ఆందోళనను ఎదుర్కోవడానికి 3 యోగా పద్ధతులపై ఉపాధ్యాయులు వ్యాఖ్యానించారు

భారతీయ మూలాలతో, ది యోగా ఇది మంచి శారీరక శ్రమ మాత్రమే కాదు, ఒక రకమైన పురాతన జీవిత తత్వశాస్త్రం. కాబట్టి ఇది శరీరానికి మరియు మనస్సుకు ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. మరియు ఇది నేటి అతిపెద్ద ఆరోగ్య సమస్యలలో ఒకదానిని ఎదుర్కోగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంది: ఆందోళన.

WHO (ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ) నిర్వహించిన ఒక సర్వే ప్రకారం, మహమ్మారి యొక్క మొదటి సంవత్సరం, ఆందోళన మరియు నిరాశ యొక్క ప్రపంచ ప్రాబల్యం 25% పెరిగింది. “ప్రపంచవ్యాప్తంగా మానసిక ఆరోగ్యంపై కోవిడ్-19 ప్రభావం గురించి మనకు ఇప్పుడు ఉన్న సమాచారం మంచుకొండ యొక్క కొన మాత్రమే. మానసిక ఆరోగ్యంపై ఎక్కువ శ్రద్ధ వహించాలని మరియు వారి జనాభా యొక్క మానసిక ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇవ్వడంలో మెరుగైన పని చేయాలని ఇది అన్ని దేశాలకు హెచ్చరిక” అని ఆ సమయంలో WHO డైరెక్టర్ జనరల్ టెడ్రోస్ అధనామ్ వ్యాఖ్యానించారు.

అందువల్ల, ఆందోళన వంటి మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడానికి మరియు ఎదుర్కోవడానికి మార్గాలను కనుగొనడం అత్యవసరం. మరియు, ఈ కోణంలో, యోగా మంచి సాధనం.

అందువల్ల, యోగా టీచర్, డానియెలా మాటోస్, యోగాలో ఉపయోగించే మూడు శ్వాస పద్ధతులను వేరు చేశారు, ఇది ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. దీన్ని తనిఖీ చేయండి:

1 – శ్వాస నేర్చుకోండి

“గణాంకాలలో పడకుండా ఉండటానికి మొదటి చిట్కా ఏమిటంటే, సరిగ్గా ఊపిరి పీల్చుకోవడం నేర్చుకోవడం. మీరు గాలిని లోపలికి తీసుకున్నప్పుడు (పీల్చండి), మీ బొడ్డు పెరగనివ్వండి, మీ ఛాతీని తెరిచి, మీ కాలర్‌బోన్ కొద్దిగా పైకి లేపండి. సంభవించే క్లుప్త విరామాన్ని గమనించండి మరియు గాలిని విడుదల చేయడం ప్రారంభించండి (ఉచ్ఛ్వాసము). నెమ్మదిగా, మీ అరచేతులు వాటిని తాకి, నెమ్మదిగా మీ చేతులను పైకి క్రిందికి వంచి, మీ చేతులను పైకి లేపండి”. గురువు.

శిక్షణ సమయంలో శ్వాస గురించి ఏమిటి? Saúde em Diaలో దీని గురించి తెలుసుకోండి:

సరైన శ్వాస శిక్షణలో అన్ని తేడాలు చేస్తుంది; అర్థం చేసుకుంటారు

2 – కొత్త శ్వాసను కనుగొనండి

“యోగా శాస్త్రం రెండు ముఖ్యమైన శక్తివంతమైన నదులను (ప్రాణ మార్గాలు, కీలక శక్తి) గుర్తిస్తుంది, అవి: ఇడా మరియు పింగళ. చాలా సరళమైన మార్గంలో, ఇడా – ఎడమ నాసికా రంధ్రంలో ముగుస్తుంది – చంద్ర శక్తికి అనుగుణంగా ఉంటుంది, ఇది మిమ్మల్ని ప్రశాంతపరుస్తుంది మరియు ప్రశాంతపరుస్తుంది. పింగళ – కుడి నాసికా రంధ్రంలో ముగుస్తుంది. ఇతర మాటలలో, మీరు ఎడమ నాసికా రంధ్రం ద్వారా ప్రత్యేకంగా శ్వాస తీసుకుంటే, మీరు మీ శరీరాన్ని ప్రశాంతపరుస్తుంది మరియు మీ మనస్సును ప్రశాంతపరుస్తుంది కాబట్టి, మీ కుడి బొటనవేలుతో కుడి ముక్కు రంధ్రాన్ని కప్పి, ఎడమ చేతికి విశ్రాంతి ఇవ్వండి” అని బోధకుడు చెప్పారు.

3 – మీ శ్వాసను గమనించడం నేర్చుకోండి

“నా ఆఖరి చిట్కా ఈనాటికీ నేను చేస్తున్నది, ఆందోళనను తగ్గించడానికి యోగాను ఉపయోగించడం! మీ ఫోన్‌లో రోజుకు మూడుసార్లు అలారం పెట్టుకోండి. అది మోగినప్పుడు, మీ శ్వాస ఎలా ఉందో గమనించండి. అది నిస్సారంగా ఉందా, అది గజిబిజిగా ఉందా అని చూడండి. మీ శ్వాస గురించి తెలుసుకుని, వీలైతే, నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. కంగారుపడ్డారు” అని డానియెలా ముగించారు.