Ex-Amazon Exec బర్న్‌అవుట్‌ను గుర్తించడంపై ప్రతిబింబిస్తుంది, రికవరీ చిట్కాలను షేర్ చేస్తుంది

ఇది శుక్రవారం మధ్యాహ్నం, మరియు నేను సృష్టించిన గ్లోబల్ మర్చండైజింగ్ టీమ్ ఆ వారం ఏమి సాధించిందో వివరిస్తూ, Amazon రిటైల్ వైస్ ప్రెసిడెంట్‌లకు నా వారపు నివేదికను పంపుతాను.

నాకు 38 ఏళ్లు, మరియు అమెజాన్ యొక్క 200+ సైట్ మర్చండైజర్‌ల కోసం ప్రమాణాలు, ఉత్తమ పద్ధతులు మరియు సాంకేతికతను పర్యవేక్షించిన పాత్ర – ఇది నా జీవితంలో చాలా పెద్దది, నేను సీటెల్ మరియు అమెజాన్‌కి వచ్చిన తర్వాత కేవలం మూడు నెలల్లోనే నేను చేయబడ్డాను.

అవకాశం యొక్క పరిమాణాన్ని చూసి నేను థ్రిల్ అయ్యాను (మరియు కొంచెం భయపడ్డాను), మరియు దానిలోకి నన్ను నేను విసిరాను. రెండు సంవత్సరాలలో, నా బృందం 18 గణనీయమైన ప్రాజెక్ట్‌లను కలిగి ఉంది. మేము చాలా సాధించాము, ఆ వారపు ఇమెయిల్‌లో మా పురోగతిని డాక్యుమెంట్ చేయడానికి నాకు గంటలు పట్టింది — ఇంకా రెండు సంవత్సరాలలో, నేను ప్రతిఫలంగా చాలా అరుదుగా “థక్స్” అందుకుంటాను.

“అమెజాన్‌లో, పై నుండి నిశ్శబ్దం అంటే మీరు మంచి పని చేస్తున్నారని అర్థం” అని ఒక సహోద్యోగి అసహ్యకరమైన హాస్యంతో నాకు గుర్తు చేశాడు. ఆమె చెప్పింది నిజమే.

కానీ ఫీడ్‌బ్యాక్ వాక్యూమ్ వల్ల నేను నా ఆదేశాన్ని నెరవేరుస్తున్నానో లేదో తెలుసుకోవడం కష్టంగా మారింది. నేను తగినంత వేగంగా కదులుతున్నానా? ఇప్పటికీ వారి ప్రాధాన్యతలకు అనుగుణంగా ఉన్నారా? ఆందోళన శూన్యాన్ని నింపింది. నేను నన్ను మరియు నా టీమ్‌ను మరింత కష్టతరం చేసాను మరియు మరింత ఎక్కువ తీసుకున్నాను.

నేను ఒకప్పుడు అభిరుచి ఉన్నవాడిని – యోగా, పఠనం, ఆర్ట్‌హౌస్ సినిమాలు – కానీ అవన్నీ క్షీణించాయి. నేను ఆనందించిన దాని కోసం నేను సమయాన్ని కనుగొన్నప్పుడు, నేను అత్యవసర ఇమెయిల్‌ను కోల్పోతానేమోనని ఆందోళన చెందాను. ఎల్లవేళలా అప్రమత్తంగా ఉండడం సులభం అనిపించింది.

నేను ఆ రోజు నా ఇమెయిల్‌ను చూస్తూ, నేను అనుకున్నాను, నిజానికి ఇవేమీ పట్టింపు లేదు — నేను ఎలాగైనా ముందుకు సాగాలి అనే భావాన్ని అనుసరించింది. ఒకవేళ నేను కొంచెం కూడా నెమ్మదించిందినా కెరీర్ కూలిపోతుంది.

తర్వాత పార్కింగ్ గ్యారేజీలో, నాకు ఎదురుగా ఉన్న కారు నన్ను ఢీకొట్టినప్పుడు నేను నిశ్చేష్టంగా చూసాను: ఇదేనా కాలిపోవడం అనిపిస్తుంది?

