55 ఏళ్ల ఆరోగ్య వ్యవస్థాపకుడు తన ఫిట్టెస్ట్గా భావిస్తున్నాడు: 5 ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్య చిట్కాలు
ఒక ఆరోగ్య స్థాపకుడు తన 55వ పుట్టినరోజును 55 కారణాలను పంచుకోవడం ద్వారా అతను తన “అత్యుత్తమమైనవాడు, పదునైనవాడు మరియు సంతోషకరమైనవాడు” అని నమ్ముతున్నాడు – అయితే మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవడానికి మీరు బహుశా ఐదు మాత్రమే అనుసరించాల్సి ఉంటుంది.
కెవిన్ డాల్స్ట్రోమ్, బోల్ట్ వ్యవస్థాపకుడు. ఆరోగ్యం, ఒక ఆన్లైన్ టెస్టోస్టెరాన్ రీప్లేస్మెంట్ థెరపీ కొలరాడోలో ఉన్న క్లినిక్, సోమవారం X పోస్ట్లో తన సలహాను పంచుకుంది. ఇది 4.1 మిలియన్ల వీక్షణలను సంపాదించింది మరియు తిరిగి పోస్ట్ చేయబడింది బిల్ అక్మాన్.
పోస్ట్లో, డాల్స్ట్రోమ్ తన ప్రాణశక్తి రహస్య సూత్రం లేదా DNA లాటరీని గెలుచుకోలేదని, అయితే “దశాబ్దాలుగా సమ్మిళితం చేయబడిన మిలియన్ చిన్న ఎంపికలు” అని చెప్పాడు.
మన జన్యుశాస్త్రం మరియు పర్యావరణం వంటి అంశాలు మనం ఎంతకాలం జీవిస్తాము అనేదానిలో పాత్ర పోషిస్తుండగా, పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి జీవనశైలి కారకాలు చాలా ముఖ్యమైనవి కూడా.
స్టేసీ L. ఆండర్సన్, సహ-దర్శకుడు న్యూ ఇంగ్లాండ్ సెంటరేరియన్ స్టడీ మరియు బోస్టన్ యూనివర్శిటీ చోబానియన్ మరియు అవెడిసియన్ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్లో అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్, డాల్స్ట్రోమ్ యొక్క చిట్కాలను ఐదు తప్పనిసరిగా అనుసరించాలి.
ఆమె ఇమెయిల్ ద్వారా బిజినెస్ ఇన్సైడర్తో ఇలా చెప్పింది: “ఈ చిట్కాలు అనేక శాస్త్రీయ అధ్యయనాలలో కనిపించిన వాటిని సూచిస్తాయి – ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును నిర్వహించడం, కదలడం, అధిక-నాణ్యత గల ఆహారం తీసుకోవడం, తగినంత నిద్రపోవడం మరియు మీ మెదడును చురుకుగా ఉంచడం వంటి ఆరోగ్యకరమైన ప్రవర్తనలు మీ వృద్ధాప్యాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి ఉత్తమ మార్గాలు.
“అంతేకాకుండా, వీటన్నింటిని కలిపి చేయడం వల్ల మీ జీవితానికి 10 సంవత్సరాలు జోడించవచ్చని సాక్ష్యం చూపిస్తుంది!”
డల్స్ట్రోమ్ మంగళవారం ఇమెయిల్ ద్వారా బిజినెస్ ఇన్సైడర్తో మాట్లాడుతూ, తన 20 ఏళ్ల నుండి, అతను దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాన్ని అనుభవించినప్పటి నుండి, అతని ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్నెస్కు ప్రాధాన్యత ఉందని మరియు కాలక్రమేణా అతను నేర్చుకున్న దాని ఫలితంగా ఈ జాబితా ఉంది.
“పుట్టినరోజులు (ముఖ్యంగా 50 ఏళ్ల తర్వాత) జీవితాన్ని ప్రతిబింబించడానికి మంచి సమయం,” అని అతను చెప్పాడు.
సైన్స్ ఆధారితమైన డాల్స్ట్రోమ్ యొక్క ఐదు చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. రోజుకు 5,000 అడుగులు నడవండి
Dahlstrom వారానికి 15,000 మైళ్లు లేదా రోజుకు సుమారు 2.5 మైళ్లు నడుస్తుంది. “ఇది దీర్ఘాయువుకు కీలకం,” అని అతను చెప్పాడు.
