సంవత్సరం ముగింపు సిండ్రోమ్‌తో వ్యవహరించడానికి 5 దశలు

సెలవు కాలం చాలా మందిలో మెలాంచోలిక్ అనుభూతిని మేల్కొల్పుతుంది, దీనిని పిలుస్తారు సంవత్సరం ముగింపు సిండ్రోమ్. ఇది లక్షణం భావోద్వేగాల తీవ్రతరం వ్యక్తులు తరచుగా అనుభవించే విచారం, ఆందోళన మరియు ఒంటరితనం వంటివి. ఈ పరిస్థితి మానసిక ఆరోగ్యం యొక్క అంశాలను ప్రభావితం చేస్తుంది, జీవిత నాణ్యతను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఇక్సర్‌కు చెందిన థెరపిస్ట్ అమండా డమాస్సెనో, ఈ భావోద్వేగ స్థితి డిసెంబర్‌లో పునరావృతమవుతుందని వివరిస్తుంది, ఎందుకంటే నెలను సూచిస్తుంది ఒక చక్రం మూసివేయడం. అందువల్ల, మరింత ప్రతిబింబించే అనుభూతి సాధారణం, కానీ ప్రతికూల అనుభూతుల అతివ్యాప్తి ఉన్నట్లయితే, ఇవి డిప్రెషన్ వంటి అనారోగ్యాలకు ట్రిగ్గర్‌లను సృష్టించగలవు.

హాలిడే సీజన్‌ను ఆరోగ్యంగా ఆస్వాదించడానికి ఆరు చిట్కాలు

సిండ్రోమ్‌ను ప్రభావితం చేసే అంశాలు

సంవత్సరం ముగింపు సిండ్రోమ్ యొక్క అభివ్యక్తి సంబంధించినది కావచ్చు భావోద్వేగ కారకాలు గత సంవత్సరం అనుభవాల మూల్యాంకనం ఆధారంగా.

ఇది పశ్చాత్తాపం, సాధించలేని లక్ష్యాలు మరియు వ్యక్తిగత అసంతృప్తి, ఇది మరింత శక్తితో బయటపడాలి. ఇంకా, ఇతర ఆచరణాత్మక ప్రశ్నలు మరియు విందును నిర్వహించడం, బహుమతులు కొనడం మరియు పెరిగిన ఆర్థిక ఖర్చులు వంటి సాధారణ దినచర్య నుండి వైదొలగడం ఒత్తిడితో ముడిపడి ఉంటుంది.

“కూడా ఉన్నాయి సామాజిక కారకాలుసంతోషంగా ఉండటానికి మరియు జరుపుకోవడానికి ఒత్తిడిని కలిగి ఉంటుంది మరియు కుటుంబం మరియు పరిపూర్ణ జీవితం యొక్క ఆదర్శవంతమైన ప్రమాణాలతో పోల్చడం, తరచుగా సోషల్ మీడియా ద్వారా బలోపేతం అవుతుంది. వాస్తవానికి, కొందరు కుటుంబం మరియు స్నేహితుల కొరతను ఎక్కువగా అనుభవించవచ్చు, ప్రత్యేకించి ఒంటరిగా నివసించే లేదా ప్రియమైన వారిని కోల్పోయిన వారికి”, స్పెషలిస్ట్ వివరిస్తుంది.

సంవత్సరం చివరిలో భావాలను ఎలా ఎదుర్కోవాలి

ఉత్పన్నమయ్యే ప్రతికూల భావాలను ఎదుర్కోవటానికి వివేచన మరియు భావోద్వేగ మేధస్సు అవసరం. అది ఎందుకంటే భావాలను గుర్తించండి మరియు వాటిని ఎదుర్కోవటానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాల కోసం వెతకడం మరింత సమతుల్యత మరియు శ్రేయస్సుతో కూడిన జీవితానికి ప్రాథమికమైనది.

దీనిని సాధించడానికి, చికిత్సకుడు సిండ్రోమ్‌కు చికిత్స చేయడానికి మరియు సీజన్‌లో మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి కొన్ని పద్ధతులను సిఫార్సు చేస్తాడు. దిగువ ప్రధాన చిట్కాలను చూడండి.

• మీ అంచనాలను నిర్వహించండి: ముఖ్యమైన క్షణాలపై దృష్టి పెట్టండి, పోలికలను నివారించండి మరియు ప్రతిదీ పరిపూర్ణంగా ఉండదని అంగీకరించండి.

• స్వీయ సంరక్షణ సాధన: మంచి అలవాట్లను పెంపొందించుకోండి మరియు సమతుల్య దినచర్యను నిర్వహించండి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, నాణ్యమైన నిద్ర మరియు సాధారణ శారీరక వ్యాయామం శ్రేయస్సును ప్రోత్సహించే తేడాలు. “అలాగే, మీకు నచ్చిన పనులను చేయడానికి మీ కోసం సమయాన్ని కేటాయించండి. అది పుస్తకం చదవడం, కాఫీ షాప్‌కి వెళ్లడం, బ్యూటీ సెలూన్, స్పా, లేదా సిరీస్ లేదా సినిమా చూడటం వంటివి అయినా”, నిపుణుడు ఎత్తి చూపారు.

• కనెక్షన్ల కోసం శోధించండి: థెరపిస్ట్ ఉద్దేశ్యాన్ని సృష్టించడంలో సహాయపడే ప్రాజెక్ట్‌లపై స్వచ్ఛందంగా పని చేయాలని సలహా ఇస్తాడు. అదనంగా, సాధ్యమైనప్పుడల్లా సామాజిక కార్యక్రమాలలో పాల్గొనడం కూడా మంచి ప్రత్యామ్నాయం.

• సూర్యరశ్మికి మిమ్మల్ని మీరు బహిర్గతం చేయండి: పగటిపూట బహిరంగ కార్యకలాపాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఈ అభ్యాసం ఆరోగ్యకరమైన విటమిన్ డి, కార్టిసాల్ మరియు డోపమైన్ స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మానసిక స్థితి, శక్తి మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

• వృత్తిపరమైన మద్దతు కోరండి: మానసిక సహాయాన్ని కోరండి, ప్రత్యేకించి సంవత్సరం చివరిలో ప్రముఖ లక్షణాలు కొనసాగితే. “ఎల్లప్పుడూ అప్రమత్తంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే శూన్యత మరియు విచారం, ఆందోళన లేదా చిరాకు, ఇతర వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అవ్వడంలో ఇబ్బంది, అలసట మరియు శక్తి లేకపోవడం మరియు ఆహ్లాదకరమైన కార్యకలాపాలపై ఆసక్తి కోల్పోవడం వంటివి కొనసాగితే, ఇది తీవ్రమైన మాంద్యం యొక్క స్థితిని సూచిస్తుంది, దీనికి వైద్య సంరక్షణ మరియు మందుల వాడకం అవసరం” అని చికిత్సకుడు ముగించారు.