ఇది. ఇది నాకు జరుగుతుందని నేను గ్రహించలేదు.

బర్న్‌అవుట్ బలహీనుల కోసం అని నేను భావించాను

నేను సహజంగా నడిచే వ్యక్తిని, అతను బిజీగా ఉండడాన్ని ఇష్టపడతాను; బర్న్‌అవుట్ బలహీనుల కోసం అని నేను అనుకున్నాను. మరియు పనిలో, బర్నింగ్ అవుట్ మరియు కేవలం ఉంచడం మధ్య తేడాను గుర్తించడం కష్టం. పాఠశాలలో మరియు ఇతర ఉద్యోగాలలో, ఇతర వ్యక్తులు పెద్దగా ఆలోచించి వేగంగా వెళ్లాలని నేను తరచుగా కోరుకునేవాడిని; ఇప్పుడు నేను అదే తరంగదైర్ఘ్యంతో తెలివైన, సరదాగా, నడిచే సహోద్యోగులతో చుట్టుముట్టాను. నేను చాలా అరుదుగా ఒక క్షణం కలిగి ఉన్నాను అమెజాన్ వద్ద విసుగుమరియు నేను దానిని ఇష్టపడ్డాను.

కానీ ఒక చీకటి కోణం ఉంది. కొరత వనరులు, సమయ ఒత్తిడి మరియు నో చెప్పలేకపోవడం – మా ఉన్నతాధికారులకు, ఒకరికొకరు మరియు మనకు – ఇది ఒక అలసట కోసం రెసిపీ.

నేను తగినంతగా ప్రయత్నించినట్లయితే నేను ఏదైనా చేయగలననే నమ్మకం నాకు పెరిగింది. రోలర్ స్కేటింగ్ లేదా లాంగ్ డివిజన్ అయినప్పుడు అది చాలా బాగా పనిచేసింది, కానీ అది హైస్కూల్‌లో నాకు వ్యతిరేకంగా పని చేయడం ప్రారంభించింది. నేను నా మొదటి C లను సంపాదించినప్పుడు, నేను దానిని సంకల్ప శక్తి యొక్క వైఫల్యంగా చూశాను, ఇతర మానవుల వలె నాకు బలాలు మరియు బలహీనతలు ఉన్నాయని సూచించలేదు.

నేను ఆ కఠినమైన స్వీయ-నిర్ణయాన్ని కళాశాల మరియు గ్రాడ్యుయేట్ పాఠశాల ద్వారా మరియు పని ప్రపంచంలోకి తీసుకెళ్లాను. నా స్వీయ-సంరక్షణ వెర్షన్ వైట్ వైన్ తాగడం మరియు షాపింగ్ చేయడం, ఇది తరచుగా నన్ను మరింతగా తగ్గించేది.

నేను కాలిపోయానని నాకు తెలియగానే, చివరికి నేను దానిని ఎదుర్కోగలిగాను. మరియు రాబోయే నెలల్లో, ఎప్పుడూ ఒక మాట మాట్లాడకుండా నా బాస్ లేదా సహోద్యోగులకు బర్న్‌అవుట్ గురించి, నేను నెమ్మదిగా ఆరోగ్యానికి తిరిగి వచ్చాను.

అక్కడికి చేరుకోవడానికి నేను ఏమి చేసాను.

నేను నిజమైన స్వీయ సంరక్షణను అభ్యసించాను.

షాపింగ్ సరదాగా ఉంటుంది, కానీ నాకు నిజంగా కావలసింది ఇలాంటివి నిద్ర మరియు ఆహారం. నేను ఇమెయిల్‌లకు బదులుగా పడుకునే ముందు నవలలు చదవడం ప్రారంభించాను. నేను ఒక పాయింట్ చేసాను ప్రతి రోజు భోజనం తినడంఅది నా డెస్క్ వద్ద ఉన్నప్పటికీ. అప్పుడప్పుడు, నేను బ్లాక్ చుట్టూ కొద్దిసేపు నడిచాను. వీక్షణలు మరియు కదలిక నన్ను ప్రశాంతంగా ఉంచాయి.