మీరు దానిని విచ్ఛిన్నం చేస్తే, అది రోజుకు దాదాపు 5,000 దశలను జోడిస్తుంది, సగం ప్రసిద్ధమైనది మరియు ఏకపక్షంగా, 10,000 దశల సిఫార్సు ఇది జపనీస్ మార్కెటింగ్ ప్రచారంలో ఉద్భవించింది.
కానీ పరిశోధన రోజువారీ నడకను ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యానికి లింక్ చేస్తుంది. అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ ప్రివెంటివ్ మెడిసిన్లో అక్టోబర్లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, వేగంగా రోజుకు 15 నిమిషాలు నడిచే వ్యక్తులు త్వరగా చనిపోయే అవకాశం 20% తక్కువ.
2. వ్యాయామం మరియు చలనశీలతను తీవ్రంగా పరిగణించండి
డాల్స్ట్రోమ్ యొక్క సిఫార్సు గురించి “హార్డ్కోర్” పొందండి కదలిక మరియు వ్యాయామం ప్రతి ఒక్కరికీ పని చేయకపోవచ్చు, చురుకుగా ఉండటం బాగా వృద్ధాప్యానికి కీలకం.
బ్రిటీష్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్లో ప్రచురించబడిన ఒక 2022 అధ్యయనం ప్రకారం, 55 నుండి 74 సంవత్సరాల వయస్సు గల 99,713 మంది పాల్గొనేవారిలో, క్రమం తప్పకుండా ఏరోబిక్ వ్యాయామం మరియు శక్తి శిక్షణ పొందిన వారు ఒక దశాబ్దం తర్వాత ఏదైనా కారణం వల్ల చనిపోయే అవకాశం 41% తక్కువ.
బిజినెస్ ఇన్సైడర్ ఇంతకు ముందు నివేదించింది a వ్యాయామం సాధారణ వినోదం మరియు దాని గురించి సన్నిహిత మిత్రులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడటం అనేది ఒక అధ్యయనంలో మూడు సంవత్సరాలు స్థిరంగా ఉండటానికి సహాయపడింది.
3. మీ ప్రయోజనాన్ని కనుగొనండి
న్యూ ఇంగ్లండ్ సెంటెనరియన్ అధ్యయనం దీర్ఘాయువు జీవితంలో ఎక్కువ ప్రయోజనంతో ముడిపడి ఉందని చూపిందని, ఇతర అధ్యయనాలు ఇది చిత్తవైకల్యం యొక్క తక్కువ ప్రమాదానికి మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధికి స్థితిస్థాపకతకు సంబంధించినదని కనుగొన్నట్లు అండర్సన్ చెప్పారు.
“మీ రోజును మీకు అర్ధవంతమైన కార్యకలాపాలతో నింపడం మరియు మీరు సాధించాలనుకునే పనులను కలిగి ఉండటం వలన మిమ్మల్ని ఉత్సాహంగా మరియు జీవితంలో నిమగ్నమై ఉంచుతుంది” అని ఆమె చెప్పింది. డాల్స్ట్రోమ్ జాబితాను ప్రస్తావిస్తూ ఆమె ఇలా జోడించింది: “అభిరుచులను కనుగొనడం (#21) మరియు జీవితాంతం నేర్చుకునేవారు (#41) కూడా లక్ష్యాన్ని కనుగొనడానికి గొప్ప మార్గాలు!”
చురుకుగా ఉంచుకోవడం దీర్ఘాయువుతో ముడిపడి ఉంటుంది. mixetto/Getty Images
4. ప్రతి రాత్రి 8 గంటల నాణ్యమైన నిద్రను పొందండి
తగినంత నిద్ర పొందడం మన ఆరోగ్యానికి కీలకం. సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ ప్రకారం, పెద్దలు రాత్రికి 7 మరియు 9 గంటల మధ్య నిద్రపోవాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి.
