శరీరంపై ప్రభావాలు మరియు కెఫీన్‌ను ఎలా తగ్గించాలి

కాఫీ అనేది బ్రెజిలియన్ల దినచర్యలో స్థిరంగా ఉంటుంది మరియు చాలా మందికి రోజును ప్రారంభించడానికి చాలా అవసరం. శక్తి అనుభూతికి బాధ్యత వహించే పదార్ధం కెఫిన్, ఇది కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సహజ ఉద్దీపన, ఇది చురుకుదనాన్ని పెంచుతుంది, ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు అలసట యొక్క అవగాహనను తగ్గిస్తుంది.

ఫాకుల్‌డేడ్ శాంటా మార్సెలీనాలోని న్యూట్రిషన్ కోర్సు ప్రొఫెసర్ పౌలా డైనీ గొన్‌వాల్వ్స్ మాసిడో, విశ్వవిద్యాలయ విద్యార్థులలో, ఉదాహరణకు, రోజువారీ కెఫిన్ వినియోగం సుదీర్ఘ అధ్యయన కాలంలో పనితీరుకు అనుకూలంగా ఉంటుందని వివరించారు. “కానీ, అధికంగా, ఇది నిద్రలేమి, ఆందోళన, టాచీకార్డియా మరియు చిరాకు వంటి ప్రతికూల ప్రభావాలను సృష్టిస్తుంది”, అతను హెచ్చరించాడు.

పెద్దలకు కెఫిన్ పరిమితం చేయండి

యూరోపియన్ ఫుడ్ సేఫ్టీ అథారిటీ (EFSA) మరియు ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ (FDA) ప్రకారం, ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలకు సురక్షితమైన వినియోగ పరిమితి రోజుకు 400 mg కెఫిన్, ఇది దాదాపు రెండు నుండి నాలుగుకి సమానం. కాఫీ కప్పులు. ఈ విలువ కంటే, నాడీ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థలకు సంబంధించిన దుష్ప్రభావాల ప్రమాదాలు పెరుగుతాయి.

అయితే, Axxus ఇన్స్టిట్యూట్ నుండి బ్రెజిలియన్ కాఫీ ఇండస్ట్రీ అసోసియేషన్ (Abic) నియమించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఇంటర్వ్యూ చేసిన వారిలో 26% మంది తాము రోజుకు ఆరు కప్పుల కంటే ఎక్కువ కాఫీ తాగుతున్నట్లు ప్రకటించారు. అంతేకాకుండా, 2025లో 2% మంది ప్రతివాదులు పానీయం తీసుకోవడం పెంచారని సర్వేలో తేలింది.

అధిక కాఫీ వినియోగం యొక్క ప్రమాదాలు

పౌలా డైనీ గొన్‌కాల్వ్స్ మాసిడో, ఒక వ్యక్తి రోజువారీ పనులను నిర్వహించడానికి పదార్థంపై ఆధారపడటం ప్రారంభించినప్పుడు కాఫీ వినియోగం యొక్క సమస్య మొదలవుతుందని హెచ్చరించింది. “ఈ సమయంలో, తీసుకున్న మొత్తంపై నియంత్రణ కోల్పోతుంది”, అతను హైలైట్ చేశాడు.

ఓ కెఫిన్ తరచుగా ఉపయోగించడం సహనానికి దారి తీస్తుంది, అదే స్టిమ్యులేటింగ్ ఎఫెక్ట్‌ను పొందడానికి పెద్ద మోతాదులు అవసరం. వినియోగం అధికంగా ఉన్నప్పుడు, నిద్రలేమి, దడ, భయము, తలనొప్పి మరియు జీర్ణశయాంతర మార్పులు వంటి సంకేతాలు కనిపిస్తాయి.

మరోవైపు, మద్యపానంలో అకస్మాత్తుగా తగ్గుదల ఉపసంహరణ సిండ్రోమ్ అని పిలవబడే వ్యాధిని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది తీవ్రమైన అలసట, దృష్టి కేంద్రీకరించడంలో ఇబ్బంది, చిరాకు మరియు మానసిక స్థితి మార్పుల ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది.

మీ దినచర్యలో కాఫీని భర్తీ చేయండి

కేవలం కాఫీపై ఆధారపడకుండా శక్తిని కాపాడుకోవడానికి మరియు దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి, పౌలా డైనీ గోన్‌వాల్వ్స్ మాసిడో కొన్ని పోషక మరియు ప్రవర్తనా వ్యూహాలను సిఫార్సు చేస్తున్నారు. వాటిలో కెఫిన్ యొక్క క్రమంగా తగ్గింపు, భాగాన్ని భర్తీ చేయడం కాఫీ ద్వారా మిళితం చేస్తుంది మసాలా గ్రీన్ టీ లేదా రూయిబోస్ వంటి సుగంధ మరియు ఫంక్షనల్ టీలు, ఇవి రుచిగా మరియు తేలికపాటివి.

చాయ్ లాట్టే వంటి ఆధునిక సన్నాహాలు కూడా సహజ ప్రత్యామ్నాయంగా పుంజుకున్నాయి. ఇంకా, రోజంతా భోజనాన్ని విభజించడం, ఎక్కువ కాలం ఉపవాసం ఉండకపోవడం, ఫైబర్ మరియు లీన్ ప్రోటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం, గింజలు మరియు ఎండిన పండ్లను చేర్చడం, మంచి ఆర్ద్రీకరణను నిర్వహించడం మరియు అరటిపండ్లు మరియు వోట్స్ వంటి అభిజ్ఞా పనితీరును ప్రోత్సహించే ఆహారాలలో పెట్టుబడి పెట్టడం చాలా ముఖ్యం.

చివరగా, క్రమమైన శారీరక శ్రమ మరియు నిద్ర పరిశుభ్రత వంటి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి పద్ధతులు సమతుల్య మార్గంలో శక్తిని మరియు స్వభావాన్ని కొనసాగించడానికి ప్రాథమికమైనవి అని ఉపాధ్యాయుడు బలపరుస్తాడు. “మేము శ్రేయస్సు గురించి మాట్లాడేటప్పుడు, అది కేవలం దాని గురించి మాత్రమే కాదు కట్ కెఫీన్కానీ సహజమైన మార్గంలో శక్తిని మరియు సమతుల్యతను ప్రోత్సహించే అలవాట్లను అవలంబించడం”, అతను ముగించాడు.

నాగిలా పైర్స్ ద్వారా