నా సున్నితమైన జీవనశైలి నా ముఖంలో పేల్చివేయబడుతుందని నేను ఎదురుచూశాను – ఆ సమయమంతా వెఱ్ఱి వేగంతో పని చేయడం నెమ్మదించడం వల్ల భయంకరంగా ఎదురుదెబ్బ తగులుతుందని నన్ను ఒప్పించారు. కానీ ఏమీ జరగలేదు. నా భర్త మరియు కుక్క గమనించినప్పటికీ, పనిలో ఉన్నవారు ఎవరూ గమనించినట్లు అనిపించలేదు, మరియు నేను భవనం వెలుపల నడకలో అప్పుడప్పుడు సహోద్యోగిని కూడా దాటాను.

“కనుగొనడం” గురించి నేను నాకు చెప్పిన కథలు వాస్తవికత ఆధారంగా లేవు.

నేను నో చెప్పడం నేర్చుకున్నాను.

నేను మారలేకపోయాను అమెజాన్ యొక్క అధిక పని సంస్కృతికానీ నేను స్వచ్ఛందంగా అందించిన కొన్ని పనికి సహాయం చేయడానికి మరియు నా విలువను నిరూపించుకోవడానికి డయల్ చేయగలను.

నేను తాత్కాలిక కమిటీలు లేదా మెంటార్‌షిప్ అభ్యర్థనలను చాలా అరుదుగా తిరస్కరించే వ్యక్తిని, ప్రత్యేకించి అది మహిళలను ఉన్నతీకరించడంలో సహాయపడేటప్పుడు. కానీ ఆ “అఫ్టర్-స్కూల్” అసైన్‌మెంట్‌లు నా కెరీర్‌ను ముందుకు తీసుకెళ్లడంలో పెద్దగా ఏమీ చేయలేదు. వద్ద పనితీరు సమీక్ష సమయంవ్యాపారాన్ని పెంచుకోవడానికి నేను ఏమి చేశాను అనేది నిజంగా ముఖ్యమైనది.

ఒక అవకాశం అమెజాన్‌కు మాత్రమే కాకుండా స్పష్టమైన ప్రయోజనాన్ని అందిస్తే తప్ప అని నేను నిర్ణయించుకున్నాను నన్ను —లేదా నేను విశ్వసించిన నా యజమానికి ఇది ముఖ్యమైనది అయితే తప్ప — నేను దానిని తిరస్కరించాను. నేను మొదట స్వార్థపూరిత కుదుపుగా భావించాను, కానీ మరోసారి ఆకాశం పడిపోలేదు. ప్రజలు కేవలం జాబితాలోని తదుపరి అభ్యర్థికి మారారు.

నేను అవును అని చెప్పినప్పుడు, నేను మరింత నిమగ్నమై మరియు ప్రభావవంతంగా ఉన్నాను, నేను ఆసక్తిగా ఉన్న టీమ్‌ల కోసం లూప్‌లను నియమించడంలో కూర్చున్నాను మరియు కలిసి పని చేయడానికి అప్పుడప్పుడు ప్రాజెక్ట్‌లలో చేరాను మాజీ సహచరులు. వినోదం ప్రయోజనంగా పరిగణించబడుతుంది మరియు ఆనందం బర్న్‌అవుట్‌ను నయం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

నేను చాలా నవ్విన, నన్ను ఆకర్షించే పని చేసిన లేదా కొత్తది నేర్చుకున్న రోజు నేను ఉన్న రోజు. వచ్చింది కేవలం ఇవ్వడం బదులుగా ఏదో.

నేను మళ్ళీ ఒక అనుభవశూన్యుడు అయ్యాను.

