ర సన్నాహకంతో సహా).
మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయినా, విరామం నుండి తిరిగి వచ్చినా, లేదా మిడ్-ఇయర్ పున art ప్రారంభం కోసం చూస్తున్నప్పటికీ, ఇది కేవలం వ్యాయామం కంటే పెద్దదానికి దారితీసే స్పార్క్ కావచ్చు.
ఈ వ్యాయామం వీడియో ప్రారంభకులకు మరియు వృద్ధులకు అనువైన ప్రాథమిక మరియు సున్నితమైన కార్డియో వ్యాయామం, ఎందుకంటే ఇది ప్రభావం లేకుండా అత్యంత ప్రాథమిక ఎంపికను అనుసరిస్తుంది (జంపింగ్ లేదా బౌన్స్ లేదు). ఏదేమైనా, ఇది మరింత తీవ్రమైన ఎంపికలను ఎంచుకోవడం ద్వారా తీవ్రతను పెంచాల్సిన అనుభవజ్ఞులైన మరియు ఫిట్ వ్యాయామం చేసేవారికి HIIT (అధిక-తీవ్రత విరామ శిక్షణ) వ్యాయామం యొక్క రూపంగా పరిగణించబడుతుంది.
ఇంటి మీకు ఇష్టమైన మూలలో కనుగొనండి, కొన్ని సౌకర్యవంతమైన వ్యాయామ దుస్తులను విసిరేయండి, మీకు ఇష్టమైన ప్లేజాబితాలో ప్లే నొక్కండి మరియు కదిలేందుకు నా శీఘ్ర “10 నిమిషాల వర్షపు రోజు కార్డియో ఫిక్స్” ఇన్‌స్టాగ్రామ్ వీడియోతో పాటు అనుసరించండి.
మీ హృదయ స్పందన రేటును శాంతముగా పెంచడానికి 2 నుండి 5 నిమిషాల సన్నాహకంతో ప్రారంభించండి మరియు మీ శరీరాన్ని మార్చిలో తరలించడానికి, ఇంటి చుట్టూ తిరగడానికి లేదా మెట్లు, చేయి వృత్తాలు, తేలికపాటి మలుపులు, నిద్రిస్తున్న కండరాలను మేల్కొలపడానికి తేలికపాటి డైనమిక్ స్ట్రెచ్‌లు వంటివి.
ప్రతి కదలికకు 1 నిమిషం టైమర్‌ను సెట్ చేయండి. 20-45 సెకన్ల పాటు పని చేయండి, తరువాత ప్రతి నిమిషం విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు రీసెట్ చేయండి. మీరు ఇప్పటికే రుచికోసం వ్యాయామం చేస్తే, మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయిని మరియు మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో బట్టి మీరు మొత్తం సర్క్యూట్‌ను మరో రెండు సార్లు సవరించవచ్చు లేదా పునరావృతం చేయవచ్చు. మీ వేగాన్ని ఎంచుకోండి మరియు అవసరమైన విధంగా సర్దుబాటు చేయండి.
చదవండి:: మీరు మొదట విశ్రాంతి తీసుకోండి: శ్వాస, ఆత్మ మరియు ఆరోగ్యం
1. మోకాలి లిఫ్ట్
వ్యతిరేక చేతిని పెంచేటప్పుడు ఒక మోకాలికి తుంటి స్థాయికి ఎత్తండి.
పురోగతి:: అధిక మోకాలి జాగ్స్ కోసం వెళ్ళండి.
2. సైడ్ ట్యాప్ లేదా కిక్
మీ చేతులను తెరిచేటప్పుడు మరియు మూసివేసేటప్పుడు లేదా కొన్ని సైడ్ కిక్‌లను ప్రదర్శించేటప్పుడు వైపుకు అడుగు పెట్టండి.
పురోగతి:: జంపింగ్ జాక్స్ కోసం వెళ్ళండి.
3. ఫార్వర్డ్ లంజ
ముందుకు సాగండి మరియు రెండు మోకాళ్ళను మీకు వీలైనంతవరకు వంగి, కాళ్ళను ప్రత్యామ్నాయం చేయండి.
పురోగతి: బౌన్స్ చేసి, ఆపై కాళ్ళను మార్చడం ద్వారా ప్లైయోమెట్రిక్ లంజలు చేయండి.
4. స్క్వాట్
బాడీ వెయిట్ స్క్వాట్‌లను చేయండి, లేదా స్టెప్ అవుట్ మరియు లోపలికి, ఆపై స్క్వాట్
పురోగతి.
5. ఫ్రంట్ కిక్
ఒక సమయంలో ఒక కాలును ముందుకు కిక్ చేయండి, రూపంపై దృష్టి పెట్టండి.
పురోగతి: అధిక మరియు వేగంగా కిక్‌ల కోసం వెళ్ళండి.
6. ఒక మలుపుతో మోకాలి
మీ మోకాలి మరియు ట్విస్ట్ ఎత్తండి, మీ చేతులను పైకి మరియు దాని వైపుకు కదిలించండి.
పురోగతి: రెప్స్ మధ్య బౌన్స్ జోడించండి.
7. బాబ్ మరియు నేత
వైపు వైపు నేయడం.
పురోగతి: కోర్ నుండి వచ్చే శక్తితో జబ్ పంచ్ చేయండి
8. ఆల్టర్నేటింగ్ బ్యాక్ కిక్
సగం స్క్వాట్ చేయండి, ఆపై ఒక కాలుతో తిరిగి, ప్రత్యామ్నాయ వైపులా తిరిగి తండించండి.
పురోగతి: అధిక మరియు వేగంగా కిక్‌ల కోసం వెళ్ళండి.
మీ చివరి రౌండ్ తరువాత, లోతైన శ్వాస, సున్నితమైన సాగతీత మరియు మీ హృదయ స్పందన రేటును తగ్గించడానికి కొంత నెమ్మదిగా నడకతో చల్లబరచడానికి 2–3 నిమిషాలు తీసుకోండి.
బలమైన పునాది కోసం, గతాన్ని చూడండి “మిచ్‌తో పని చేయండి” వీడియోలు, కోర్ మరియు బలం మీద దృష్టి సారించాయి, ఈ హార్ట్-పంపింగ్ కార్డియో సెషన్‌కు వాటిని పరిపూర్ణ సహచరులుగా చేస్తాయి.
కదలిక యొక్క శీఘ్ర విస్ఫోటనం కొన్నిసార్లు మీ శరీరాన్ని మరియు మీ మనస్తత్వాన్ని రీసెట్ చేయడానికి పడుతుంది, ఇది ప్రారంభం, రాబడి లేదా పున art ప్రారంభం కావచ్చు. మరియు దీనికి 10 నిమిషాలు మాత్రమే పడుతుంది.
మీరు దీన్ని పొందారు. ఆనందించండి!
వద్ద రచయితకు ఇమెయిల్ చేయండి [email protected] లేదా ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో ఆమెను అనుసరించండి/సందేశం పంపండి ich మిచ్ఫెలిస్ మేజా