ఏది తక్కువ అయితే కాలక్రమేణా ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది. PLOS మెడిసిన్లో 2022లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనంలో 10,000 మంది బ్రిటీష్ పౌర సేవకులు పాల్గొన్నారు, 50 సంవత్సరాల వయస్సులో రాత్రికి ఐదు గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోతున్నట్లు నివేదించిన వారికి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంది. హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు క్యాన్సర్మరియు దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య పరిస్థితుల నుండి మరణిస్తున్నారు.
5. మద్యం సేవించడం మానేయండి
క్రమం తప్పకుండా మద్యం సేవించడం వల్ల మీ ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది దీర్ఘకాలిక వ్యాధి ప్రమాదం మరియు శరీరంలోని దాదాపు ప్రతి అవయవాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. త్రాగడానికి సురక్షితమైన మొత్తం లేదని నిపుణులు ఎక్కువగా అంగీకరిస్తున్నారు.
మునుపటి US సర్జన్ జనరల్, డాక్టర్ వివేక్ మూర్తి, జనవరి 2025లో ఒక నివేదికను ప్రచురించారు, దీని మధ్య సంబంధాల గురించి హెచ్చరించారు. మద్యం మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదం.
ఆన్లైన్లో ఆరోగ్య సలహాలను గుడ్డిగా అనుసరించవద్దు
Dahlstrom యొక్క కొన్ని చిట్కాలు సాక్ష్యం-ఆధారిత ఆరోగ్య సలహాకు అనుగుణంగా లేవు, ఉదాహరణకు: “చివరి ప్రయత్నంగా మినహా ప్రధాన స్రవంతి ఔషధాన్ని నివారించండి” మరియు “అత్యవసర పరిస్థితుల్లో తప్ప యాంటీబయాటిక్స్ తీసుకోవద్దు.”
యూనివర్శిటీ ఆఫ్ సదరన్ కాలిఫోర్నియాలో క్లినికల్ మెడిసిన్ ప్రొఫెసర్ అయిన డాక్టర్ కర్ట్ హాంగ్, బిజినెస్ ఇన్సైడర్కి ఇమెయిల్ ద్వారా మాట్లాడుతూ యాంటీబయాటిక్ మితిమీరిన వినియోగం “చాలా వాస్తవమైనది” మరియు ఇది చేయగలదు గట్ మైక్రోబయోమ్పై ప్రభావం చూపుతుందిరోగులు “అత్యవసరం” “ప్రమాదకరం” అని భావించే పరిస్థితుల్లో మాత్రమే వాటిని ఉపయోగిస్తున్నారు.
ఫంక్షనల్ మరియు ఇంటిగ్రేటివ్ హెల్త్ సహాయకరంగా ఉన్నప్పటికీ, నివారణ సంరక్షణ వంటి ప్రధాన స్రవంతి వైద్య విధానాలను నివారించకూడదని హాంగ్ జోడించారు. క్యాన్సర్ పరీక్షలుమరియు టీకాలు. “ఇది రచయిత యొక్క ప్రమాదకరమైన సిఫార్సు” అని అతను చెప్పాడు.
నియంత్రిత, క్లినికల్ సెట్టింగ్లో దీర్ఘకాలిక మానసిక అనారోగ్యానికి చికిత్స చేయడానికి సైకెడెలిక్ ఔషధాలను ఉపయోగించవచ్చని పరిశోధన సూచిస్తున్నప్పటికీ, “సైకెడెలిక్స్ ప్రయత్నించండి” అని డాల్స్ట్రోమ్ సిఫార్సు చేయడం ప్రమాదకరమని హాంగ్ చెప్పారు, ముఖ్యంగా మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలతో బాధపడుతున్న రోగులకు, ఇది PTSD, డిప్రెషన్ మరియు బైపోలార్ వంటి సైకెడెలిక్స్తో మరింత తీవ్రమవుతుంది.
డాల్స్ట్రోమ్ ఇలా అన్నాడు: “ప్రతి ఒక్కరూ తమ ఆరోగ్యానికి బాధ్యత వహించాలని మరియు వారి స్వంత నిర్ణయాలు తీసుకోవాలని నేను నమ్ముతున్నాను. ప్రధాన స్రవంతి వైద్య విధానం తీవ్రమైన అనారోగ్యం మరియు గాయం కోసం అద్భుతమైనది, కానీ దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యంతో సమానంగా చెడుగా ఉంటుంది.”