పనిలో ఇబ్బంది లేదా వైఫల్యం గురించి భయం అంటే నేను ఏ ఎగ్జిక్యూటివ్ యొక్క ప్రశ్నకైనా వేగంగా సమాధానం ఇవ్వడానికి ఎల్లప్పుడూ సిద్ధంగా ఉంటాను, కానీ అది నన్ను కొత్త మార్గాల్లో సవాలు చేయకుండా నిరోధించింది.

వాటాలను తక్కువగా ఉంచడానికి, నేను పని వెలుపల నిరాడంబరమైన సవాళ్లను వెతకడం ప్రారంభించాను, నేను బ్రిటిష్-శైలి క్రాస్‌వర్డ్‌లను పరిష్కరించడం నేర్చుకోవడం లేదా సౌఫిల్‌ను తయారు చేయడం వంటి చిన్న పాకెట్స్‌లో దూరి చేయగలను. తరువాత, నేను ఇటాలియన్ పాఠాలను జోడించాను, హాఫ్-మారథాన్ కోసం శిక్షణ పొందారుమరియు జైలు ఖైదీలకు సేవ చేస్తున్న స్థానిక లాభాపేక్షలేని బోర్డులో చేరారు.

నా “ఎలెక్టివ్‌లు”, నేను వారి గురించి ఆలోచించినట్లుగా, రూకీ తప్పులను చేయడానికి మరియు వాటి నుండి నేర్చుకోవడానికి సురక్షితమైన ప్రదేశంగా మారింది, ఒక అనుభవశూన్యుడుగా ఉండటం ఆనందదాయకమని నాకు గుర్తుచేస్తుంది – మరియు నేను నా ఉద్యోగం కంటే ఎక్కువ.

నేను ఒక ప్రో నుండి సహాయం పొందాను.

నేను నిపుణులైన ఒక థెరపిస్ట్‌ని కనుగొన్నాను అభిజ్ఞా ప్రవర్తనా చికిత్స పాసింగ్ ఆలోచనలు మరియు ఆబ్జెక్టివ్ రియాలిటీ మధ్య తేడాను ఎలా గుర్తించాలో ఎవరు నాకు చూపించారు.

“నేను ఈ ప్రాజెక్ట్‌కి నో చెబితే, ఎవరైనా నన్ను సోమరితనం అని అనుకుంటారు” అని నేను అనుకున్నప్పుడు, నేను ప్రశ్నలు అడగడం నేర్చుకున్నాను: గతంలో అలా జరిగినట్లు నా దగ్గర ఆధారాలు ఉన్నాయా? వద్దు అని చెప్పడం మరియు ఇప్పటికీ గౌరవించబడడం ఎలా సాక్ష్యం? ఎవరైనా నేను సోమరి అని అనుకుంటే, నేను ఎలా భరించగలను? అదే ఆందోళనతో స్నేహితుడికి నేను ఏమి చెప్పగలను?

నేను ఇప్పటికీ భయాందోళనలను అనుభవించాను, కానీ నేను వాటిని వాస్తవాలుగా తప్పుగా భావించడం మానేశాను.

బర్న్‌అవుట్ నుండి కోలుకోవడం సరైన ప్రక్రియ కాదు

నా బర్న్ అవుట్ నుండి తిరిగి అసంపూర్ణంగా ఉంది మరియు కొన్నిసార్లు ఆగిపోయింది. కొన్ని సమయాల్లో, ప్రశాంతంగా మరియు సుఖంగా ఉండటం నాకు భయాన్ని కలిగించింది, కాబట్టి నేను మళ్లీ వెఱ్ఱి పనిలో మునిగిపోతాను – నేను ఆ విధంగా మరింత ప్రభావవంతంగా లేనని, కేవలం బిజీగా ఉన్నానని మళ్లీ మళ్లీ తెలుసుకోవడానికి.

బర్న్‌అవుట్‌కు సంబంధించిన సంకేతాలు ప్రతిచోటా ఉన్నప్పటికీ, నా మేనేజర్‌లు లేదా తోటివారితో మాట్లాడే ధైర్యం నేను ఎప్పుడూ చేయలేదు. అక్కడ ఒక సంస్కృతిలో అలసట మరియు అధిక పని గౌరవం యొక్క బ్యాడ్జ్‌లుగా ధరించేవారు, ఈ అంశాన్ని వివరించడం కూడా నన్ను సోమరి లేదా బలహీనంగా గుర్తించగలదని నేను భయపడ్డాను. ఒక నాయకుడిగా, బర్న్‌అవుట్ గురించి విస్తృతమైన సంభాషణ కోసం నేను ధైర్యం చేసి ఉండాలని కోరుకుంటున్నాను, కానీ అది ఎందుకు సురక్షితంగా అనిపించలేదని కూడా నేను అర్థం చేసుకున్నాను.

బర్న్‌అవుట్‌ను ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తుల కోసం నా దగ్గర 2 చిట్కాలు ఉన్నాయి

ఒక లో సామూహిక తొలగింపుల యుగంతమ ఉద్యోగాలు కోల్పోకుండా ఉండేందుకు గతంలో కంటే కష్టపడి మరియు ఎక్కువసేపు పని చేయాలని భావించే టెక్ వర్కర్ల నుండి నేను విన్నాను. వారు వెనక్కి తగ్గాలని వారికి తెలుసు, కానీ వారు భయపడుతున్నారు.

ఆ పరిస్థితిలో ఉన్న వ్యక్తులకు నా దగ్గర రెండు సలహాలు ఉన్నాయి. మొదటిది దానిని గుర్తించడం బర్న్అవుట్ ద్వారా నెట్టడం మీ ఉద్యోగంలో మిమ్మల్ని మెరుగ్గా చేయదు. మీ యొక్క తిమ్మిరి, భయం, నిద్రలేని వెర్షన్ అన్ని సిలిండర్‌లపై కాల్పులు జరపదు, ఇది మీ ఉద్యోగాన్ని ప్రమాదంలో పడేస్తుంది.

మీ స్వంత ప్రాథమిక అవసరాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం భయానకంగా ఉంటుంది, కానీ ఇది క్లిష్టమైనది.

రెండవది, చిన్న దశలు ముఖ్యమైనవని అర్థం చేసుకోండి. మీరు అదనపు అసైన్‌మెంట్‌లను తిరస్కరించే స్థితిలో లేకపోవచ్చు; మీ జీవితానికి ఇటాలియన్ క్లాస్ లేదా హాఫ్-మారథాన్‌ని జోడించాలనే ఆలోచన మిమ్మల్ని ఉన్మాదంగా నవ్వేలా చేస్తుంది.

కానీ మీరు భోజనం తప్పకుండా తినవచ్చు. మీరు ఒక చెక్కు చేయవచ్చు మూడు నిమిషాల శ్వాస స్థలం మీ నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచడానికి. (మిమ్మల్ని ఎవరూ రెస్ట్‌రూమ్ స్టాల్‌లో కనుగొనలేరు.) సాయంత్రం కొంత సమయం తర్వాత మీ ఇమెయిల్‌ను మూసివేయడం వంటి నిరాడంబరమైన ప్రయోగాలను మీరు అమలు చేయవచ్చు, అది ఎలా జరుగుతుందో చూడటానికి.

ప్రయత్నించడానికి ఏదైనా ఎంచుకోండి మరియు అది అలవాటుగా మారిన తర్వాత, మరొకదాన్ని జోడించండి. ప్రయోజనాలు నెమ్మదిగా పేరుకుపోతాయి మరియు మీరు మళ్లీ మిమ్మల్ని గుర్తించడం ప్రారంభిస్తారు.

ఈ కథనానికి అమెజాన్ ఎటువంటి వ్యాఖ్యను అందించలేదు.

క్రిస్టీ కౌల్టర్ Amazonలో 12 సంవత్సరాలు గడిపారు మరియు 2018లో నిష్క్రమించారు. ఆమె రచయిత “ఎగ్జిట్ ఇంటర్వ్యూ: ది లైఫ్ అండ్ డెత్ ఆఫ్ మై యాంబియస్ కెరీర్“మరియు”దీని నుండి మంచి ఏమీ రాదు.“